Hogyan lehet felpumpálni egy lapos popsit: 8 gyakorlat a fenék alakjának megszerzéséhez

A fenekedben egy dolog fantasztikus, hogy még kicsi vagy lapos is javítható. Csökkentheti a fenekén lévő zsírt, majd visszahúzhatja az izmot, hogy a megjelenése jobb legyen.

Itt vannak a kedvenc gyakorlataim a sík fenék felpumpálásához.

1) Jóga

Valószínűleg hallottál a „jógacipő” jelenségeiről. Több mint valószínű, hogy van egy jóga stúdió a közelben. Még ha nem is, néhány okostévé valóban rendelkezik ingyenes jóga TV-vel, ahol megnézheti és részt vehet a gyakorlatokon. Keressen olyan mozdulatokat, amelyek elősegítik a csizma megerősödését, és az alját feszesen és megemelve tartják.

2) Pilates

Egy dolog, amit a Pilates tanít, az az, hogy a hátsó részén található izmok mennyire fontosak. Három izom alkotja a fenekedet - a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus. A gyenge fenék problémákat okozhat a test más területein, például a hát alsó részén, a láb izmaiban és még sok másban.

3) Ellenállási gyakorlatok

Az edzőteremben gépekkel segíthet olyan súlyálló gyakorlatok végrehajtásában, amelyek segíthetnek a fenékizmok felépítésében. Próbáljon súlyzó guggolásokat, tüdő, csípőhosszabbításokat és bármilyen típusú guggolást az alja izmainak megterheléséhez.

4) Egyél rendesen

Bármilyen típusú testmozgás nem lehet teljes az étrend megváltoztatása nélkül. Ez azonban nagyon egyszerű - csak enni a lehető legközelebb a természethez, elkerülve a feldolgozott ételeket. Nem kell főzeteket és porokat adnia étrendjéhez, hogy felépítse alját és javítsa a jelenlegi lapos állapotától. A babban és a zöldségekben található növényi eredetű fehérjeforrások jobban asszimilálódnak, mint bármely más forrás, így ha elegendő kalóriát eszel és a természet közelében ragaszkodsz, jobb eredményeket fogsz tapasztalni.

5) Legyen hidratált

Ha több testmozgást ad a napjához, mindig azt jelenti, hogy biztosítania kell a hidratáltságot. De, tudta, hogy nem kell túlzásba vinni? Ha magas növényi étrendet fogyaszt, tele nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel, akkor nem kell közel annyi vizet inni, mint gondolná. Igyon, amikor szomjas vagy, és igyon az edzések alatt és előtt normális ütemben, és minden rendben lesz.

6) Tánc

Az egyik legjobb gyakorlat a csizmád számára a tánc. Menj ki a házból és menj táncolni. Csatlakozzon egy salsa táncórához, és érezzen jól magát edzés közben. A feneked edzeni fog, és a társadalmi életed is.

7) Séta

Úgy tűnik, ez a legegyszerűbb dolog a földön, és a legtöbb ember számára ez az. Próbáljon meg legalább napi tízezer lépést megtenni. A gyaloglás természetesen megdolgoztatja a fenekét, és izmokat fog szerezni, ha jól étkezik, edz és sétál. Emelje fel a lábát a magasba, szorosan nyomja össze a fenekét, és vonuljon el egy szebb fenék felé.

8) deszkázás

Ez egy őrület, amely nem múlik el. Kereshet deszkát készítő emberek képeit, de tudta, hogy ez is egy nagyszerű módja annak, hogy testmozgást végezzen a fenekénél? Csinálhat deszkát lábemeléssel a további előnyökért.

A deszkázáshoz az egész testben irányítania kell az izmait. Egyensúlyozd ki magad az alsó karjaidon és a lábujjaid tetején, egyenesen feküdj le. Húzza meg testének minden részét. Ez olyan, mint a fekvőtámasz helyzet, de nem mozog fel és le. Csak addig tartja a test feszességét, ameddig csak lehet.

Mellékesen: tudtad, hogy fizikailag nem volt hivatott állandóan a fenekeden ülni? A hosszú ideig tartó ülések károsak a hátadnak, a fenekednek és az egészségednek. Az a munka, hogy felépítse a fenékizmait, hogy a feneke ne tűnjön olyan laposnak, valóban segít a test egyéb aspektusaiban, beleértve a lábfájást és az alsó hátfájást. Ez növeli az általános forgalmat, és segít abban, hogy ne csak jól nézzen ki a farmerben, de jól is érezze magát.