Hogy egy túlsúlyos apa átalakította az életét - és lefogyott 110 fontot

hogyan

A srác: John Bauer

--> Kor: 50
Itthon: St. Charles, MO
Foglalkozása: Asst. Ügyész
Magasság: 6 ’4”
Kezdő súly: 345 font.
Jelenlegi súly: 235 font.
Teljes fogyás: 110 font.

Teniszcsapatának sikertelen szereplésén kívül, a legközelebb John Bauer hogy a Mendota (Ill.) gimnázium középiskolás sportolója matematikus volt. Dobja be, hogy túlsúlyos volt, a French Club-ban volt, énekelt a kórusban, klarinétozott a zenekarban - nos, nem kell érettségi bizonyíték arra, hogy rájöjjünk, hogy a zsokék nem voltak különösebben kedvesek hozzá akkor.

A testnevelés órák különösen rosszak voltak.

"Borzalmas volt" - mondja Bauer. „Utáltam a tornaterem óráit. A tornaterem szekrénye volt a legrosszabb hely az épületben. Inkább ugrattak a hátam mögött, mint az arcomon, de tudom, hogy ez ment.

Kapcsolódó: Hogyan győzte le egy 330 kilós apa az elhízást és hogyan érte el az Ironman-álmot?

Bauer továbbra is összeszedte a fontokat az egyetemen és a jogi egyetemen. Néhány kirándulást tett a medencébe és a fitneszközpontba, de nem annyira, hogy a rossz étkezési szokások ellensúlyozásához közel jusson.

"A főiskolai étrendem szörnyű volt" - mondja Bauer. - Gyakoroltam néhányat, de soha semmi energiát és aerobot nem csináltam. Soha nem állítottam előtérbe, és ez a jogi egyetemen folytatódott. Megszoktam, hogy őrült mennyiségű Diet Coke-t igyam, és emlékszem, hogy süteménytésztákat készítettem és ettem a jogi egyetemen. Szinte felesleges volt kidolgozni.

Házasság és gyermek születése után elérte a 345 fontot. Amikor 2002-ben meglátott egy képet magáról az első lányával, végre felébredt súlyproblémájára.

Hogy egy texasi üzletember ledobott 250 fontot és meghódította a Houston Maratont

"Emlékszem, hogy láttam képeket, amelyeken fogtam, és láttam, milyen kicsi és milyen hatalmas vagyok" - mondja Bauer. - Ez volt a lendület - látva, hogy mennyire nem vagyok formában.

A következő évtizedben azonban fogyása rohamokba kezdett és 80 kg-ot fogyott. a Súlyfigyelőkön, majd kb. 250–290 font között ugrál. De 2011-ben megoldotta első 5K-s futását - a „kocogás” a pontosabb kifejezés. Aztán súlyemelésbe kezdett, hogy megoldja a hátproblémát. 2013-ban megcsinálta az első 10K-ját, és komolyan foglalkozott a táplálkozással.

Az első szabályai? „Hetente kettőre csökkentettem a Coke Zero-t, 19 óra után abbahagytam az étkezést, és az esetek 90% -ában megpróbáltam tisztaat enni. Szuper magas fehérjetartalmú voltam. A diétás cucc csak kattant.

Végül a diétás szódát árasztotta el, és 60 fontot esett le, 208 fontig. Aztán megismertették a triatlonokkal. Így a 40-es évek végén az egykori zenekari stréber először kezdett sportolónak érezni magát.

Kapcsolódó: Hogyan küzdött meg egy volt Michigan Lineman a Supreme Fitness Challenge-vel

"Az edzőm edzéstervet adott nekem, és hirtelen megvolt ez a kihívás, és imádtam" - mondja Bauer. „Ez soha nem volt a legvadabb álmaimban, azt hittem, hogy meg tudom csinálni. Az első triatlonom egy 500 méteres úszás, egy 22 mérföldes kerékpár és egy 5K-s futás volt. Ez volt a legnehezebb dolog, amit valaha tettem. Majdnem elájultam. Olyan büszke voltam.

Bauer triatlon edzésterve

Az a sprinttriatlon csak a kezdet volt. Bauer felvett egy triatlon edzőt, és 2015-ben két fél Ironman (összesen 70,3 mérföld) futamot végzett, befejezve az átalakulást a középiskolás majomból az ügyvéd és zsoké ügyében eljáró badass asszisztenssé.

A tavaszi/nyári/őszi triatlon edzései a három tudományág keverékei, három napos úszással, kerékpározással és futással, beleértve egy hétvégi napos „tégla” munkát, egy kerékpáros túrát követően azonnal futás utánozni a triatlon versenynapot.

  • Hétfő: Úszni
  • Kedd:
    • Súlyok (reggel)
    • Ride (délben)
  • Szerda:
    • Úszás (reggel)
    • Futás (délben)
  • Csütörtök:
    • Súlyok (reggel)
    • Ride (délben)
  • Péntek: Futás (reggel)
  • Szombat: „Tégla munka”
    • Nyíltvízi úszás (ha van)
    • Ride/Run (általában 3-4 óra összesen)
  • Vasárnap: pihenőnap

Bauer súlyzós edzésterve

Amikor a triatlon edzés szünetel a tél folyamán, Bauer visszatér az edzőterembe, hogy az emelésre összpontosítson. Heti öt-hat napon át Bauer hajnali 3: 30-kor kel, és fél 4-re az edzőterembe indul. Körülbelül 235 fontot tett fel, de úgy gondolja, hogy a súlyzós edzések segítenek a triatlon idejeiben.

„Soha nem végeztem nehézsúlyt. Soha nem hajtott végre holtpontot. Soha nem csinált még guggolást - mondja Bauer. „Ami csodálkozott, hogy az állóképességem valóban javult. Jártam úszni és futni, és úgy érzem, sokkal több kitartásom van, mint korábban.

Kapcsolódó: Hogyan alakította át magát egy túlsúlyos professzor ultramaraton-r-vé.

„Jelenleg a forma tökéletesítésére koncentrálok, nem arra összpontosítok, hogy összehasonlítsam magamat másokkal. Közel annyira nem tudok guggolni, mint a barátaim. De valódi élvezetet tapasztaltam abban, hogy megismerjem és hogyan kell ezt helyesen csinálni a sérülések elkerülése érdekében. Sokan azt mondják, hogy a triatlonistáknak nem szabad nehezen felemelkedniük, én pedig tavasszal meghátrálok, de a futásnak és a kerékpározásnak nagyon hasznos lesz a súlyzóban végzett munkám. "

  • Hétfő: Mellkas (pad és kisegítők)
  • Kedd: Lábak (combhajlító-domináns) - hátsó guggolás és segédeszközök
  • Szerda: Hát és csapdák (holtpontok és segédberendezések)
  • Csütörtök: Fegyverek
  • Péntek: Lábak (négyes domináns), beleértve az első guggolásokat
  • Szombat: Hát/mellkas
  • Vasárnap: Mindig szabad (családi idő)

Súlycsökkenés: A triatlonon túl

Tavasszal Bauer azt tervezi, hogy visszatér a triatlonokhoz. Hegyi kerékpározással, nyomvonalfutással, akadályversenyekkel és futózással is foglalkozik. Most azon dolgozik, hogy minősített személyi edző legyen, és felvesz néhány online ügyfelet.

"Azt hiszem, a feleségem ostorcsapást kap minden alkalommal, amikor valami újat találok ki" - mondja Bauer. "Rám néz, és azt mondja:" Nem te vagy az az ember, akit feleségül vettem. "Viccel, de igaz."

Valamikor meg akarja küzdeni a teljes Ironman-t, de most úgy dönt, hogy több időt tölt a családjával két lánya és fia iskolai atlétikai és képzőművészeti rendezvényein, ahelyett, hogy feltenné a szükséges időt és mérföldeket egy játék befejezéséhez. Vasember.

Bauer a hét hat napján eljut az edzőterembe. John Bauer jóvoltából

Mégis, egy fél vasemberrel az övében és egy testalkatú testalkatával Bauer bevallja, hogy kissé schadenfreude-ot érez, amikor visszamegy Mendotába osztálytalálkozókra, és látja, hogy azok a tréfák, akik a középiskolában ugratták, most már túlsúlyosak és túl vannak alak.

"Elismerem, hogy megvoltak ezek a pillanatok, de nem marad a bosszú motivációja" - mondja Bauer. „És nem hiszek a motivációban - hiszek a fegyelemben. A motiváció mulandó. Nagyon sok nap nem vagyok motivált arra, hogy edzőterembe járjak, [vagy] hogy jól táplálkozzak. Fegyelem kell hozzá.

- És nem akar rosszat kívánni más embereknek, akik elengedték magukat. Ráadásul senki sem önmaga, amikor középiskolás. Sok ember megváltozott fizikailag vagy személyesen 30 év alatt. Az egyik dolog, ami motivál, az az, hogy üzeneteket kapok a Facebookon olyan emberektől, akik még a középiskolában elmondták, hogy én inspirálom őket. Sosem álmodtam arról, hogy bárkit is inspirálhatok.

Kapcsolódó: Hogyan fogyott egy 500 kilós ember, hogyan találta meg magát és végzett egy vasembert?

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!