A testzsír 6 fajtája és hogyan lehet megszabadulni

Számos módon lehet megszabadulni a túlsúlytól, és manapság könnyen megtalálhatunk több száz tanulmányt és több ezer tippet. De a probléma az, hogy egy bizonyos módszer hasznos lehet az egyik ember számára, és egy másik számára teljesen haszontalan. Ez azért történik, mert mindannyiunknak különböző testtípusa van, és ezért a hatékony és biztonságos fogyáshoz meg kell érteni, hogy testünk hogyan hízik.

megszabadulni

Az elhízás különböző típusainak kutatása során 6 különböző testzsírt határoztak meg annak alapján, hogy a test hol halmozódik fel főként.

Mi itt Napos oldal kutattak és készítettek egy listát a leghatékonyabb módszerekről a zsír eltűnésére minden testtípus esetében.

1. Teljes felső testzsír

Ok:

Ez a fajta zsír általában akkor kezd felhalmozódni, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, ezért itt a fő ok a túlevés és az inaktivitás.

Hogyan lehet megszabadulni tőle:

  • Végezzen aerob testmozgást, mert ez a fajta zsír a fizikai aktivitás hiánya miatt jelenik meg. Minden nap legalább 30 perc séta, futás vagy úszás segít megszabadulni tőle.
  • Hagyja abba a finomított cukor fogyasztását, és felejtse el a cukorral édesített italokat. Az édes ételek és italok nem érzik jól magukat, de rengeteg felesleges kalóriát fogyasztanak.

2. Alhasi zsír

Ok:

A zsír ezen testrészben történő tárolásának oka a stressz, a depresszió és a szorongás.

Hogyan lehet megszabadulni tőle:

  • Kerülje a stresszt és tanuljon meg pihenni. A kortizol stresszhormon hatására a zsír felhalmozódik a hasában, ezért jó lehetőség meditálni vagy néhány légzőgyakorlatot végezni.
  • Igyon zöld teát. Remek zsírégető. És egy csésze forró zöld tea elfogyasztása jó módja annak, hogy megnyugodjon, amikor szüksége van rá.

3. Alsó testzsír

Ok:

Az egyik oka annak, hogy a combja lényegesen nagyobb lehet, az étrendben lévő gluténfelesleg miatt. Ha nem elégedett az alsó test méretével, érdemes megfontolni a gluténmentes étrend kipróbálását.

Hogyan lehet megszabadulni tőle:

  • Sétáljon fel a dombokra és a lépcsőkre. Nagyon hatékonyan égeti el a combon lévő zsírt, és tonizálja a lábizmait.
  • Ne hagyja ki a reggelit. Ha nem reggelizik, hogy reggel elkezdje az anyagcserét, egész nap éhesebbnek érzi magát, és végül többet eszik.

4. Duzzadt gyomor

Ok:

A túlzott alkoholfogyasztás hatására megnőhet a hasa, ezért kezdje el számolni az italokat, ha laposabb gyomrot szeretne.

Hogyan lehet megszabadulni tőle:

  • Csökkentse az alkohol fogyasztását, mivel a legtöbb kalória végül hasi zsírsá válik. Sok más egészségügyi problémát is okoz.
  • Ossza meg napi adagját kisebb adagokra, és gyakrabban fogyasszon. Javítja az anyagcserét, segít fenntartani az energiát, ráadásul a hasa kisebb lesz minden étkezés után.

5. Alsó testzsír, beleértve az alsó lábakat is

Ok:

Ez a probléma gyakori azoknál a nőknél, akik lábvénás problémákkal küzdenek, vagy terhesség alatt, amikor a lábak megduzzadhatnak.

Hogyan lehet megszabadulni tőle:

  • A duzzanat elkerülése érdekében abba kell hagynia a sós ételek fogyasztását, mivel a só folyadékretenciót okoz a szervezetben.
  • Ne üljön 30 percnél hosszabb mozgás nélkül, próbáljon rendszeresen felállni és járni. Ha lehetősége van felemelt lábbal feküdni, akkor azt meg kell tennie, hogy megakadályozza a folyadék összegyűjtését az alsó lábszárában.

6. Nagy gyomor felső hátsó zsírral

Ok:

Ennek oka lehet, hogy tétlenség, ezért azonnal kezdjen el edzeni, ha a nagy gyomor- és hátzsírja zavarja Önt.

Hogyan lehet megszabadulni tőle:

  • Győződjön meg arról, hogy aludt-e eleget. Az alváshiány megváltoztathatja hormonjait, megnövekedett étvágyat, és súlygyarapodáshoz vezethet, ami többnyire a hasában és a hátában tárolt zsírhoz vezet.
  • Egyél több rostban gazdag ételt. Ez segít csökkenteni az étvágyat és a kalóriák felszívódását az ételtől, és a derekának és a hátának sokkal jobban mutat.

Fontos megjegyezni, hogy az egészséges táplálkozás és az aktív életmód a legjobban befolyásolja testét, függetlenül az alakjától.

Kipróbálta már ezek közül a tippeket? Hasznosak voltak? Mondja el nekünk saját tapasztalatait a megjegyzésekben.