Hogyan lehet fogyni a combjában egy trambulinon

Összefüggő

Ellentétben azzal, amit az összes inforeklámok mondanak, valójában nem lehet "helyszínen csökkenteni" a test adott részének zsírját. Az olyan tényezők, mint a genetika és az életkor, nem az, hogy mely izmokat használja, és amelyek meghatározzák, hogy a zsír hol kerül előbb. De minden olyan kardio gyakorlat, amelyet elégedetten élvezhet a folytatáshoz - beleértve a trambulinon való ugrást, függetlenül attól, hogy gyerekeivel a kertben játszik, vagy fitneszorientált "visszahúzódó" trambulinon dolgozik -, segít az egész testének lefogyásában, beleértve a combok. Néhány dolgot megtehetsz az edzés fellendítésében és a súlycsökkenés maximalizálásában.

fogyni

Tedd szokássá

A súlycsökkentő program legfontosabb része nem a legtöbb kalóriát égető gyakorlat megtalálása. Olyan testmozgás megtalálása, amelyet eléggé élvez, hogy rendszeresen részt vegyen az életében, és amelyet rettegés helyett alig vár majd. Ha ez megvan, a testmozgás saját jutalmává válik, amikor a Betegségellenőrzési Központ fizikai tevékenységre vonatkozó ajánlásai felé tartanak. Ha egészséges testsúlyát tartja fenn, törekedjen heti 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységre vagy 75 perc intenzív tevékenységre.

Ahhoz, hogy valóban fogyjon, túl kell lépnie ezen a szinten, így minden szabad perc, amelyet a trambulinjára fordít, bónusz. Fontolja meg, hogy mozdítsa el a széket a televíziótól, és helyette cserélje le a trambulinjára, így ugrálhat, miközben néz. Csak győződjön meg róla, hogy beállította-e a helyet, hogy ne térjen le a trambulinról, és ne sérüljön meg, ha elvonja a figyelmét.

Fel akarja érni a barátait? Menj el egy trambulinparkba. Ne aggódjon, a felnőttek számára is engedélyezett a legtöbb parkban játszani. Ha van olyan szerencséd, hogy van egy privát irodád vagy vállalati edzőtermed és egy befogadó főnököd, fontold meg, hogy szerezz be egy mini-trampot, hogy az ebédszünetben gyorsan átugorhasson.

Növelje intenzitását

A testmozgási szokás kialakítása a fogyás és megtartás kulcsa, de miután ezt megtette, van még néhány trükk, amellyel hatékonyabbá teheti a fogyást. Próbáljon magasabbra vagy gyorsabban ugrálni - néha a gyors tempójú zene hallgatása segíthet megtalálni a megfelelő ritmust és motivációt - vagy magában foglalhatja a nagy izommozgásokat, a guggolástól a felsőtest edzéséig.

Fontolja meg a kihívásokkal teli intervallumok és erőnléti edzések beépítését a visszapattanó edzések közé. Például váltogathat néhány percet a pattogással burpeekkel (a trambulinról), fekvőtámaszokkal, guggolással, tüdővel és más nagy intenzitású testtömeg-edzésekkel. Mindezek fokozhatják a kalóriaégetést, ami növeli a fogyást, és némi változatosságot ad az edzéshez. A lábizmaid erősítő edzése a foltcsökkentés illúzióját is előidézi, mert feltöltődik a feltárásra váró izomszövet.

Fokozza étrendjét

Talán hallotta azt a mondást, hogy a hasizomokat a konyhában készítik? Ugyanez vonatkozik a sovány combokra, vagy legalábbis a skinn_ier_ combokra, mivel nem mindenkit ceruzavékony lábakra építenek. Ez nem azt jelenti, hogy éheznie kellene magát a fogyáshoz, mert testének edzéshez táplálékra van szüksége. Ehelyett koncentráljon a minőségre, a mennyiség helyett a tápanyagokban gazdag ételek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával a feldolgozott ételek helyett. A 2015–2020-as étrendi irányelvek az amerikaiak számára rengeteg útmutatást kínál az egészségesebb étkezési szokásokra való áttérés módjairól, amelyek viszont hozzájárulhatnak az egészséges testsúly eléréséhez vagy fenntartásához.