Riasztások! Gyógymód a nagymama fegyvereihez!

Készítette: Marina Aagaard, MFE

Még egyszer feltettem a kérdést: Megszabadulhatok ezektől a nagymama karjaitól?
A rövid válasz: Ugye részben nem igazán akarja a másik alternatívát?
Bonyolultabb válasz és egy szuper gyakorlat következik az alábbiakban.

Az egyik olyan kérdést, amelyet a legtöbbször feltettem nekem - egy top 3 kérdést - problémás oldalszakértőként és oktatóként 25 éven keresztül, nők, még fiatal nők is feltettek:
"Hogyan szabadulhatok meg a" nagymama karjaimtól "?"

Aarrghhh! Nagyon nem szeretem ezt a fitneszben és női magazinokban gyakran előforduló kifejezést. Olyan sok superfit nagymama és ugyanannyian alkalmatlan fiatalabb nő…

Oktatóként azonban segíteni kívánok, főleg, hogy sok cikket és filmklipet nem hatékony és időpazarló „nőknek szánt gyakorlatok” töltenek be, ezért itt a válaszom:

Nagymama karáttöltési módszere
A nagymama fegyver egy olyan állapot, amely edzetlen izmok, felesleges zsír és laza bőr kombinációja a tricepsz területén. Évekbe telik a nagymama fegyverek megszerzése, és nem könnyű megszabadulni tőlük (ha egyáltalán). Legalább három megközelítésre van szüksége:

Bőrápolás: Adjon magának jó száraz bőrt, amelyet közvetlenül fürdés előtt szivaccsal vagy puha kefével ecsetel; ez serkenti a vérkeringést és egészségesebbé teszi a bőrt. A szauna és a masszázs serkenti a bőrt és a véráramlást is.

Diéta: Az étrend az egészséges megjelenés fontos tényezője; egyél teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket és jó olajokat, mivel ez segít megelőzni a zsír felhalmozódását, javítja az emésztést és a zsírvesztést.

Gyakorlat: A testmozgás, a kardió és az erőnléti edzés a karok és a test többi részének hatékony szépségápolási kezelése. A testmozgás növeli a véráramlást és a zsírégetést, és tonizálja az izmokat - és a karokat - a szilárdabb és egészségesebb megjelenés érdekében.

A zsírvesztés és az alakzat kialakítása érdekében általános ajánlás a „szív- és érrendszeri testmozgás” heti 3-5 alkalommal, 30 percig közepes vagy nagy intenzitással (erőfeszítéssel), de jelentős zsírvesztés esetén még többet.
A gyors, jelentős zsírvesztés érdekében növelni kell az intenzitást - és esetleg a heti edzések számát; intenzíven kell dolgoznia, izzadnia kell 30 percig, esetleg meglehetősen nagy intenzitással még egy órára kell növelnie az időtartamot. Mi a legjobb neked?
Ez az egészségi állapottól, a fitnesz szintjétől és a preferenciáitól függ.

A karok tónusához erősítő edzésre van szükség - és nem, a nők általában nem kapnak túl nagy izmokat a súlyemelésből.
Amikor erősen edzed az izmaidat, azok erősekké és tónusúvá válnak; a karok (és a vállak) formásabbak lesznek.
A karok hatékony tonizálásának egyik legjobb és leggyorsabb módszere a fekvőtámasz, amelyet mindenki megtehet, csak a kezdés kérdése!

Fekvőtámaszok

Kezdő pozíció: Ha szeretné, ha szükséges, kezdetben válassza a legegyszerűbb verziót:
Álljon 2-3 méterre a faltól. Tegye a kezét váll szélességig a falra mellkas szintjén.

A mozgalom:
1. Hajlítsa meg a karokat, a könyöknek egyenesen hátra kell mutatnia - nem oldalra. A cél a karok hajlítása 90 fokos szögre vagy egy kicsit többre.
2. Nyújtsa ki a karokat és tolja vissza a kiindulási helyzetbe; a könyök lezárása nélkül egyenesítse ki a karokat.
3. Ismételje meg 8-12 alkalommal. Ha többet szeretne, gyorsabb eredményeket érjen el, végezze el ezt a sorozatot 1-2-szer többet, rövid pihenő szünettel a következők között: 1-3 sorozat (sorozat) 8-12 ismétlésből.

Lejtős testhelyzetű fekvőtámaszok; könnyebb.
(Szabadtéri fitnesz a Cap Formentorban, Mallorca).

Következő szint: Ha ez túl egyszerű, tegye a kezét egy (istálló) asztal vagy egy kanapé szélére, hogy a test közelebb legyen a földhöz.

Haladó szint: A gyakorlatot a földre tett kézzel hajtsa végre. Először az alsó lábakkal a padlón, majd a lábujjakon, test egyenes vonalban.

Legjobb tipp a gyorsabb eredményekhez: Ne ragaszkodjon a fekvőtámaszokhoz, általában a nőknek ajánlott változat. Végezzen fekvőtámaszt a kézen és a lábujjakon az extra edzéshez. Ha úgy gondolja, hogy „ez túl nehéz ?!” Ekkor a válasz „nem”. Ki mondta valaha, hogy mindig le kell (és felfelé) menned? „Csalhat”, és még mindig rengeteg munka (eredmény) van; csak néhány fokkal hajlítsa meg és nyújtsa ki a karokat, ez a kezdőknek megfelel. Idővel növeli a mozgás tartományát.
Próbálja ki ezt és két másik ragyogó push-up variációt; lásd, hogyan klip alatt.
Élvezd!