Anyagcsere-erősítők: Fogyás ténye vagy kitaláció?

Unod már a fogyás étrend és testmozgás megközelítését? Kívánja, hogy bevehessen egy tablettát az anyagcsere fellendítése érdekében, és figyelje a kilók eltűnését?

Amint az amerikaiak egyre erősebbek, a gyors és gyors termék keresése folytatódik. De vajon valóban van-e olyan tabletta vagy étel, amely fokozhatja az anyagcserét?

A válasz „Igen” és „Nem”. Megtanulják, hogyan lehet elválasztani a tényeket a fikciótól, amikor anyagcsere-emlékeztető állításokról van szó.

Egyszerűen fogalmazva, az anyagcseréje az összes kémiai folyamat, amely átalakítja az ételből származó szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat a sejtjeinek működéséhez szükséges energiává.

Az anyagcseréd az az idő, amely a testednek elfogyasztja az energiát vagy a kalóriákat az elfogyasztott ételből. Az alapanyagcsere (BMR) az az energiamennyiség vagy kalória, amelyre a testének szüksége van az alapvető funkciók fenntartására, amikor pihen. Hány kalória kellene a túléléshez, ha soha nem mozogna.

A Mayo Klinika szerint a napi energiafelhasználás hozzávetőlegesen 70 százalékát a BMR adja.

Számos dolog befolyásolja a BMR-t:

Genetika: A naponta elégetett kalóriákat nagyrészt a genetika határozza meg.
Kor: Az átlagos BMR-érték 20 év után évtizedenként 2 százalékkal csökken.
Nem: A férfiak általában magasabb BMR-rel rendelkeznek, mint a nők.
Súly: A testsúly növekedésével a BMR is növekszik.
Magasság: Magas embereknél általában BMR van, mint az alacsonyabbaknál.
Test smink: A BMR magasabb lesz, ha több izom és kevesebb zsír van.
Diéta: A hosszú távú alacsony kalóriabevitel jelentősen csökkentheti a BMR-t. Tehát a szélsőséges fogyókúra valóban ellene hat.

Bizonyos orvosi rendellenességek, bizonyos gyógyszerek és az éghajlat szintén megváltoztathatja a BMR-t.

Az, hogy mennyit mozogsz, általában és testmozgás esetén is, tükrözi az elégetett kalóriák teljes számát. Kalóriákat is éget az étel megemésztésével, ezt a folyamatot nevezzük étrend által kiváltott termogenezisnek.

Egyes vállalatok olyan termékeket árulnak, amelyek állítólag fokozzák az anyagcserét. A legtöbben azt állítják, hogy ezt egy úgynevezett termogenezis vagy fokozott hőtermelés útján teszik meg. Ez a folyamat serkenti az energiafelhasználást, és növelheti az anyagcserét és elősegítheti a kalóriák elégetését.

Az anyagcserét emelő állítások többsége összetevők kombinációját tartalmazza. Mivel ezeket az összetevőket szinte mindig egyedileg tesztelik, ennek alapján értékelnünk kell őket.

Fedezzük fel azokat a termékekben található leggyakoribb összetevőket, amelyek állítása szerint fokozzák az anyagcserét.

Koffein

Kutatások kimutatták, hogy a koffein növelheti a termogenezist. Az Obesity Reviews folyóiratban megjelent cikk szerint hat különböző tanulmány azt találta, hogy az emberek több kalóriát égetnek el, ha napi minimum 270 milligramm (mg) koffeint vesznek be.

Hogy ezt perspektívába helyezzük, a legtöbb koffein-kiegészítő 200 mg koffeint tartalmaz, míg egy csésze kávé körülbelül 95 mg-ot tartalmaz. Ha azonban rendszeresen fogyaszt koffeint, ez a hatás csökkenhet.

Mielőtt további koffeint adna az étrendbe, beszéljen orvosával. És ügyeljen arra, hogy koffeinforrásai ne legyenek túl kalóriatartalmúak. Ha túl sok édesített kávéitalt vagy chai teát iszol, akkor azt tapasztalhatod, hogy hízik!

Kapszaicin

A kapszaicin az a vegyszer, amely a forróságot jalapeñosba helyezi. Van néhány jel arra, hogy elősegítheti a fogyást. Valójában az Appetite folyóiratban megjelent 20 kutatási tanulmány áttekintése szerint a kapszaicin napi 50 kalóriával növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét. Ezek a kalóriák idővel összeadódhatnak, hozzájárulva a hosszú távú fogyáshoz. Szóval fontolja meg, hogy a konyhában megkóstolja!

L-karnitin

Az L-karnitin olyan anyag, amely segíti a testet a zsír energiává alakításában. Míg teste a májban és a vesében termeli, húsban, tejtermékekben, diófélékben és hüvelyesekben is megtalálhatja.

Az L-karnitin számos betegség kezelésében hasznos lehet, beleértve a szívbetegségeket, a perifériás artériák betegségét és a diabéteszes neuropathiát. De fogyókúrás étrend-kiegészítőként való használata megkérdőjelezhető.

A Journal of Medicinal Food egyik tanulmányában megállapították, hogy az L-karnitin bizonyos elhízás elleni előnyökkel járhat. De további kutatásokra van szükség az L-karnitin-kiegészítők fogyáshoz való előnyeinek és kockázatainak felméréséhez.

Az Étrend-kiegészítők Hivatala szerint túl sok bevitele potenciálisan veszélyes mellékhatásokat okozhat.

Króm-pikolinát

A króm egy ásványi anyag, amelyet a tested kis mennyiségben használ. A króm-pikolinát-kiegészítők azok számára hasznosak, akik krómhiányban szenvednek. De ez a hatékonyság, mivel az anyagcsere-emlékeztető megkérdőjelezhető.

Eddig a kutatók hüvelykujját lefelé adták. A Journal of Alternative and Complementary Medicine folyóiratban közölt kísérleti tanulmány megállapította, hogy a króm-pikolinát-kiegészítők nem voltak hatással a fogyásra.

Konjugált linolsav (CLA)

Mint sok kiegészítő esetén, a CLA-val kapcsolatos kutatások is vegyes eredményeket hoztak. Az Európai Journal of Nutrition publikált tanulmányainak áttekintése bizonyítékot talált arra, hogy a CLA elősegítheti a fogyást és a zsírvesztést, de a hatás kicsi és bizonytalan volt.

A gyomor-bélrendszeri problémák és a fáradtság a CLA-kiegészítők szedésének gyakori mellékhatásai, ezért érdemes átadni ezt.

Zöld tea

Számos tanulmány készült a zöld tea súlycsökkenés hatékonyságáról. Kevesen számoltak be jelentős eredményekről.

A Physiology and Behavior egyik tanulmányában azt sugallják, hogy a zöld teában található katekinek és koffein segíthetik a testsúly fenntartását. A zöld teát a legtöbb ember étrendjének biztonságos kiegészítőjeként tartják számon.

Resveratrol

A rezveratrol a vörös szőlő, az eperfa, a japán csomó és a földimogyoró bőrében található anyag. A vizsgálatok szerint patkányokban zsíréget. De a New York-i Tudományos Akadémia Annals-jának kutatói szerint egyelőre nincs elegendő bizonyíték arra, hogy az anyagcserét elősegítő anyagként történő alkalmazását emberben támogassák. További klinikai vizsgálatokra van szükség.

A felbujtás ellenére a zsírbontóként és anyagcsere-fokozóként népszerűsített kiegészítők ritkán gyakorolnak jelentős hatást a fogyásra. Ha felesleges fontokat szeretne leadni, valószínűleg a legjobb fogadás a kalória csökkentése az étrendből és a rendszeresebb testmozgás.

Kérjen orvosától további tanácsokat a fogyás biztonságos és fenntartható módon történő elvesztésével kapcsolatban. És beszéljen velük, mielőtt bármilyen fogyókúrás gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt kipróbálna. A legjobb, ha orvosa segít felmérni a lehetséges előnyöket és kockázatokat.