Hogyan lehet visszanyerni testét a fogyás után

Összefüggő

A sok fogyás vagy a túl gyors fogyás nemkívánatos mellékhatása a laza, megereszkedett bőr. Míg a gyártók a csodakrémek hatékonyságát hirdetik a laza bőr problémájának megoldásaként, ezeknek a krémeknek a hatása legjobb esetben is felszínes. A hatékony műtéti beavatkozás tolakodó és drága, átlagosan 5000 dolláros költséggel a hasplasztika miatt - állítja az American Society for Eesthetic Plastic Surgery. Nem mindenkinek van szüksége ilyen drasztikus megközelítésre. Az erőnléti gyakorlatok beépítésével az erőnléti rutinba, hogy szigorítson és tónusú legyen, jelentős javulást tapasztalhat abban, hogy teste visszaálljon a súlycsökkenés után.

visszanyerni

Enyhítse azokat a tényezőket, amelyek csökkentik a bőr rugalmasságát, így kevesebb lesz a hangja, ha befejezte a fogyást. Korlátozza a napsütéses idejét, hagyja abba a dohányzást és kerülje az elfogyasztott és elvesztő ciklus beszorulását az evéssel.

Összpontosítson a magjára, hogy meghúzza a laza bőrt a gyomor, a hát és a medence körül. Kombinálja a hagyományos gyakorlatokat, például a felüléseket és a hasi görcsöket, olyan gyakorlatokkal, amelyek újabbak lehetnek számodra, például hidak és egylábas hasprések.

Kezdjen egy erőnléti programot saját testének súlyának felhasználásával. Tartalmazzon olyan gyakorlatokat, mint a tüdő, a fekvőtámasz, a guggolás és a lépések. Folytassa a gyakorlat ismétlését, amíg meg kell küzdenie egy mozgás befejezéséért.

Adjon hozzá súlyokat vagy testpántokat a nagyobb ellenállás érdekében, amint az általános erőnléted megnő. Válasszon olyan súlyt, amely elég nehéz ahhoz, hogy megküzdjön a végső mozgás befejezésével 10-12 ismétlésben. Használja a megfelelő súlymennyiséget, így csak egy 12 ismétlésből álló sorozatot kell végrehajtania, ahelyett, hogy több készletet kellene teljesítenie - írja a MayoClinic.com.

Változtassa meg edzéseit, és végezzen többféle gyakorlatot az érdeklődés fenntartása és a maximális eredmény elérése érdekében. A MayoClinic.com által javasolt erősítő edzések a problémás területeken: hajlított evezés, csípő elrablása, guggolás, álló csípő elrablása és tricepsz visszarúgás.

Kezdje azzal, hogy minden második nap gyakorol, hogy esélyt adjon a testének a pihenésre és a felépülésre. Edzés 20-30 percig, legalább heti két napon, így néhány hét alatt gyorsan láthatja az eredményeket.