Sikeres étrend-tervek?

Bárki szeretne megosztani diéta terveket, titkokat vagy sikertörténeteket? Körülbelül 10–15 kg-ot akarok lefogyni a nagy napom előtt, és alkalmasnak tűnök egy 6 csomag edzésre és futásra, de az étkezési szokásaim szörnyűek, mert válogatós vagyok.

sikeres

29 megjegyzés

Heti 6 napot kezdtem emelni és 4 napig kardiózni. Remek eredményeket értem el, és egész tónusban tompítottam és vesztettem. Ráadásul tisztán ettem, és kivágtam az összes tejterméket, búzát, és a gyümölcsöt csak hetente korlátoztam. Az étkezés előkészítése hatalmas. Vasárnap körülbelül 2-3 órát töltök a hétre való felkészüléssel.

Olyan sokat szoktam enni! Nagy mennyiségű étel a nap bármely szakában (akár késő este is), így természetesen hízni kezdtem. Csak sokat csökkentem az elfogyasztott ételeket és a testmozgást. Eddig 35 kg-ot fogytam, és legalább 15-20-ot szeretnék még leadni. Szerintem mindaddig, amíg több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, fogyni fog. Ezenkívül próbáljon meg nem enni este 6-kor. Sok szerencsét!

Az egész családom a 17 napos diétát tartja. 3 17 napos cikluson megy keresztül. Tényleg hasonlít a paleo-ra. Segít kivágni ezeket a rosszul feldolgozott ételeket, és valóban megváltoztathatja vágyait és életmódját.

A könyv és a szakácskönyv félelmetes, és amazon tisztességes áron van.

Legutóbb csak az első 17 napos ciklust hajtottam végre (ruha illesztése baráti esküvőhöz) 9 kilót fogytam!

Sok Kimberly Snyder nevű igazgatót követek ebből a KN-ből. Kivágtam a glutént, a tejterméket és a szóját, és azonnali eredményeket láttam. Nem mindig könnyű, de amikor ragaszkodom a tervhez, az valóban működik.

A fehérjével és egészséges zsírokkal teli nyers mandulának van egy maroknyi étele, ha étkezés közben éhes leszel, egy kis mennyiség nagyon feltölti! És egy fél citrom, amelyet reggelente meleg vízbe préselnek, megtisztítja a májat, és emésztőrendszerét úgy működik, mint egy jól olajozott gép, lol

^^ hát a citromvízhez! tojásfehérje, egészséges zsírok és chickennnnnn minden nap! alkalmi szalonna a józan ész fenntartása érdekében.

Ami rossz étkezési szokásait illeti, azt javasoljuk, hogy használja a myfitnesspal.com oldalt a kalóriák és a makrotápanyagok (fehérje, zsír, szénhidrát) nyomon követésére. A tervek nyomon követése valóban segíti a döntéshozatali folyamatomat, mert nem akarom a kalóriákat és a makrókat pazarolni valami finom, de tápanyaghiányos dologra.

Ezenkívül ne essen túl alacsonyra a kalória. A kevesebb nem több.

Másodszor helyettesítem Amanda ajánlását az emeléshez és a kardióhoz.

A My Fitness Pal kiválóan követi, hogy mit eszel.

Azt is tapasztaltam, hogy a gyakori étkezés segít a célom alatt maradni. (például ahelyett, hogy napi 3x étkeznék, reggel zabpehely van, aztán reggel közepén gyümölcsöt, majd egy kis ebédet, délután uzsonnával, majd vacsorával). Ettől kevésbé leszek éhes, és valójában kevesebb kalóriát eszem.

Nem vagyok benne biztos, hogy Ön a Wii, de én kaptam a legnagyobb vesztes edzést, amit az elmúlt 10 hétben végeztem. U testreszabhatja saját életstílusát, de ahelyett, hogy ezt csinálnám, hozzáadtam a karokat. Remek definíciót láttam.

És őszintén szólva, csak akkor eszem, amikor éhes vagyok. Megpróbálok ragaszkodni a húshoz és zöldséghez, de időnként van néhány szénhidrátom étkezés közben

Fitness pali, fitbit, pinterest fitnesz táblák, és csak őszinte legyél önmagaddal; mi a fontosabb? Újabb krumplis chips, vagy úgy néz ki, ahogyan kinézni akar, nemcsak az esküvője, hanem az életed szempontjából is? Kevesebb étel; több testedzés kalória. Nagyon egyszerű.

Én csinálom Atkins-t; nekem könnyebb, ha nincs túl sok választási lehetőségem.

Sikeres vagyok a ketogén diétával. el kellene menni a youtube-ra, keresni a Stephanie fitkater-t; oktatója van a ketózis állapotról, ami zsírégetést jelent. sok szerencsét

Egy dolgot mindig is hallottam: kevesebbet egyél, többet mozogj. Számomra legitimnek tűnik.

olyasmit csinálj, mint a súlyfigyelők vagy a myfitnesspal (ingyenes), amit MINDIG csinálsz és egészségesebb vagy

Nem igazán gondolom, hogy szükség lenne egy fikarcnyi tudományos étrendre. Az irodám fele Shakeologián vagy Atkinson vagy Paleón van, vagy csak grépfrút fogyasszon váltakozó csütörtökön, amikor a hold tele van, és csak kimerítő, ha hallgatom, amikor beszélnek róla!

Csak győződjön meg róla, hogy a tányér legalább fele zöldség. Korlátozza a feldolgozott ételeket és az üres kalóriákat (például a szódát). Ne tartson szemetet a házban, túl nagy kísértésbe fog esni. Csomagolja be az ebédjét, és próbáljon meg nem enni túl sokat. Ha kedved támad valamire, kérdezd meg magadtól: "Éhes vagyok, vagy unom a számat?" Ha unja a száját, igyon vizet. Igyál mindenképp vizet, ez jó dolog. Tegyen egy kis gyakorlatot.

A legfontosabb, hogy ne a ruháról vagy a tökéletes testről szóljon. Csak próbáljon egészségesebbnek, hosszú távon érezni magát.

Súlyfigyelők. Minden divatos diétát kipróbáltam, és semmi sem hatékonyabb, mint a súlyfigyelők. Amikor elkezdtem a súlymérőket, 178 fontot nyomtam. Heti 2 fontot fogytam csak attól, hogy megváltoztattam étkezési szokásaimat. Körülbelül 3 hónapba telt, mire leértem 154-re, ez gyakorlat nélkül. Ez valóban megtanítja, hogyan kell enni anélkül, hogy megfosztanád magad, ami segít megőrizni az egészséges testsúlyt.

Az elmúlt 5 vagy 6 hét alatt hatalmas változásokat tapasztaltam étkezési szokásaimban. NAGYON rossz szokásokba keveredtem azzal kapcsolatban, hogy süteményeket vagy szalonnás szendvicseket forró csokoládéval reggeliztem MINDEN munkahelyi napon, akkor az ebéd gyakran szendvics volt, és chips, ÉS csokoládé brownie ÉS szénsavas ital. Ezt megfordítottam, és reggelire almát fogyasztok egy csésze teával (fölözött tej), majd tésztás falatkával vagy kuszkusszal ebédre szénsavas vízzel. Nem változtattam túl sokat az esti étkezésemen, bár igyekszem kissé csökkenteni az adag méretét.

A végrehajtott változtatások miatt nem hiszem, hogy elveszítettem volna annyit, mint amire számíthattam volna, de elvesztettem néhányat, és mivel nem vágtam ki teljesen mindent, mivel még mindig vannak szép dolgaim a este (például még mindig egy kicsit eszem a török ​​élvezetet a karácsonytól) remélem, hogy fenntarthatóbb lesz, mint egy mindenre kiterjedő étrend, amely kiszorítja az élet örömét.