Hogyan: Alakforma esküvőjéhez

Minden menyasszony abszolút legjobban akar kinézni a nagy napján. Ha jól nézel ki, jól érzed magad, és természetesen a magabiztosságod és a boldogságod a legfontosabb tényező az esküvő napján. Olyan gyakran ez azt jelenti, hogy új étrendet/testmozgást kell kezdeni. Ha hasonló vagy hozzám, három dolgot tudsz a fogyókúráról:

1. Maga a folyamat elég unalmassá válhat, és tizenéves lehet egy kicsit pokolian is

2. Mindig WAY-nál hosszabb időre van szükség, mint amennyit előre jelez, hogy megnézze az eredményeket

3. Teljesen érdemes érezni magunkat végül fittnek, egészségesnek és magabiztosnak

[+ fő cikk kép +]

Tehát lehetővé teszik a beszélgetés alakításának módszereit:

Az étrend kezelése - szerezzen be minden megfelelő tápanyagot és csökkentse a felesleges kalóriákat.

Kardiovaszkuláris tevékenységek - a szíved edzésére.

Ellenállóképzés - zsírégetésre és izomtónusra.

Elegendő pihenési és gyógyulási idő az edzések után - hogy teste alkalmazkodhasson és meggyógyuljon, ezért végezze el a kívánt változtatásokat.

Ehetsz, amit szeretsz, mindaddig, amíg leégeted, igaz? Nos, ez nem olyan egyszerű. A táplálkozás világában általánosan elfogadott tény, hogy a fogyás 80% étrendet és csak 20% testmozgást tartalmaz. Furcsának tűnik, de igaz. Ez gyakran annak köszönhető, hogy túlbecsültük a ténylegesen elégetett kalóriamennyiséget, és annak a ténynek, hogy a tényleges táplálkozás (szemben a szigorú kalóriaszámlálással) óriási hatással van arra, hogyan reagál testünk a bevitt kalóriákra. A nők túlnyomó többsége például tudja, hogy 100 kalória zöldség fogyasztása még mindig ajánlott 100 kalória fánk felett.

Úgy tűnik, hogy a kemény súlycsökkentő blogok bölcsessége ezt megerősíti: „a hasizmokat a konyhában készítik, nem az edzőteremben”, és „a rossz étrendet nem lehet túl gyakorolni”. Következésképpen nem csak az adagok csökkentésére kell törekednie, hanem az egészséges táplálkozásra is. Mint minden táplálkozási szakember elmondja, a testének elegendő kalóriától való megfosztása valóban „éhezési módba” rúghatja, ahol a test úgy véli, hogy éhezik, és válaszul kitart az Ön által elfogyasztott kalóriák mellett, ami további zsírraktározást indíthat el. A napi 1200 kalória alatti fogyasztás veszélyes. És ne feledje, hogy hány kalóriára van szüksége, az életkorától, méretétől és jelenlegi étkezési szokásaitól függ.

Gyakran hajlamosak vagyunk rosszul enni pusztán azért, mert nem igazán tudjuk, hogy mit és milyen mennyiségben kell ennünk. Az étrend találgatásainak kiküszöbölése érdekében mindig jó ötlet, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal - képesek lesznek elkészíteni egy olyan étkezési tervet az Ön számára, amely figyelembe veszi, hogy mi tetszik és mi nem, valamint beépíti az étkezésbe. az edzésprogram kiegészítéséhez szükséges étrendi összetevők.

Fogyás szolgáltatások

A súlycsökkentő ipar különféle szolgáltatásokat kínál, különböző megközelítéssel a fogyáshoz. Egyesek órákat és információkat kínálnak az étrendről és a testmozgásról, míg mások előre elkészített ételeket szállítanak otthonába. A strukturált szolgáltatás figyelembe veszi az összes táplálkozási igényét, és elvégzi az összes „kalóriaszámlálást” az Ön számára, miközben (remélhetőleg) megőrzi az ételeket. Ez nagyszerű megoldás az időszegény, stresszes menyasszonyoknak az esküvőszervezési folyamatban. De mielőtt regisztrálna, fontolja meg ezeknek a diétáknak a hosszú távú hatásait - ha eléri a célsúlyt, mennyire lesz jól felszerelt, hogy minden étkezési döntést magának válasszon? Egyes szolgáltatások áthidalják ezt a szakadékot beépített órákkal vagy útmutatókkal, ami nagyszerű, mivel oktatási tanfolyamként is működik, hogy egész életedben szolgáljon. De nagyon vigyázzon azokra a szolgáltatásokra, akik nem kínálnak ilyen programot - még zavarba ejtőbb lehet az ételeket a fogyókúrás szolgáltatás tervében kapott étrendhez igazítani.

Ha bármilyen okból úgy dönt, hogy „egyedül megy”, akkor néhány nagyszerű ingyenes forrás áll rendelkezésre:

- a myfitnesspal alkalmazás nyomon követi a kalóriákat (mind az ételben, mind a testmozgásban), és rendelkezik egy adatbázissal, amelyben több ezer különféle élelmiszer szerepel (különben rengeteg hasonló alkalmazás fogja elvégezni ugyanazt a szolgáltatást)

- A pinterest.com több ezer linket tartalmaz az egészséges ételek receptjeihez, diétás tippekhez és trükkökhöz, valamint motiváló idézetekhez, képekhez, ötletekhez stb. (Használja a helyszíni keresőmotort, hogy megtalálja a keresett adatok adatait).

- A tumblr.com több ezer súlycsökkentő és fitneszközpontú blogot és oldalt is tartalmaz. Ismét ezek a legkönnyebben megtalálhatók, ha van egy adott vizsgálandó alany, például az „1500 kalóriás étrend” vagy a „fitpo” (rövidítve a „fitpiráció” kifejezésre). Ezek a webhelyek gyakran be vannak ágyazva más hasonló webhelyek láncolatába, így valójában csak egy minőségi webhely megtalálása a kérdés, amely másokra is hivatkozhat. (Nekem személy szerint nagyon tetszik az „undressedskeleton.tumblr.com” például a találmányi recepteknél)

Összeállítottunk néhány egyszerű módosítást, amelyekkel javíthatja az étrendet és a kalóriabevitelt, valamint néhány mindig hasznos „tilalmat”:

Kis étrend változások hatalmas hatással

Az étrend radikális megváltoztatása nemcsak a testét érinti, de mentálisan is nehéz fenntartani. Ha általában egészségtelenül étkezik, akkor szinte lehetetlenné válik egyik napról a másikra a „módok megváltoztatása”. Ezért határozzon el néhány kulcsfontosságú változtatást, amelyet beépíthet a jelenlegi étrendjébe, például:

Váltson „alacsony zsírtartalmú” élelmiszerekre - különösen a tejtermékekre. A jelenleg vásárolt termékek közül sok „diétás” vagy „könnyű” változatban is elérhető lesz.

Tartsa be a természetes ételeket - gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék

Tartson távol semmit tartósítószerektől - ezek a vegyi anyagok természetellenesek a test számára, és ha nem bomlanak le, akkor a zsírsejtekben tárolódnak.

Ne fogyasszon üdítőt és édesített gyümölcslevet, és igyon inkább vizet vagy cukormentes diétás italt. A cukros italok üres kalóriákat tartalmaznak, és semmit sem tesznek azért, hogy feltöltsenek.

Célozzon többet enni a nap elején és kevesebbet éjszaka. Ez teljes, tápláló reggelit és kevesebb uzsonnát jelent vacsora után.

Változtassa meg az ételek elkészítési módját - ez kevesebb sütést és pörkölést, valamint több grillezést, párolást és forrást jelent.

Snack friss gyümölcs, zöldség és dió helyett keksz, chips, (vagy személyes kedvencem, azok a kis japán földimogyoró, amelyek ropogós finomsággal vannak bevonva. JÓ ISTEN) stb.

Fontolja meg a munkába járást vagy a kerékpározást, és a felvonó helyett lépcsőn menjen!

Próbáljon beépíteni étrendjébe magas rosttartalmú ételeket. A rost segít „feltölteni”, és megakadályozza, hogy egész nap rágcsáljon az ócska ételekben.

Csökkentse az alkoholfogyasztást.

Leszállni a tusáról

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen része minden súlycsökkentő programnak - növeli a pulzusszámot, az oxigénbevitelt és az anyagcserét. Ne feledje, hogy az egészséges étrend segít abban, hogy jól nézzen ki, de a testmozgás nagyszerűen meztelenül néz ki. A testmozgás két fő kategóriába sorolható: „szív- és érrendszeri” és „ellenálló edzés”.

Kardiovaszkuláris gyakorlatok

Ezek tartalmaznak mindent, ami, mint a neve is mutatja, felpezsdíti a szívét. Ez magában foglalhatja például a futást, a kerékpározást, az úszást, a gyors sétát, az ugrást, a táncot, a bukdácsolást, a tréfálkozást ... megkapja az ötletet. Ne hagyja, hogy nem tudja pontosan megmondani, mennyi kalóriát éget kint, és egyedül az edzőterembe kárhoztassa magát. Bármely gyakorlat nagyszerű gyakorlat. A kardio a leghatékonyabb testmozgási forma a kalóriák elégetésére, ezért támaszkodnak rá a fogyás és az általános szív-egészség szempontjából.

Fontos megjegyezni, hogy egyetlen „problémás” területet sem célozhat meg konkrét nyújtásokkal vagy gyakorlatokkal, ehelyett az a cél, hogy az egész testet edzesse az általános összetétel fokozatos megváltoztatására. Tehát a szív- és érrendszeri tevékenységek az átfogó megközelítés fő elemei. Ha még nem szokott gyakorolni, vagy problémája van a motiváció megtalálásában, csatlakozzon egy edzőterembe, vagy fontolja meg személyi edző alkalmazását, aki az esküvője napján testre szabhatja az edzettségi szintjének és a fogyás céljainak megfelelő tervet. Az esküvő előtt rendszeres találkozók személyi edzővel motivációra kényszerítik. Ezenkívül érdemes elkezdenie egy edzésprogramot a partnerével vagy egy barátjával. Nemcsak örül, hogy valaki szenved veled, de sokkal inkább szociálisan érzi a testmozgást, és ezért hajlamosabb lesz ragaszkodni ehhez.

Ha teljesen belegabalyodik, hogy hol kezdjen, ne feledje a K.I.S.S. Az indulás legegyszerűbb módja az, ha minden reggel sétálunk, miután falatoztunk. Ne felejtse el felépíteni, ahogy halad - más szóval, amint egyre fittebbé válik, meg kell próbálnia kihívni önmagát a mindennapi tempó vagy távolság növelésével.

(Jóvoltából symphonyofawesomeness.com)

Ellenállási tréning

Ez az izmok edzéséről szól, így tónusúak és egészségesek. Ezt meg lehet tenni könnyű súlyemeléssel, az edzőteremben az erőorientált gépek felpattanásával, a jóga bizonyos típusai és a pilates használatával. Az ellenállástanulásnak jobb zsírégető és izomtónusító tulajdonságai vannak, mint bármely más testmozgási formának, mert általában több izomcsoportot is bevon a gyakorlatok elvégzéséhez, és ezért több kalóriát használ fel a gyakorlatok elvégzéséhez. Továbbá az edzett izmok az edzés után néhány órán keresztül fokozzák az anyagcserét (azáltal, hogy az edzés után órákig több kalóriát égetnek el, mintha nem dolgoztál volna ki). A további előnyök a következők: nagyobb erő, nagyobb állóképesség, javított immunrendszer, alacsonyabb vérnyomás, javított derékfájás, merevebb csontok, jobb koleszterinszint, jobb vércukorszint-szabályozás, visszafordított, az életkorral összefüggő izomvesztés, az izomsejtek öregedésének visszafordítása stb. kalóriatartalmú sovány izomszövet. Nem rossz, na?

Az az ötlet, hogy ha súlyt emel, egyik napról a másikra Hulk-szerű ruhadarabok alakjává válik, általános tévhit és fizikailag nagyon nehéz elérni. Ehhez legalább egy hónapos nehéz edzésre van szükség egy adott étrenddel kombinálva. Vegye figyelembe azt is, hogy a nők alacsonyabb tesztoszteronszintje miatt sokkal nehezebb izmokat szerezni, mint a srácoknál.

(Jóvoltából fitness-is-pink.tumblr.com)

Ismételten javasoljuk, hogy kérjen tanácsot szakemberektől, ha nem rendelkezik a testmozgással kapcsolatos legfölössebb ötlettel. Az interneten és a médiában sok ellentmondásos információ található arról, hogy mi működik és mi nem. Ne felejtsd el, hogy nincs két egyforma ember, és ami egy embernél működik, az nem biztos, hogy neked fog működni. Fontolja meg néhány alkalom lefoglalását személyi edzőnél, és ne feledje, hogy nincs gyors megoldás. Az esküvő formájának megteremtése a hosszú és középtávú célok kitűzéséről szól, és lassú és következetes munkájukról szól.

És ha olcsón akarsz fitt lenni, íme néhány remek erőforrás, amelynek célja a fittség:

- Az online testmozgásról készült videók eljutottak az internetre (például Jillian Anderson „30 Day Shred” -je), amelyek a kezdőktől kezdve az edzőterem-nyuszikig kínálnak programokat. Ismét remek hely a keresés megkezdéséhez a neten (konkrétan a fitpo-központú webhelyek, blogok és tumblr-fiókok).

- Fedezze fel az online magazinokat, amelyek gyakran nagyszerű tanácsokat és fitneszprogramokat is kínálnak. A „Női egészség” remek kiindulópont.

- Bár nem ingyenes, nézzen meg gyakorlási/fitnesz könyveket. Ezeket gyakran olcsón lehet megvásárolni az olyan webhelyeken, mint az „Amazon.com”, és gyakran van egy speciális programuk is, amelyet követni kell (például Tracy Anderson egy könyvet kínál, amely éppen ezt csinálja).

Egyéb tippek:

- Hívj néhány remek hangot. Ha a zene nem a te dolgod, tölts le néhány hangoskönyvet, podcastot, interjút stb. Használjon mindent, amire szüksége van, hogy rutinja érdekes és szórakoztató legyen.

- Hagyja a hiúságát az ajtóban. Eltekintve az edzőtermi smink viselésével járó veleszületett problémáktól (nem elég keményen dolgozva attól a félelemtől, hogy elrontanánk a sminket, vagy megfelelően edzünk, amikor a smink végigcsúszik izzadt arcán), szörnyű a bőrének. Még az ásványi smink is eltömítheti a kötöző pórusokat, hogy lélegezzen és lehűtsen. Ráadásul meglehetősen felszabadító, ha egyszerűen abbahagyja, hogy jól nézzen ki a nap minden másodpercében, amikor a nyilvánosság előtt van.

Fahgettaboutit

Az esküvője előtt ne kezdjen semmilyen divatos diétát. A rohamos fogyókúra gyors fogyása nem egészséges hosszú távú megoldás. Még akkor is, ha lefogy, visszahelyezi azt a pillanatot, amikor abbahagyja, és gyakran utána még többet fog hízni.

Ne éhen haljon az esküvőt megelőző napokban vagy hetekben. Kiegyensúlyozott és tápláló étrendre van szükség, hogy a legjobban kinézzen. Az egészséges megjelenésű bőrnek, hajnak, körmöknek és szemeknek mind tápanyagra van szükségük a virágzáshoz. Az éhezés önmagában pépesnek és unalmasnak tűnhet, és tönkreteszi a hangulatát és az energiáját is.

Ne vásároljon feszes ruhát abban a reményben, hogy lefogy. Ez egy olyan hiba, amely több ezerbe kerülhet (nem is beszélve a hajfürtökről, amelyeket a párás dühödben fogsz kitépni).

A legfontosabb

Bár fontos, hogy jól étkezzünk és rendszeresen sportoljunk, feltétlenül el kell fogadnunk azt is, hogy a nők minden formában és méretben kaphatók, és hogy hosszú távon nem lehet olyan súlyt fenntartani, amely meghaladja a természetes korlátainkat. Nem számít, milyen a természetes testtípusod, a jól illő ruha, a hozzáértő haj és smink biztosítja az esküvő napján a szépség fényét. Ne feledje, hogy vendégei meglátogatják, hogy megházasodnak, és ne vegyenek részt közönségtagként a leleplezési ünnepségen. Az a személy, akit a legjobban érdekel a kinézete, ezért próbáljon meg nem gyakorolni túl nagy nyomást magára. Ráadásul azt hiszem, mindannyian tudjuk, hogy pozitívan RADIANT fog kinézni az esküvő napján, függetlenül attól, hogy milyen formájú. Saját boldogsága hajlamos arra, hogy a nap végén a legkitörölhetetlenebb nyomot hagyja vendégei fejében!

Ne felejtse el megnézni a Bride Online Beauty Services Directory szolgáltatást a környék egészségügyi és fitnesz szakemberei számára.