Naplóm új étrendemről és fittségemről . eeeeek.

MSE NEWSFLASH 9/12

Ma szerdától alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatok.

Nagyon sok súlyt hordozok a közepem körül, és nyugodtan mondhatom, hogy túl sok zsetont és rizst eszem.

A Relentless (az energiaital) rabja vagyok, ennek hiányában bármely más energiaital, amit kaphatok.

Diétázáskor általában rosszul érzem magam és elájulok, ezért holnap (kedden) lesz egy Uni vizsga, majd szerdán elkészítem a hajamat és elkezdem a diétát, majd a következő keddig fázni kell pulyka ”, anélkül, hogy fontos helyre kellene menni.

Mindenféle módszert kipróbáltam, hogy lefogyjak, és mindig nagy vágyakozzam a cukor iránt, elájuljak és barlangba érjek . Elegem van belőle.

27 éves
Női
20-22 méret
Súly - 17 font (ma reggel)
Előző boldog súly - 12. 4 kg
Magasság - 5 láb 7 "
BMI - 38,5
BMR - 1921
A súly megtartásához szükséges kalóriák heti 3-5 könnyű edzéssel - 2651Kal
Kalóriatartalom naponta - 1900Kcal

Célom, hogy minden nap tornázzak, van egy szép 1 órás sétám, amit meg tudok csinálni, és van egy szép hegyi kerékpárom, amivel én is kimehetek. Kacérkodtam a Wii Fit játék ötletével, de még nem biztos benne.

Mindenesetre ez vagyok én, nagyon elégedetlen vagyok a súlyommal, és remélhetőleg látni fogod, ahogy haladok, ahogy ez a napló folytatódik.

Válaszok

Nos, alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett szinte biztosan lefogy. De ennek nagy része nem zsírégetés, hanem glikogén veszteség.

A glikogén energia. A test az izmokban és a test körül tartja energiának, szénhidrátokból származik, és ha nem tölti fel, a teste felhasználja a tároltakat. Nem jó ezt túl alacsonyra csökkenteni, vagy végül úgy érezheti, mintha meg akarná enni a házat és annak esetét - ez a fogyókúra egyik gátja! Egy hétig működik, majd a glikogénszintje kimerül és éhezik, majd a szervezete éhezési üzemmódba lépett, lelassult, mivel valószínűleg nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet is fogyaszt. Amint eléred a legközelebbi szénhidrát BANG-ot! Nagyon gyorsan hízik - de fontos megjegyezni, hogy a fogyáshoz hasonlóan főleg a glikogén (energia), nem pedig a zsírgyarapodás.
Továbbra is normálisan kell ennie a szénhidrátokat, és végül a gyarapodás lelassul és megáll, a teste normalizálódik, és ugyanúgy nem ragaszkodik a szénhidrátokhoz, mint aki éhínségben éhezik, megragadja az ételét.

A fogyáshoz valójában nincsenek titkok, kevesebb kalória fogyasztásáról van szó, mint amire a testének szüksége van. A BMR-je ott van, amire szüksége van a testének, ha ágyhoz kötődik, ne feledje, hogy többet kell, amikor edz, még akkor is, ha ez egy rövid séta minden nap. Az a mennyiség, amelyre a testének szüksége van, megtartaná a testsúlyát, de fogyni szeretne, ezért azt javaslom, hogy csökkentse a fűtőérték 25% -át, de ne túl sokat, vagy megkockáztatja, hogy megunja vagy ellehetetleníti a dolgokat, vagy éhezési módban érzi magát gyenge és nem képes megfelelően működni.

Hogyan dolgozza ki a testmozgáshoz szükséges kalóriákat? Csak ennyire homályos területként kérdezem - pulzusmérőt viselek az enyém kidolgozásához, és bármennyire is az HRM emberei azt mondják, hogy a fitneszszakértők támaszkodnak a monitorukra, stb., Még mindig túlzásnak érzem - és ez már kevesebbet olvas a fele annak, amit a torna gépek mondanak nekem!
Lásd a testmozgási kalóriák használatának problémáját, hogy a tested nem úgy működik, mint egy autó: autóval benzinnel tölted meg. Működik. Ha nincs elegendő benzinje, és kifogy a benzinje, az csak leáll, nem lassul, mint a test: ha a szervezetnek nincs elegendő kalóriája (gáz!), Akkor bölcs dolog lesz: megtanulja megőrizni önmagát. Lassul, lassú és rosszabb módban is működik: ahelyett, hogy energiát nyerne, bontja a kalóriákat és a zsírokat, elkezdi lebontani az izmokat. Ezt azért teszi, mert a testének több kalóriájába kerül az izom, akkor pedig a zsír, az az energia-megtakarítás, hogy megszabaduljon a legtöbb energiától. Ezért kérjük, legyen óvatos az alultáplálás során, ne menjen túl messzire, és ne hagyatkozzon a testmozgásból származó kalóriákra, a teste túl bölcs ahhoz, hogy megbízhatóan használhassa így!

Ez nem azt jelenti, hogy ne foglalkozzon a testmozgással, nagyon fontos, de vigyázzon, hogy ne essen bele a rutinba, 6-8 hetente változtassa meg programját, mivel megszokja, amit csinál, ha HRM-et visel képes lesz látni a pulzusod csökkenését, mint amilyen kezdetnél volt, ha aggódsz az izmaidban, akkor elmondhatod, hogy a testmozgás következtében nincsenek új izomfájdalmak vagy fájdalmak, így a tested nem szorul bármennyire is, és ha figyeli az óráját, akkor nem annyira beleillik a tevékenységébe, hogy nem tesz bele annyit a dolgokba, és nem fog olyan jó eredményeket elérni, mint lehet. Beszéljen az emberekkel az edzőteremben, és kérjen új programot, próbáljon ki új órákat, próbáljon ki kimenni a nyárra, és próbáljon ki különféle dolgokat: a kinti futás nem azonos például a futópadon való futással, a BMF néhány kiváló órát kínál, amelyek jól a meleg hónapokra való alkalmasság és a gyerekekkel végzett testmozgás (ha vannak ilyenek) nagyszerű módja lehet a koordináció tesztelésének és más típusú fitnesz építésének!

Ami az étrendjét illeti, mindenképpen menjen az alacsony szénhidráttartalmú táplálékhoz, de ügyeljen arra, hogy jól edzzen, szüksége lesz némi glikogénre (szénhidrátra) az izmaiba, így szüksége lesz néhány szénhidrátra. A nehéz testmozgás egy órán belüli étkezése nem a legjobb dolog a legtöbb ember számára, de talán egy szénhidrátalapú ital körülbelül egy órával azelőtt segíthet? Megállapítottam, hogy egy fehérje fogyasztása edzés után egy kevés szénhidráttal az edzés utáni órán belül segít a gyorsabb felépülésben, így másnap edzek, készen állok arra, hogy menjek, inkább túl gyengének érzem magam, vagy képtelen vagyok bármit is megtenni. A megfelelő helyeken táplálkozó, megfelelő táplálkozással rendelkező étel valóban hatással van!

Durva ökölszabály? 30% szénhidrát, 30% fehérje, 30% zöldség 10% zsír. Győződjön meg arról, hogy a szénhidrátok összetettek (nem cukor vagy finomítottak), győződjön meg arról, hogy a fehérje sovány, a zöldségek különböző színűek (pl. Zöld, piros, sárga) és a zsír telítetlen.

És ne felejtsd el nyújtózkodni!

Wow - milyen fantasztikus bejegyzés, köszönöm szépen!

Gyakorlatom egy szabadtéri 1 órás séta lesz, amennyire csak lehetséges, alapvetően a vasútállomásra és vissza a biciklivel, de remélem, gyorsabban! Magam időzítettem, és hétről hétre folyamatosan próbáltam lehozni. Számítva ehhez a kalóriákat, még nem döntöttem, megettem az ajánlott kalóriákat, és megengedtem, hogy a gyakorlat "extra" lendületként szolgáljon.

Kidolgoztam a BMR-t, amely nagyjából 2600 Kcal volt, kissé mérsékelt vagy mérsékelt edzéssel, ezért csökkentettem 1900 Kcal-ra, majd hozzáadtam a napi kb. 400 Kcals gyakorlatot a sétával és a ciklussal? Ahogy hallottam 1000Kcal-os defit, heti 2 fontot fog fogyni. Ráadásul nagyon szerelnem kell! Snowboardozom, de már olyan régóta csinálom, hogy ez nem fáraszt el. Annak ellenére, hogy nagy lány vagyok, nagyon jól tudok snowboardozni, így kár, hogy nem csíp ki, bár kissé vörössé teszi az arcomat, így minden kicsi segít!

Fogalmam sincs, hogy jelenleg mennyi kalóriát fogyasztok, így nem tudnám, mennyi lenne a 25% -os csökkenés. Bár körülbelül 2 hónapja vagyok azonos súlyú, úgy gondolom, napi 2500-2600 körül van. Amely 25% -os csökkenéssel napi 650Kcal-t veszít, kb. Erre törekszem, azzal a napi 1900 Kcal-os céllal. Már tudtam, hogy nem lehetek túl szigorú, mivel elájulok, majd meg kell gúnyolódnom a cukroktól és szénhidrátoktól, hogy újra normálisnak érezzem magam, és nem vagyok biztos benne, hogy ez hipoglikémia (sp?), De attól tartok, hogy cukorbeteg, ha folytatom ezt a tömeges cukorevést.

Abból, amit a szénhidrátok összevágásáról mondasz, ez megteremti az éhséghelyzetet, amelyet megpróbálok elkerülni. Szóval lehet, hogy csak meg kell változtatnom a szénhidrát típusát, és fel kell osztanom 30% -ban, ahogy te mondod, akkor legalább nem eszem 70% körüli szénhidrátot, mint jelenleg.

Minden tipp a cukor utáni vágyakozáshoz?

Utazni is megyek a séta helyett, vagy biciklizek hetente egyszer-kétszer. Meghívom a barátomat, hogy jöjjön el tollaslabdázni és teniszezni.

Nagyon sportos vagyok, de úgy tűnik, nem ismerek senkit, aki szeretne sportolni, és egy klubhoz való csatlakozás kizárt, amíg karcsúbb vagyok.

Havonta egyszer vagy kétszer szoktam búvárkodni, és nagyon szeretnék újra belevágni, ha lefogytam. Ez most túlságosan visszatart engem, és valóban szükségem van valamire, ami hosszú távon működni fog.

Remek bejegyzés, nagyon informatív. Fogyókúrázom és napi kb. 1200 kalált eszem, amivel elégedett vagyok, nem érzem éhséget, amiért zavart vagyok, az a testből származó répa, ha 300 kalóriát égetek el, akkor az állítólag növelnem kell az étel mennyiségét 300 kalóriával vagy sem?

Gem - sok szerencsét a diétához. Alig várom, hogy elolvashassam a naplót

Gem - sok sikert a diétához. Alig várom, hogy elolvashassam a naplót

A legjobb tanácsom az edzéskalóriákkal kapcsolatban? figyelmen kívül hagyjon róluk minden pontosat! A Youd test elképesztő dolog, és nagyon könnyen lelassítja önmagát a kalóriák megőrzése érdekében, ha úgy érzi, hogy nem elegendő.

1200kcal nagyon alacsony - remélem, hogy ezzel nem kapsz szédülést, és ha mégis keresel segítséget, mivel az utolsó dolog, amit tenni szeretnél, elájul a futópadon! Aggódom az alacsony alacsony kcal-tartalmú étrend miatt, mivel a tested lassítja az kevesebbet, amit eszel, és ez sokkal nehezebbé válik, ha jól étkeztél és nagyobb élvezettel edzettél (mivel magam is anorexiás voltam és hülyén alacsony mennyiségben éltem meg, tudom, hogy van hatalmas különbség a kellő energiával és elegendő energiával végzett testmozgásban, és mindez jól táplálkozik).

Tehát válaszolva a kérdésedre, tényleg arra gondolnék, hogy edzés után egy órán belül elfogyasszam az étkezésedet, hogy megakadályozzam az ájulást, de jól étkezzünk. A fehérje nagyszerű a testmozgás után, mivel a tested nem képes megtartani a fehérjét, fel tudja használni, de ami nem képes megtartani, az akár cukrokká/energiává válhat, vagy ennyire keveset tud megszabadulni, és gyakran a legjobb a fehérje számára, nem egyszerre.
Hogy mennyi kalóriát fogyasszon, erre valóban nem olyan könnyű válaszolni. Még a szakemberek is küzdhetnek ezzel, mivel minden test teste kissé másképp működik. Például ugyanazokat a gyakorlatokat végezve minden nap, az első néhány alkalommal valóban 300kcal-t égethet el, de utána? valószínű, hogy sokkal kevesebb lesz, hacsak nem másképp hívta ki magát és változtatta meg az edzését. Aztán vannak olyan napok, amikor kevésbé képes megtenni annyit, vagy lelassul anélkül, hogy észrevenné, vagy nem aludt eleget, és lassú módban van. Ne támaszkodjon bizonyos mennyiségű kalóriára!

Hajlamos vagyok éhezni. Kiosztok egy összeget az edzőterem után, azonnal eszem: azaz zuhanyzás előtt, zuhanyozás után és átöltözés után (jellemzően egy óra, mivel annyira hiú vagyok), megtudom, mennyire éhes vagyok, és szükségem van-e még többre vagy sem. Akkor többet veszek ki az allokációmból. Ha nem eszem eleget, hazamehetek, és úgy érezhetem, hogy mindent fel akarok emészteni, és néha nem tudom megállni, hogy többet ne egyek, akkor azt terveztem, ezért érdekem az étkezés, amikor éhesnek érzem magam, mivel ez nagyobb kontrollt ad nekem a későbbiekben. Nem olyan könnyű kidolgozni, sok évre volt szükségem arra, hogy összpontosítsak arra, hogyan érzem magam előtt/után, hogy eljuthassak a választásokhoz, ahol vagyok.

Menj, milyen éhesnek érzed magad. Ha valóban jól van 1200kcal-val, akkor képes lesz étvágyának megfelelni, csak egészséges ételeket választott, és nem lehet probléma. De ha mégis tombolónak találod magad, akkor a diéta talán nem is olyan rendben van?

Wow - milyen fantasztikus bejegyzés, köszönöm szépen!

Minden tipp a cukor utáni vágyakozáshoz?

Örülök, hogy némi hasznom volt!

Nincs igazán remek tippem a cukor utáni vágyakozásról, de csak tudom, hogy számomra ezek történnek, mert a testem éhes, energiát akar és a lehető leggyorsabban. A finomított cukortípusú ételek (fehér kenyér, fehér tészta, édességek, csokoládé, chips, stb.) Kevesebb időt és energiát igényelnek a test számára, hogy energiává bomlik. Tehát, amikor nagyon hiányzik az okos testem, pontosan tudja, mit kell kérnem, gyors energiát, minimális erőfeszítéssel.
Ami még nem nagyon ragadt rá, az az, hogy ez cukorcsökkenéshez vezet. majd az egész ciklus tüskéi megint!

Amit találtam, az segít, hogy nem engedek magamnak finomított suagrokat. Egyáltalán. Tudom, hogy nagyon könnyen rabja vagyok az egyszerű cukroknak, és ezért. Miután elkezdtem, tényleg nem tudom abbahagyni. Komplex szénhidrátokat engedhetek meg magamnak: a nem finomított zab jó, (ne adjunk hozzá cukrot vagy mézet, mivel mindkettő finomított! A szárított gyümölcs finomra vágja, így nekem sincs ilyen) az első két hétben kemény volt a cukor, de utána, amíg nem ettem semmit, rendben voltam. Sem fejfájás, sem gyengeség az első két hétben, csak irritálóan vágyik mindenre! Tartsa be, könnyebbé válik.

Úgy gondolom, hogy segít megelőzni azt is, amit megeszek, mielőtt megeszem, majd ragaszkodom hozzá. Ez időt ad arra, hogy elgondolkodjak és megtervezzem a dolgokat, és hasonló döntési stressz ki van kapcsolva, és ragaszkodom a dolgokhoz. Könnyebb biztosítani azt is, hogy ne egyél olyan dolgokat, amiket nem szeretnél a testedben, de győződj meg arról, hogy reális-e ezzel, ha tudod, hogy csokoládét akarsz enni, tervezd be, vagy különben kockáztatod szörnyű, mert meg nem etted.

Néhány tipp, amit hallottam (anyám súlyfigyelő vezető, és segítek a találkozóin, nem vagyok világháború, de hallgatok).

Fagyasszon le mindent, amelyről úgy gondolja, hogy veszélybe kerülhet: csokoládé, gabonapelyhek stb., Mivel nehezebben fogyaszthatóak.

A felaprított alma íze édesebb, mint az egész alma. Valami köze van a gyümölcsben lejátszódó kémiai reakciókhoz. Kíváncsi vagyok, hogy vajon nincs-e valamilyen meghibásodás az almában, és aggódom-e, hogy a finomítotthoz mennyivel közelebb hozza a dolgokat, ezért érvelés céljából inkább az almámat harapom meg a magjától! Mégis jobb lehetőség, akkor szemét.

Igyon meg egy pohár sima vizet étkezés előtt, ez segít. Ha egy hét után naponta több mint 8 magas szemüveget csinál, akkor talán újragondolja, hogy mit eszik, mivel valószínűleg egy vagy másik oknál fogva éhes lesz, és ez vitamin- vagy tápanyagprobléma lehet.

Ha még mindig éhes, miután elfogyasztotta, amit eltervezett, és ésszerűen eszik (azaz nem túl alacsony), próbáljon meg egy 20 perces sétát. Semmi stresszes, csak egy séta néhány zöld dolog közelében, ez fokozhatja a hangulatot, és valóban segít az étvágyban. Ha még mindig éhes vagy, amikor visszajössz, akkor eszel valamit, akkor nyilván szükséged van rá.

Jó pihenést. (vagyis alvás és pihenés is edzés után). Segít a hormonjainak, és megváltoztatja az étvágyát, és azt, hogy milyen ételekre vágyik.

Ne vásároljon, ha éhes. Valójában nem kell elmagyaráznom azt, amit gondolok !;)

Sok szerencsét