10 Fogyás Elkerülendő hibák.

Elgondolkodott már azon, hogy vannak-e fogyási hibák, amelyek szabotálják a fejlődésedet? Azért küzd, hogy ne tartsa le, csak azért, hogy később visszaszerezze, vagy nem fogy le, bármennyire is próbálkozik.

A legtöbb ember számára a tartós fogyás nehezebben elérhető, mint a rossz szokások, mint a dohányzás vagy az ivás, meghódítása.

Lehetséges, hogy e 20 hibát elköveti. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

1. Nem tervez Elég korán hozzájárul a fogyás kudarcához.

Ez az egyik leggyakoribb fogyáshiba, amelyet sokan elkövetnek. A legtöbb ember rohan lefogyni, amikor még nem áll készen a hosszú távú változásokra. A nem megfelelő tervezés rossz életmódbeli döntésekhez vezethet, amelyek hozzájárulhatnak a fogyás utad kudarcához.

Például belevág egy étrendbe vagy egy olyan edzésbe, amelyet nem hajlandó végrehajtani. Végül az egyik trendről a másikra ugrik, és nem éri el céljait.

Tervezzen és készüljön fel, mielőtt bármilyen fogyókúrás programot elkezdene. Ezen felül dolgozzon ki egy cselekvési tervet. Próbáljon meg olyan étrendet és edzésnaplót vezetni, amely segíthet nyomon követni az előrehaladást, valamint megérteni, hogy mit csinál.

Jegyezze fel, milyen ételeket kell fogyasztania, és miért kell hozzáadnia étrendjéhez. Válasszon olyan fogyás tervet, amely összhangban áll az egészséges életmóddal.

2: Elkötelezettség hiánya, fogyás baklövés.

Ez egy fogyás baklövés, amelyet a legtöbb ember elkövet. A súlycsökkenés hosszú távú elkötelezettséget igényel, amelyet sok ember nem hajlandó megtenni. Ehhez bizonyos állandó életmódbeli változtatásokat kell végrehajtania étrendjében és étkezési szokásaiban. Ezek a változások csak akkor fenntarthatók, ha elkötelezettek vagytok.

A legtöbb ember által elkövetett hiba az, hogy megszegi ezeket az elkötelezettségeket, és más csábító ajánlatokba kezd, amelyek azt állítják, hogy jobb eredményeket kínálnak, ha a valóságban nem.

A súlycsökkentő utazás megkezdése előtt kérdezd meg magadtól, hogy hajlandó vagy-e ezeket a fokozatos és egész életen át tartó változásokat végrehajtani a fogyással kapcsolatban. Tartós változások csak elkötelezettség esetén történhetnek.

Ne feledje, hogy a tartós változások nem egyik napról a másikra következnek be. Ez egy növekedési folyamat, amelyben az új viselkedés fokozatosan felváltja a régieket.

Ez egy életen át tartó elkötelezettség az egészséges gyakorlatok iránt, amely állandó irányítást biztosít számodra. Legyen fókuszált és elkötelezett még akkor is, ha elévülések történnek.

3. A rendszeres étkezési program fenntartása vagy az étkezések kihagyása.

Ha nem eszik rendszeres étkezést, akkor nélkülözést vagy éhezési módot okoz a testének, ami miatt még jobban elfogyaszthatja vagy felfalhatja.

Az anyagcsere folyamata egy adott mintát követ, amely megzavarva zavarja a test belső óráját és tevékenységeit.

Az étkezés rendszertelen időben elhízáshoz, cukorbetegséghez és más krónikus egészségügyi problémákhoz vezethet, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát fogyaszt.

Próbáljon minden nap ugyanabban az időben étkezni, ha lehetséges, hogy fenntartsa testének természetes óráját. Segítene, ha csak azért hagyná ki az evést, mert nem volt éhes.

4: Étkezés, ha nem vagy éhes.

A csábító harapnivalók fogyasztása vagy engedés, ha nem vagy éhes, a fogyás hibái közé tartozik, ami hozzájárul a nagyobb súlygyarapodáshoz. Ezek az ételek extra étkezési lehetőségeket kínálnak, amelyek lassítják a fogyás előrehaladását.

A legtöbb ember nem azért nassol, mert éhes, hanem azért, mert az étel elérhető és finom. Sajnos nem veszik észre, hogy amit elfogyasztanak, az néhány rejtett zsírból és finomított cukrokból készül, amelyek csak extra kalóriát adnak a testsúlyodnak.

Próbáljon kialakítani egy étkezési szokást, ha csak éhes vagy, és próbálja elkerülni a feldolgozott ételek fogyasztását. Egyél teljes egészében, lehetőleg magas rosttartalmú ételeket.

5: Az adagméretek-fogyás hibáinak figyelmen kívül hagyása

Az adagméret megszámlálása nehéz lehet, de ez nem azt jelenti, hogy enni kell anélkül, hogy figyelembe venné az elfogyasztott mennyiséget.

Egy étkezés lehet egészséges, de több kalóriát tartalmazhat, mint amire a testének szüksége van. Kérjük, próbálja megérteni, hogy nem minden egészséges étel egyenlő.

Nem minden egészséges étel kiváló a fogyáshoz; előfordulhat, hogy kalóriákkal vannak ellátva, függetlenül az elfogyasztott mennyiségtől. Néhány egészséges étel hízhat.

Még mindig ellenőrizheti az adag méretét úgy, hogy egy kisebb tányéron étkezik, kisebb adagokat tálal magának, és a maradékot elteszi, mielőtt elkezdené enni.

Tudja, mit tesz a tányérjára, és azok mennyiségét. Ne szolgáltasson túl sok szénhidrátot és fehérjét, miközben hagyja ki a zöldségeket. A tányér felét töltse tele zölddel, a másik felének pedig egyenlő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot kell tartalmaznia.

6: Nem eszik elég étel-fogyási hibát.

Néhány ember nem eszik annyi ételt, hogy táplálékigényét kielégítse, attól tartva, hogy hízik. Az étrendi szükségletek nem kielégítése olyan fogyás, ami nemcsak táplálékhiányhoz vezet, hanem súlygyarapodást is okoz.

A nem elegendő étel fogyasztása kontraproduktív lehet. Ez éhség állapotba juttathatja testét, és lelassíthatja az anyagcserét. Fáradtnak és éhesnek érzed magad legtöbbször, és bekapcsolódsz az egészségtelen étkezési szokásokba, hogy kitöltsd őket.

Miután elkezdi korlátozni a kalóriabevitelt, a test kevesebb kalóriát kezd égetni, és nehéz lesz lefogyni. Nincs elegendő energiád a zsírégetés folyamatához.

elkerülendő

7: Engedni a gyors javításoknak és nem gondolkodni hosszú távon.

A rövid vágások és a gyors javítások súlycsökkentő hibák, amelyek szabotálják az előrehaladást, mert nem tartanak sokáig. Lehet, hogy az elején eredményeket hoznak, de ezek az eredmények csak rövid életűek.

Különböző étrend-trendek rövid időn belüli kipróbálása a gyors megoldás érdekében gyengítheti a test képességét, hogy megújuljon és helyreálljon.

Ezen étrendek egy része hajlamos arra, hogy megfossza a szervezet számára szükséges tápanyagokat, mivel a legtöbb esetben egészségtelen ételkombinációkkal jár.

Véleményem szerint ezek a diéták nem működnek; ezek csak gyors megoldások hosszú távú problémákra. Nem hoznak hosszú távon fenntartható eredményeket. A legtöbb csak trend, amelyet az emberek vakon követnek.

Ez lehet az oka annak, hogy amikor az emberek elkezdik ezeket a diétákat, csak néhány hét próbálkozás után leadnak néhány fontot, de miután visszatérnek korábbi étkezési szokásaikhoz és életmódjukhoz, a súly visszatér.

Tegye a mindennapi élet állandó részévé a megfelelő étel fogyasztását és az egészséges életmód követését. Ne legyen áldozata azoknak az étrend-trendeknek, amelyek nem eredményeznek tartós fogyókúrás megoldásokat.

Ha bármilyen étrendet meg kell próbálnia, végezzen alapos kutatást a kipróbálni kívánt étrendről. Válasszon egyet, amely fenntartható és tartós eredményeket nyújt. Ne feledje, hogy időbe tellett, amíg a teste hozzáadta a felesleges fontokat, ezért ne számítson arra, hogy a súly egyik napról a másikra elhalványul.

8: Állandó mérlegelés

A súlyának túl gyakran történő mérlegelése a fogyás tévhit. Pánikot és csüggedést okozhat, különösen akkor, ha nem lát jelentős változásokat.

A testsúly napi ellenőrzése csak akkor lehet bátorító, ha olyan eredményeket lát, amelyek kiegészítik a kemény munkáját. Ha nem lát előrelépést, akkor kísértésbe eshet a kilépés.

A legtöbb ember ennek áldozata; jól indulnak, de útközben feladják, mert nem látnak előrelépést. Valószínűleg némi haladást értél el, de volt néhány csaló napod, és ezért látod, hogy az előző olvasáshoz képest néhány kilóval nőtt a súly.

Ha a súlyának lemérése folyamatosan visszatartja a lépéstől, kérjük, rejtse el a mérleget, és csak heti egy alkalommal, vagy kéthetes időközönként vegye figyelembe a súlyát.

Ne ijedjen meg a skálától, tartson jó edzésprogramot és egészséges étrendet. Ha elszánt és elkötelezett vagy, el fogod érni a célod.

9: Nem követi a haladást.

Nehéz felmérni a fogyás előrehaladását, ha nem követi nyomon. Ha nem vezet nyilvántartást az előrehaladásról, akkor nehéz megismernie, hogy mi működik és mi nem. Emellett elveszítheti a nyomát, sőt a folytatás motivációját is.

A haladás nyomon követése a skálán nem biztos, hogy nyomot ad a történtekről, vagy elbátortalaníthatja az elején, de akkor is megteheti ezt a súlyának ellenőrzése nélkül is.

Például ellenőrizheti a testösszetétel és a ruhaméretek változását.

10: Csak kardiózás és az erőgyakorlatok figyelmen kívül hagyása.

A kardió gyakorlatok nagyszerűek a zsírvesztés szempontjából, de nehezen képesek megépíteni és fenntartani a sovány izmokat. Az lenne a legjobb, ha erőtornaid lennének a sovány izmok támogatására és megerősítésére. Így ahhoz, hogy fitt maradjon, mindkettőre szüksége van.

Az idő nagy részének szentelése egyedül a kardiózással hozzájárulhat a sérüléshez, mivel nem erősíti meg az izmokat és veszteséghez vezethet.

Az ellenállást edző gyakorlatok éppen ellenkezőleg, segítenek megerősíteni és tonizálni az izmokat, miközben segítenek a fogyásban. Ez a gyakorlat segít a sérülések kockázatának csökkentésében, valamint a szív- és érrendszeri egészség javításában.

11: Üres kalória fogyás és fogyás.

Az üres kalóriatartalmú ételek tápanyagban sűrű és rostokban gazdag ételének figyelmen kívül hagyása súlygyarapodást okozhat, különösen akkor, ha nem ellenőrzi az adagok méretét. A nulla kalória tartalmú ételek többsége rejtett cukrot és zsírokat tartalmaz, a legtöbb mellett erősen feldolgozott.

Az üres kalóriatartalmú ételek közé tartoznak; alkohol, kólaitalok, csomagolt gyümölcslevek, finomított cukrok és szemek. Ezek az ételek csak extra kalóriát adnak a szervezetednek, de nagyon kevés egészségügyi előnnyel járnak.

Próbáljon tápanyagokban és rostokban gazdag ételeket is enni. Ezek az ételek fokozzák az anyagcserét és felgyorsítják a zsírégetés folyamatát.

A magas rosttartalmú ételek elősegítik a jóllakottság növelését, és hosszabb ideig teljesebbé teszik Önt, ezáltal elősegítik a fogyást.

Szánjon időt a termékcímkék elolvasására, hogy megismerje a termék összetevőit és kalóriáinak számát. A címkék elolvasása segít megérteni, hogy milyen elemeket és mennyit fogyaszt.

12: Az önmotiváció hiánya.

Ha nincs belső hajtóereje, akadályozhatja a fogyás sikerét. A motiváció hiánya különböző módon befolyásolhatja eredményeit.

Pesszimistává válsz, és kifogásokat talál arra, hogy ne tartsd be a súlycsökkentési tervet, különösen akkor, ha úgy tűnik, hogy senki sem törődik a sikerrel.

A pozitív megerősítés és megerősítés akkor is segíthet a céljaid elérésében, ha úgy tűnik, hogy az elején nem halad semmilyen előrelépés. Még akkor is, ha tapasztal némi kudarcot, akkor is folytatja, amíg el nem éri személyes céljait.

Erőt kap arra, hogy korán keljen fel a gyakorlatok elvégzéséhez, még akkor is, ha ez nagy kihívást jelent, anélkül, hogy megvárná, hogy valaki más bátorítsa.

Fogyjon le magáról, és kérjük, ne várja meg, hogy mások emlékeztessék Önt arra, hogy a legjobbat tegye. Tegyen reális célokat, és kötelezze el magát akkor is, ha visszaeséseket tapasztal.

13: Túlzásba esni.

Túl keményen nyomja magát egy súlycsökkentő baklövés, amely áttöréshez vezethet. Hamarosan rájössz, hogy a tested már nem képes rá. Állandó repülési vagy harci reakció állapotba kerül a harc során.

Stressz vagy depressziós lesz az állapota miatt, így akkor, ha nem lát jelentős előrelépést. Ön már nem lelkesedik a fogyásért, és feladja.

Ne nyomja végig a testét és az akaratát, hanem tegye meg azt, amit tud. Próbálja ki az elviselhető és motiváló gyakorlatokat. Legyen szórakoztató és rugalmas az edzés. Ezen kívül ne próbálkozzon túlságosan a tökéletesítéssel.

Keressen egy olyan partnert, akivel együttműködhet a fogyás során. Állítson be egyszerű, stabil és egészséges fogyáskezelési célokat, amelyek elérhetőek egy adott időn belül.

14: Nincs elegendő alvás.

A nem megfelelő alvás mind a test, mind az agy működését megzavarhatja. Az alváshiány hozzájárul az éhség és az étvágy hormonok egyensúlyhiányához a szervezetben.

Egy tanulmány az alváshiányt nemcsak az éhséget okozó hormonok (ghrelin) növekedésével, az étvágycsökkentő hormon (leptin) szintjének csökkenésével, hanem az éhség és az étvágy növekedésével hozta összefüggésbe.

Az elegendő alvás hiánya megzavarhatja az anyagcserét, és növelheti az elhízás kockázatát.

Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik kevesebb órát aludtak éjszaka, többet vacsoráztak vacsora után, mint azok, akik többet aludtak. Valószínűleg egészségtelen egészségtelen ételekre is vágynak, ami csak növeli a cukor- vagy zsírbevitelüket.

Próbáljon elegendő mennyiségű alvást aludni azáltal, hogy minden este rendszeresen alszik. Ne egyél vacsorát vagy harapnivalót késő este, mert ezek akadályozhatják az elesés és az alvás képességét.

Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek ébren tartják az éjszakát. Ha olyan egészségi állapota van, amely zavarja az alvást, kérjük, beszéljen erről orvosával.

15: A fehérjék és zsírok kizárása az étrendből.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a fogyás sikeréhez le kell mondania a fehérjékről és a zsírokról, ellenkezőleg, ez nem igaz. Fehérjére van szükséged, hogy lassítsd az emésztést, növeld a jóllakottságot és hosszabb ideig jóllakhass.

Segítene, ha fehérje és zsír is rendelkezne energiával és a test feltöltésével. Edzés közben zsírégetést végez, így a fehérje és a mérsékelt mennyiségű egészséges zsír az étrendben segít pótolni az elveszett energiát.

A fehérjék segítenek az elhasználódott izmok és szövetek helyreállításában is, így javítják funkcióikat a gyakorlatok során.

Az egészséges zsírok, például az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok, amelyek megtalálhatók a diófélékben és más növényekben, például az olívaolajban, segítenek a fogyásban is.

A zsírok hozzájárulhatnak a szervezet rossz koleszterinszintjének csökkentéséhez és javíthatják az artériák mentén a véráramlást, így támogatják a fogyást.