12 legrosszabb fogyás hiba (és hogyan lehet ezeket elkerülni!)

Ebben a bejegyzésben 12 súlycsökkenési hibát fogunk megvizsgálni, és azt, hogyan szabotálhatják meg a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítéseit. Indokolni fogom, hogy a hibák miért okoznak kudarcot, és lehetőségeket kínál az egészséges életmódra való törekvéshez a kívánt eredményekkel.

Úgy érzi-e valaha, hogy egészségesen táplálkozik, mégis folyamatosan küzd a súlyával, és soha nem jut el sehova?

Ott volt. Megcsináltam. Tudom, hogy érzi magát, és ezért döntöttem úgy, hogy megírom ezt a bejegyzést. Értesíteni, hogy nem vagy egyedül.

És hogy teljesen lehetséges, hogy elérje céljait.

Ennek során elmondok neked olyan fogyási hibákat, amelyeket megtanultam az egészségesebb utam során.

Látja, egyszer én is küzdöttem. De sikerült meghatároznom az elkövetett hibákat, és másfajta gondolkodásmódot tudtam megvalósítani. Néhány taktikán is változtattam és, Azta .

A dolgok elkezdődtek, és elkezdtem fogyni.

Szóval, hogy csináltam ezt? Nos, elkezdtem levenni a hangsúlyt olyan dolgokról, mint a mérleg figyelése minden nap és a végletekig csökkenti a kalóriákat. Amit én tette egyszerű hosszú távú változtatásokat tesz az életmódomban.

Ahelyett, hogy éheztem volna magam, és kizárólag olyan ételeket ettem volna, mint a fehérjetartók és a káposztaleves, mint a fogyás, a jó számomra változásokat hajtottam végre, amelyek változást hoztak.

És te is ezt teheted! Nézzünk meg 12 fogyási hibát, és hogyan kerülhetjük el ezeket. Olvassa el a gombócot!

1. GONDOLKODNI, HOGY CSAK SZÜKSÉGES VAGY A Kalóriákat

Persze, a fogyás általában magában foglalja a kalóriák csökkentését. De elengedhetetlen tudni, hogy a kalóriabevitel csökkentése nem minden, ami a fogyás tervét illeti.

Valójában, ha csak annyit tesz, hogy csökkenti a kalóriákat, nos, akkor kudarcra szánja el magát. Kevesebb kalória bevitele gyakran azt jelenti, hogy olyan italokra támaszkodik, mint a diétás szóda, és a zsírmentes feliratú ételek, amelyek tele vannak finomított cukorral. Ezután hiányzik az energia, és fáradtnak és elhasználódottnak érzi magát.

Szinte lehetetlen örökké kalóriadeficitben élni és örülni ennek. Ráadásul nem is szükséges!

Ehelyett koncentráljon a tiszta étkezésre. Természetesen kevesebb kalóriát fog fogyasztani - és ebben egészségesebbek lesznek a kalóriák. Jó, ha vigyázunk az adagok nagyságára, de ha a tányérunk tele van zöldséggel, szemben a zsíros ételekkel, tejszínes mártásokkal, akkor számíthatunk fogyásra. A tápanyagban sűrű étel feltölti Önt, és energikusabbnak érzi magát.

2. NEM AZ étkezés előkészítése

Az ételek idő előtti megtervezése és elkészítése hatalmas előnyt jelent a fogyás szempontjából. Gondoljon csak bele - kevesebb stressz, több idő a családdal és finom ételek a hét minden napján. Ez az étkezés előkészítése!

Imádom, mert az étkezésem idő előtti elkészítése biztosítja, hogy az, amit minden nap eszek, finom, táplálkozási és mindennapi egészséges életmódot támogató dolog

Úgy értem, hétvégén töltsön 1-2 órát a konyhában az ételek elkészítésével, és minden hétköznapi étkezéshez készen áll a kielégítő, táplálkozáson alapuló jóság. A fogyókúra kisiklásának része a vágyakozásnak való engedés vagy a gyors étkezés összedobása, mert nincs ideje főzni.

Az étkezés előkészítése költséghatékony módszer a fogyáshoz és az ételek szerelméhez is. Készítse el a recepteket, és az ételeket légmentesen lezárt edényekben tárolja a hűtőszekrényben. Akkor, amikor éhség támad, felkészült vagy! Tekintse meg étkezés előkészítő ötleteimet, amelyek rengeteg étkezés előkészítő ötletet tartalmaznak az induláshoz.

3. BESÜLÉS A HAMIS EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREK CSAPDÁJÁBAN

Egy élelmiszercsomagban szerepelhet glutén-, zsír-, cukor-, magas rosttartalom. és még sok más, de a valóság az, hogy ezeknek az ételeknek az elfogyasztása az egyik kedvezőtlen terméket egy másikra cseréli. Így megy:

A cukormentes termék olyan cukorhelyettesítőket tartalmaz, amelyek rosszak az Ön számára. Az aszpartám, a szukralóz és a szacharin csak a cukor helyettesítői.

Bár egy ételt zsírmentesnek lehet nevezni, ez nem teszi egészségessé. Valójában például a zsírmentes címkével ellátott sütik és sütemények erősen feldolgozottak és hozzáadott cukorral vannak feltöltve.

A hamis egészséges ételek tele vannak sóval, cukorral és egy csomó vegyszerrel, amelyeket valóban nem akarsz a testedben.

Ne kövesse el azt a hibát, hogy olyan csomagolt ételeket fogyaszt, amelyek állítólag magas fehérjetartalmúak. A rúdak, a szuper feldolgozott porok és az előre elkészített fehérjeturmixok általában tele vannak zsírral és magas a cukortartalmuk. Ahogy a videómban megosztottam 5 könnyű, magas fehérjetartalmú turmixról, vannak olyan fehérjeporok, amelyek jobbak az Ön számára, mint mások, ezért mindenképpen nézze meg az összetevők címkéit, és ügyeljen arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentse az összetevők számát.

A „hamis egészséges ételek” tévedés elkerülésének legegyszerűbb módja a tiszta étkezéshez való ragaszkodás. Ne egyél csomagból; egyél teljes ételeket, például gabonát, teljes zsírtartalmú tejterméket, gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst, babot és még sok mást. A fogyás során elfogyasztható ételek listája olyan hosszú, amikor természetes ételek fogyasztása mellett dönt. Egyszerűsítse a dolgokat, és tartsa be a természet kínálatát!

Nézze meg a hamis egészséges ételek legrosszabb tetteseit bemutató videómat, hogy megtanulhassa, mit kell kerülni.

4. NEM KELL ALKALMAZNI

Feszültségnek érezheti magát, mert tisztán eszik és többet mozog. Azonban ne kövesse el azt a hibát, hogy álmából csalja ki magát. Az alvás rendkívül fontos, barátaim, és a fogyáshoz elengedhetetlen az éjszakai minimum hat-hét órás fogyás, és számos egyéb előny, például az izomjavítás, a gondolkodás és a hormonális egyensúly.

Miért? Kutatások kimutatták, hogy anyagcseréje lelassulhat, ha a testének nincs alvása.

Plusz kutatók azt is kijelentették, hogy a fáradt emberek naponta akár 500 kalóriát is többet fogyaszthatnak, mint azok, akik megfelelő alvást kapnak. Ez azért van, mert a tested megpróbál több energiát szerezni, így valóban felszabadítja a hormonokat, hogy éhesnek érezd magad, így eszel és több energiát adsz.

Szánjon időt magára, és élvezze az éjszakai rutint, amely magában foglalja a felszámolást is. A tested megköszöni.

5. LEVETISZTÍTÁS

A gyümölcslé fogyasztása, szemben a gyümölcs természetes formájú fogyasztásával, hatalmas fogyás hiba. Olyan gyakran hallom, hogy az emberek nedvtisztításba kezdenek, és egyszerűen nem értem, miért, mert ez egy hatalmas hiba. Miért nem a legjobb választás a lé? Egy darab gyümölcs elfogyasztása során nemcsak a ropogós tényező vagy a lédússág örömét élvezheti, hanem a rostban vagy a bőrben található rost előnyeit is élvezheti.

A kalória fogyasztása azt is jelenti, hogy feltölti a cukrot. A tested nem éri el az edzést, amelyre szüksége van egy darab gyümölcs feldolgozásához, és ez súlygyarapodáshoz és cukorfüggőséghez vezethet. A léfogyasztásból származó cukortüskék a cukor azonnali felszabadulásának a következményei.

Gyümölcslé ivása helyett használja ki a rost és a tápanyagok előnyeit a pépben és a bőrben. Mivel egy gyümölcsdarab feldolgozása hosszabb ideig tart, a tested felhasználja a cukrot energiaforrásként. A maximális haszon érdekében igyon vizet és fogyasszon egy nyers gyümölcsdarabot.

Bár ideiglenesen fogyhat egy létisztítószer miatt, mert valószínűleg egyszerre vág el egy adagot a szokásos étrendből, ez nem fogja fenntartani önmagát, és ott találja magát, ahol elkezdte.

6. NEM OLVASSA EL AZ ÉLELMISZER CÍMKÉIT

Ne ítélje meg a csomagolt ételt a borítója alapján. Kicsit mélyebbre kell ásnia és el kell olvasnia az ételek címkéit. Az egészségtelen ételek forgalmazói dollármilliókat keresnek annak alapján, hogy mennyire tudják becsapni, hogy egészségesnek tartsák az ételüket.

Rengeteg nagyszerű étel van ott, és a címkék elolvasása segít megtalálni őket.

Melyek azok a legfontosabb dolgok, amelyekre figyelni kell?

7. NINCS ELEGEN VÍZ

Nem tudom eleget mondani arról, hogy mennyire fontos vizet inni. A vese működéséhez, a hidratált bőrhöz és egy teljesen működő emésztőrendszerhez elengedhetetlen, hogy az ivóvíz elengedhetetlen a tiszta étkezéshez:

A vízfogyasztás segíthet a fogyásban. Fogyasszon egy nagy pohár étkezés előtt, hogy kevesebb hely legyen a gyomorban az ételhez.
A sok víz fogyasztása elősegíti a vesék megfelelő működését, szabályozza a test folyadékát.
A test hulladékfolyamatai rendeltetésszerűen működnek, ha sok vizet vesznek fel.
A nem elegendő italozás befolyásolhatja gondolkodásodat és érvelésedet.
A víz elősegíti az oxigén mozgását a testben.
Ha nem fogyaszt elég vizet, az befolyásolhatja az ízületek és a porc közötti kenést.

Tehát összességében ez nem okoskodás. Igyál sok vizet. A tested megköszöni érte! Naponta körülbelül 70 uncia vizet iszom. Kövesse ezt az egyszerű szabályt: fogyassza a súlyának felét unciában, minden nap.

8. MINDEN SZÁL VÁGÁSA

A fogyás céljára az emberek gyakran csökkentik a szénhidrátot. A helyzet az, hogy csak melyik szénhidrátot vágod le, az fontos. A finomított szénhidrátokból, amelyeket üres kalóriákká dolgoztak fel, meg kell szabadulnod. A komplex szénhidrátok viszont jót tesznek az Ön számára, és tartalmazzák a szükséges rostokat és tápanyagokat, például a vitaminokat. Válassza ki ezeket az összetett szénhidrátokat az étrendbe való felvételhez:

Az édesburgonya rostokban gazdag
A quinoa vasat és B-vitaminokat tartalmaz
Az áfonya és az eper segíti az agy működését
A bab és a hüvelyesek stabilizálják a vércukorszintet
A leveles zöldek, mint a spenót és a svájci mángold béta-karotint és vasat adnak
A zab csökkentheti a szívbetegségek kockázatát
A banán tele van káliummal és még sok mással
Brokkoli - magas rost- és fehérjetartalom

9. NINCS CSALÁDNAPJA

Szeretem a csaló napokat. Valójában hetente egyszer szedek egyet. A hét hátralévő részében a pályán tart. Érdekes mégis, a csalás napján még mindig késztetést érzek arra, hogy viszonylag egészségesen táplálkozzak, és ez jó dolog. Amikor hozzászokott a tiszta, gazdag és zsírtartalmú ételek fogyasztásához, nem mindig felel meg az elvárt módoknak.

Ezért fontos, hogy valóban élvezze azokat az ételeket, amelyeket a fogyókúra napján szabadon fogyaszt. Érje meg, és menjen előre, és fecsegjen.

Ne feledje, hogy a magas kalóriatartalmú csalásnap kissé hátráltathat. Miután elkészült a nap, térjen vissza az üzletre, és továbbra is fogyni fog.

10. TÚL NAGYON Fókuszál a mérlegre

Egyesek számára jó dolog a skála napi ellenőrzése. Mások számára ez elriasztó lehet. Ha a skála felfelé emelkedik, nem pedig lefelé, akkor ez hátráltatja az önbecsülést. Tedd a mérleget barátoddá, ellenséged helyett. Ne ragaszkodjon a számokhoz. Gondoljon inkább arra, hogy mennyi energiája van, és mennyire illik a ruhája. Nagyon jól fogyhat a zsírtömeg, de nem a víztömeg. Tehát a tested jobb irányba változik, de lehet, hogy a skála nem tükrözi a tényt.

Ne feledje, hogy a hormonok, a hidratációs szint és még az előző nap elfogyasztott ételek is befolyásolhatják a skálát. Összpontosítson a tiszta étkezésre és a testmozgásra az energiaszint növelése érdekében. A többi a helyére kerül!

Gondoljon arra, hogy érzi magát a ruháiban - jól illenek-e, kissé túl szorosan illenek, vagy kissé elvesznek? Készítsen előrehaladási képeket a fizikai változások megtekintéséhez, vagy mérje le a testzsírszázalékot, hogy megértse, hogy csökkenhet ez annak ellenére, hogy Ön nem fogy.

11. NEM GYAKORLÓ vagy CSAK GYAKORLÓ

Ez mindkét irányba megy. Ehet tiszta étrendet, és nagyon keményen dolgozhat a makrók nyomon követésében a nap folyamán, de hiányzik az a szuper hasznos előny, hogy erősítő edzéssel egészíti ki életmódját.

Sokan úgy vélik, hogy jobban tudnak enni, és ez segít nekik az izomépítésben, de az izmok felépítéséhez ellenállóképzés vagy súlyemelés révén kell dolgozni. Amint elkezdi az izmok építését, az anyagcseréje fokozódik, és nap közben több kalóriát égethet el, és még több ételt is megehet.

Igen, a kardió remek lehetőség a szív egészségére és az általános fizikai wellnessre, de közel sem szolgál annyira a fogyáshoz, az erőnöveléshez és a test általános helyreállításához, mint az erőnléti edzés.

Ezzel szemben egy másik nagy probléma az állandó testmozgás, de a jó étkezés elmulasztása. Azt mondják, hogy a hasizmokat a konyhában készítik, és ez azért van, mert a jó étkezés valójában fontosabb, mint a fizikai testmozgás, mert a testmozgás önmagában nem befolyásolja annyira a napi kalóriadíjat, vagyis mennyi kalóriát éget el naponta.

12. Snackelés

Étkezés unalomból, vagy mert csak úgy érzi, hogy egy snack nagy gondot okozhat a fogyásban. Az étkezés, amikor a teste nem igényli ezt, vagy amikor azt hiszi, hogy éhes vagy, de valójában nem az, egy fogyókúrás hiba, amely szabotálhatja az étrendet.

Látja, a harapnivalók valóban összeadódnak a nap folyamán, és túlevéshez vezetnek.

Ha van kedve enni, de tudja, hogy valóban nem az, álljon meg és igyon egy nagy pohár vizet. Várjon 10 percet, és nagy valószínűséggel folytatja a napját - anélkül, hogy megadná magát. Dolgozzon a nassolás minél kevesebb csökkentésén, és inkább az étkezési időkre összpontosítson, amikor célszerű a kalóriákat fogyasztania. Valójában nézze meg az időszakos böjtöt, hogy lássa, hogyan lehet még jobban sűríteni az étkezési ablakokat a még jobb súlycsökkentési stratégia érdekében.

Nézze meg a 30 napos egészséget, a 30 napos fogyókúrás programomat, amely napi étkezési terveket, egészséges életmódra nevelést, támogatást és motivációt biztosít, ha végre vissza akar térni a pályára és a pályán marad.!

TÖBB POSZT A SÚLYFOGÁSHOZ

Most, hogy megvannak az eszközei a 10 legfontosabb fogyás elkerüléséhez, tekintse át ezeket az útmutatókat, hogy további informatív tippeket nyújtson a fogyáshoz:

Ez a bejegyzés az általam rendszeresen használt termékek kapcsolt linkjeit tartalmazza, és nagyon ajánlom.

Kapcsolódó hozzászólások:

Helló, én Lacey Baier vagyok, és nagyon örülök, hogy itt vagytok! Egészséges életmód befolyásoló vagyok, és ennek a tiszta étkezési blognak és a YouTube-csatornának az A Sweet Pea Chef megalkotója. A receptjeimet az Food Network, a Good Morning America, a FoxNews, a Tastemade, a Fitness Magazine és még sok más publikálta. A texasi Dallasban élek férjemmel és négy kiddóval. Kezdjük el!