Hogyan lehet enni egy hat csomagért

Annyi ropogást, felülést és deszkát végezhet, amennyit csak akar - addig a pontig, amikor minden tüsszentéskor fáj -, de ha nem jól étkezik, akkor a hatos csomagja soha nem fedi fel magát.

Tehát be kell számolnia néhány komoly hűtőszekrénnyel, hogy a legtöbbet hozza ki hasi támadásaiból.

Szerencsére a Men's Health fitnesz tanácsadója, Ray Klerck lefekteti az abszolút modellek fedezésének törvényeit.

Kész lemezek.

Az öt aranyszabály

1. szabály: Egyél, mint reggel a király, délután a herceg, este pedig a bántalmazó.
2. szabály: Fogyasszon hat kis ételt, hogy a vércukorszint stabil maradjon, és napi 3-4 liter vizet.
3. szabály: Csomagoljon naponta legalább 150 g fehérjét sovány vörös húsból, halból, csirkéből, pulykából, tojásból, tejből, tofuból vagy hüvelyesből. A tested 20–30% -kal több energiát használ fel a fehérje megemésztéséhez, mint amennyi a szénhidrátokhoz szükséges.
4. szabály: Ne menjen étkezés nélkül három óránál tovább, különben a test elnyomja a kalóriaégető képességét.
5. szabály: 23:00 után ne uzsonnázzon.

Ételek, amelyeket meg kellene enni

• 5. napi adag gyümölcs és zöldség.
• Minden reggel a lehető legkorábbi szénhidráttartalmú reggeli: zabkása vagy rántott/buggyantott tojás teljes kiőrlésű pirítóson.
• A diófélék, a magvak és az aszalt gyümölcsök kiválóan alkalmasak a nassolásra egész nap.
• Minden héten kapjon elegendő egészséges zsírt: olajos hal, vegyes diófélék és magvak.
• Sok zöld: brokkoli, kelkáposzta, spenót, zöldbab és káposzta.
• A fehérje egy órával edzés előtt és közvetlenül utána rázkódik.
• Sima hús és hal.
• Bab, lencse, zab, barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű és rozskenyér
• Zöld tea.
• Sajt és sima joghurt.
• Jalapeño, Habanera és Cayenne chili.
• Narancs, grapefruit, mandarin, citrom és lime.

Ételek, amelyeket NEM szabad enni

• Mártások: használjon extra szűz olívaolajat, szezámolajat, citromlevet, borecetet vagy csökkentett sótartalmú szójaszószt az étel ízesítéséhez.
• Pia: különösen sör és bor. A vodka, a mész és a szóda jó alternatíva, de nem az eltűnt hétvégék vagy egész éjszakák üzemanyagának táplálására.
• chips, édesség, csokoládé és lekvár.
• Rántott bármi.
• Fehér tészta, rizs és kenyér.
• Elvihetők és üdítők.
• Szénhidrát este.

Tipikus nap

reggel 7: Zabkása zabkása banánnal és mazsolával, teával lemosva.
10:00: 2 buggyantott tojás teljes kiőrlésű kenyéren
12:00: Fehérje turmix (edzés előtti).
14:00: Fehérje turmix (edzés utáni), majd csirkemell spenóttal, meggyparadicsommal és édesburgonyával.
5 órakor: Fehérje rúd és banán.
este 8: Grillezett tonhal steak brokkolival, sárgarépával, kelkáposzta, quinoa és szójaszósz. Desszertként papaya gyömbérrel és lime levével.