5 fogyás bűne és hogyan kerülhető el

Mindenki azt hiszi, hogy tudja, mi a legjobb a fogyáshoz.

A saláták segítenek a fogyásban. A természetes ételek soványsá tesznek. A fogyókúra a fogyókúra útja.

Meg fog lepődni, ha hallja, hogy ezek az állítások nem mindig igazak. A saláták hizlalhatnak. A természetes ételek egészségtelenek lehetnek. A diétákkal hízhat.

Szerinted ez az őrült. Mindennek ellentmond, amit tudunk. De maradj velem. Megtudhatja, hogy minden, amit a fogyásról tanítottak, nem fekete-fehér, mint amilyennek látszik.

Az alábbiakban öt olyan súlycsökkentő bűnt találunk, amelyet nem veszel észre, hogy elkövetsz.

Az alacsony zsírtartalmú étrend nem alacsony zsírtartalmú

Az alacsony zsírtartalmú étrend fogyás szempontjából fontos. Segített több mint 70 kiló fogyásban. Ez segít a súlyom megőrzésében is.

De néha zavaró lehet tudni, mi is az az alacsony zsírtartalom.

Vegyünk egy salátát. A saláta egészséges étel, nem? Nagyon kevés kalóriát tartalmaz. A kevés kalóriából pedig csak kis százalék származik zsírból. Alacsony zsírtartalmú ételként osztályoznám.

A probléma akkor következik be, amikor hozzáadjuk az öntetet.

Az emberek azt gondolják, hogy az olívaolaj egészséges salátaöntet. Azt nem. Az olívaolaj evőkanáljánként 120 kalóriát tartalmaz, és szinte semmilyen táplálékot nem tartalmaz. Az olaj üres kalória.

Azon felül, hogy üres kalória, teljesen megváltoztatja a saláta zsírtartalmát. A saláta általában 10-15% zsírtartalmú lenne. Az olívaolaj öntet azonban 120 kalória tiszta zsírt ad a salátához. Most a kalóriák több mint 50% -a zsírkalória.

Az egészséges salátát csak egy evőkanál olajjal alakítják magas zsírtartalmú ételké.

Hogyan lehet elkerülni ezt a hibát:

Kerülnie kell a véletlenül magas zsírtartalmú ételek fogyasztását. Ezt kétféleképpen érheti el:

Olvassa el a táplálkozási címkéket
Ne adjon olajat az ételéhez

A táplálkozási címkék olvasása elengedhetetlen az egészség és a fogyás szempontjából. Amikor felvesz egy csomagolt terméket az élelmiszerboltban, becsülje meg a zsírból származó kalóriák százalékos arányát. Tegye ezt úgy, hogy elosztja az egy adagra eső zsírból származó kalóriák számát az adagonként elért teljes kalóriával.

A fogyás érdekében kerülje a sok 20% -ot meghaladó zsírtartalmú étel vásárlását. Minél alacsonyabb a zsírtartalma, annál nagyobb súlyt fog fogyni. Az ultra alacsony zsírtartalmú (10% vagy kevesebb) étrendet követve még gyorsabban fogyhat.

Olaj helyett próbálja ki ezeket az alacsony zsírtartalmú olajpótlókat:

Megtanulják, hogyan kell karamellizálni a hagymát olaj nélkül
Megtanulják, hogyan kell ecettel főzni
Cserélje ki az olajat a receptekben magas szénhidráttartalmú alternatívákra, mint például pürésített hüvelyesek, almaszósz, banánpüré vagy aquafaba. Válassza ki a receptnek legjobban megfelelő cserét.

„Természetes” cukor hozzáadása az ételekhez

Akár a cukor „természetes”, akár nem, nem akarja mesterségesen hozzáadni az ételéhez.

Az olajhoz hasonlóan a cukor is üres kalória, amely súlygyarapodást okoz. Még akkor is, ha természetesek.

A cukor cukor, és a tested csak így ismeri fel.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a „természetes” édesítőszerek jobbak, mint azok, amelyek nem. Ne ragadjon bele a természetes csapdába. A juharszirupot, a kókuszcukrot, a rizsmálta szirupot, a mézet és más „természetes” édesítőszereket még mindig finomított cukorral látják el.

A természetes érv arra szolgál, hogy finomított cukrot fogyasztva jobban érezzük magunkat. A valóságban nem jobb, mint a fehér cukor. A finomított cukrok nem elégítik ki az üres kalóriákat. A túl sok üres kalória súlygyarapodást okoz.

Kerülje el a „természetes” kontra „finomított” kontra „hozzáadott” cukor érvet. Gondoljunk a rost nélküli vagy rost nélküli cukorra. Ennek értelme van, mert a rost nélküli cukor tartalmaz mézet, juharszirupot és kókuszcukrot.

Hogyan lehet elkerülni ezt a hibát

Időről időre egy csipetnyi cukor nem a világ vége. De ne adja hozzá rendszeresen az ételeihez és italaihoz.

Ahelyett, hogy finomított cukrot adna az ételeihez, próbáljon egész ételt adni hozzá.

Juharszirup, méz és kókuszcukor? Nincs rost és kevés vitamin vagy ásványi anyag.

Inkább vegyes dátumokat használok a receptjeimben. A dátumok édesek, mint a cukor. Ne feledje, hogy rostot, vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak. Ha nincs dátuma, hozzáadhat más típusú gyümölcsöket is, például pépesített banánt vagy almaszószt.

Ha a gyümölcs nem működik az Ön receptjén, akkor mérsékelt mennyiségű mesterséges édesítőszer is választható.

Én a Splendát részesítem előnyben nulla kalóriatartalmú édesítőszerként. Az USDA biztonságosnak ismeri el. Ésszerű adagokban sem ismert ismert negatív mellékhatása. Az eritrit és a stevia szintén biztonságos.

Kerülöm az aszpartámot és a szacharint. Az aszpartám fejfájással, hangulati rendellenességekkel és rohamokkal társul. A szacharin hashajtó hatású lehet.

Fad fogyókúra és jo-jo diéta

Emelje fel a kezét, ha diétázott.

Évente 45 millió amerikai fogy. És képzeld csak? Az elhízás aránya folyamatosan mászik. Az amerikaiak 68% -a túlsúlyos és 35% -a elhízott.

Ez az egész „fogyókúra” nem működik nálunk.

Fel kell hagynunk a legújabb étrend követésével, hogy egy hét alatt 5 kilót fogyjon. Sokan egyébként is visszahíznak. Valójában az emberek kétharmada nagyobb súlyt nyer vissza, mint amennyit eleve vesztett.

Hogyan lehet elkerülni ezt a hibát

Hagyja abba a legújabb divatos étrend követését. Ehelyett változtatnunk kell az életmódunkon.

A diéta szó zavaros lehet. A diéta rövid távú étrendi változást jelenthet a gyors fogyás érdekében. Az ilyen típusú diéták fenntarthatatlanok és nem segítenek.

A diéta lehet az az étel is, amelyet egy személy (vagy faj) általában fogyaszt. A diétához nem kell diétázni. Minden élőlénynek van étrendje, vagyis a panda étrendje bambuszból áll.

Fogyókúra helyett meg kell változtatnunk étrendünket. Végleg. Nincs több őrült káposztaleves-diéta, süti-diéta vagy bébiétel-diéta.

Ijesztő lehet egy olyan változás végrehajtása, amelyről úgy gondolja, hogy élete végéig kitart. De ha egy életen át tartó fogyást szeretne, akkor egy életre szóló életmódra van szüksége.

Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú növényi étrendet ajánlok. Ez az, amit már több mint 3 éve eszem, és imádom, hogy nézek ki és érzem magam.

Méregtelenítés

A méregtelenítés olyan, mint a divatos diéta. Ez egy hosszú távú probléma rövid távú megoldása.

A méregtelenítés egy hétre olyan, mintha évente egyszer mélytisztítanánk a szőnyeget, ahelyett, hogy minden héten porszívóznánk. Persze, elvégzi a munkát, és jobbá teszi a szőnyegét. De a szőnyeg piszkos az év többi 11 hónapjában.

A diéta nem okozhat betegséget. Ha az elfogyasztott étel rosszullétet okoz, akkor valami nincs rendben abban, amit eszel. A méregtelenítők igen nem az egészséges étrend helyettesítője.

Hogyan lehet elkerülni ezt a hibát

Hagyja abba a méregtelenítést és kezdjen egészségesen étkezni.

Soha nem csináltam méregtelenítést, és nem is tervezem, hogy valaha is csinálok ilyet. Ha étrendje miatt rosszul érzi magát, változtasson rajta. Ne helyezzen szalagsegédet a problémájára.

Félni az ételtől

Vannak, akik úgy gondolják, hogy az egészséges, karcsú és szépség kulcsa az éhezés. Ez nem.

A fogyókúra, a kalóriaszámolás és az élelmiszer-korlátozás rövid távon működik. De hosszú távon nem.

Amikor abbahagyja a fogyókúrát, és visszatér ugyanabba az ételbe, amely eleve meghízott, visszanyeri a súlyát.

És emlékezz: a legtöbb az emberek visszanyerik a súlyt, plusz még többet.

Hogyan lehet elkerülni ezt a hibát

Ne félj minden ételtől. Legyen óvatos a feldolgozott és zsíros ócska ételek iránt.

Lehet rossz a cukor? Igen. Lehet rossz a glutén? Igen. De nem teszik van lenni.

Az egészségtelen ételekben lehet cukor és glutén. A fánk tele van zsírral, finomított búzával, finomított cukorral és gluténnal. A túl sok fánk elfogyasztása meghízhat.

Egész, egészséges, növényi ételekben is lehet cukor és glutén. Mégis, ha elfogyaszt egy édes banánt vagy egy kiadós darab teljes kiőrlésű kenyeret, nem fog hízni.

Ne számolja a kalóriákat és ne éhezhesse magát. A fogyáshoz nem kell ezt tennie.

A sok egészséges étel fogyasztása a fogyás kulcsa.

Hagyd abba a vétkezést és kezdj egészséges lenni

A legnagyobb bűn, amit elkövet a fogyás erőfeszítései ellen, az az, hogy nem eszik egészséges ételeket.

A finomított olajok, a finomított hozzáadott cukor, a divatos diéta, a méregtelenítés és az éheztetés nem segít abban, hogy egészséges vagy sovány legyen. Csak hosszú távon ártanak az egészségednek, az anyagcserédnek és az alakodnak.

Fogyjon le és egészségessé váljon egészséges táplálkozással. Olyan egyszerű, mint ez.

Iratkozzon fel a Levelezőlistámra

Legyen Ön az első, aki értesül az új, egészséges növényi receptekről és a vonzó blogbejegyzésekről.