Igazi fogyás története: A 4 gyermekes anya nem túl elfoglalt ahhoz, hogy lefogyjon 30 kilót

Gondolod, hogy elfoglalt vagy, annyira elfoglalt, hogy egyszerűen nincs időd enni helyesen és tornázni? Nos, ha egy teljes munkaidőben dolgozó, sikeres egészségügyi blogot vezető fiatal négygyermekes anya megtalálja az idejét, akkor valószínűleg Ön is.

Találkozik Josie Maurer, aki, ha nem éppen a gyerekei nevelésével és mindennapi munkával van elfoglalva, folyamatosan tart egy egészségügyi blogot . Egy olyan rendszeres ember szemszögéből blogol, aki rengeteg tapasztalattal rendelkezik az étrend és a fitnesz terén, hogy szórakoztató és színes stílusban ossza meg közönségével. Megkértem Josie-t, hogy ossza meg súlycsökkenési tapasztalatait:

Volt-e olyan pillanat, amely arra késztette, hogy azt gondolja: „elég van”?

A fejemben még mindig nagyon jól néztem ki a tükörben, annak ellenére, hogy tudtam, hogy a súlyom kúszik. A családom azzal is pártfogolt, hogy nem voltam őszinte, amikor megkérdeztem a véleményüket a súlygyarapodásomról a régivel, "jól nézel ki, anya". Csak miután átnéztem néhány nyári fotót, a szemem látta az igazi képet. Azt gondoltam magamban: „Ez nem én vagyok. Nem én vagyok az. ” Ez még 2006-ban történt, és ettől a pillanattól kezdve komoly változásokat hajtottam végre, és soha nem néztem vissza.

Milyen étrendet (ha van ilyen) tett a fogyás érdekében, és mit eszel most az egészséges testsúly fenntartása érdekében?

Kezdetben azzal kezdtem kalóriaszámlálás (napi erő-sétákkal párosulva). Így fogytam az első 20 kilót. Rengeteg feldolgozott ételt ettem, pizzát, édességet és gyorséttermet, így az étrendem egyáltalán nem változott. Csak egy kalóriatartományon belül maradtam. De aztán elértem egy fennsíkot. Ahogy elkezdtem felfedezni az egészségesebb ételeket, áttörtem a fennsíkot, és azt is megállapítottam, hogy képes vagyok elkerülni azt a súlyos, duzzadt, lomha érzést, amely minden szeméttel együtt jár.

A tiszta étkezés - a cukor, a csomagolt ételek, a zsíros ételek stb. Korlátozása - koncepciója, miközben a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra (nem fehér lisztből készült termékek) és a sovány húsokra összpontosított, igazi játékváltó volt számomra. Abbahagytam a kalóriák számolását, és nem a fogyás, hanem az egészség érdekében táplálkoztam. Mindannyian emberek vagyunk és alkalmi engedékenységekre van szükségünk.

Melyek a kedvenc egészségtelen ételeid, amelyekkel most és újra kényezteted magad?

Nem tagadom a kapzsi oldalamat, de a mértékletesség mindenképpen kulcsfontosságú. A fehér lisztes szénhidrát korábban a kedvenc kényeztetésem volt, de a testemre gyakorolt puffadás hatása már nem éri meg nekem. A sütemény és a pite most a legkedveltebb kedvenceim, és az a szabályom, hogy csak különleges alkalmakkor hódoljak el, például az ünnepek körül, születésnapokon és más különleges alkalmakkor, amelyek nem fordulnak elő gyakran.

Mivel ez egy különleges alkalom, amit megengedek magamnak, amennyit csak akarok (általában két vagy három szelet), mert ha egyszer eltűnik, akkor eltűnik, és tudom, hogy ez a fajta étel csak a következő alkalomkor lesz körülöttem. A házam minimálisan van felszerelve csemegékkel a családom kedvéért, de már olyan régóta vagyok a mértékletesség gyakorlatában, hogy elég jól bámulok egy kellemes darabot a szemekben barlangászat nélkül. De hangsúlyozom önnek, hogy sok kudarcot vallottam közben. Ehhez gyakorlat kellett! Ha úgy döntöttem, hogy az ételt a szemébe bámulom, mégis kényeztetek - ez egy döntés, nem pedig a kísértés gyenge pillanata.

Mi volt az edzés a fogyás alatt? Mit csinálsz most?

Kezdtem a gyaloglással, átálltam futás (amit nem nagyon kedvelek és már nem is teszek, mert hiszek abban, hogy élvezem az edzéseimet), átkerültem a népszerű DVD-kre, majd elkezdtem létrehozni a saját edzéseimet, amit most is csinálok. Bár fenntartom az edzőtermi tagságot, edzéseim 100 százaléka az otthonomban történik, minimális felszereléssel. A súlypontom a testtömeg-gyakorlatokon és a plyometriákon van. Az ilyen típusú edzések nagyon intenzívek, ezért könnyen eljuthat egy nagyszerű edzéshez mindössze 30 perc alatt.

Ha elfoglalt vagy, van-e valamilyen különleges intézkedése annak érdekében, hogy ne kezdjen újra hízni?

Négy gyerekkel vagyok házas (3-18 éves). Teljes munkaidőben dolgozom otthon kívül, és blogolok is YumYucky.com. Sok minden van folyamatban, de mégis prioritássá teszem magam. Minden energiámat, erőforrásomat és időmet odaadtam, hogy mindenkinek tetszeni tudjak, és megbizonyosodjak róla, hogy gondoskodnak-e róluk, de ez teljesen elköltött és visszavont. Sok évbe telt, mire felismertem és elfogadtam azt a tényt, hogy rendben van, ha néha nemet mondok az embereknek, átruházok bizonyos feladatokat az otthonban, és tudom, hogy megérdemlem, hogy boldog legyek, jól és egészben. Reggel 5: 30-kor kelek, hogy megkapjam az "én időmet", ami magában foglalja a testedzést is. Hetente ötször edzek, hétvégén pedig felszállok. Hétvégenként is folyamatosan mozogok. De ne csavarjuk el, imádom a kanapémat és a tévénézési időt.

Mi a hosszú távú fogyás sikerének kulcsa?

Kicsiben kezdtem, hogy megalapozzam egy erős alapot, majd azokra a jó szokásokra építettem, amelyeket még több hozzáadásával hoztam létre. A fegyelem és a következetesség ennyit számít. Fontos továbbá, hogy továbbra is mérje az előrehaladást, és tegyen meg minden szükséges kiigazítást a céljainak teljesítéséhez vagy fenntartásához.

Minden olyan utolsó gondolat vagy tanács, amelyet szeretne megadni az olvasóknak?

Ma el kell kezdenie a változtatásokat. És az átadások mindenképpen megengedettek. Nagyon sok mindent rosszul tettem az eredmények elérése során, és sok-sok áttételre volt szükségem, hogy helyesen érjek el (és néha még mindig teszek). De nem adhatja fel. Nem lehet kilépő, ha életének bármely aspektusában szeretne eredményeket elérni. Szorgalommal és következetességgel, valódi erőfeszítéssel kell drukkolni. A tolás kényelmetlenné válhat, de ha elég hosszan és erőteljesen nyomul, nagyon kifizetődő helyen találja magát.

Mondja el nekünk az igazi fogyás történetét!

És lásd mások sorozatunkat!