Sült lepényhal recept

Írta: Sky Taylor, Diet Bites

Ízletes diétás receptünk a serpenyőben sült lepényhalhoz - finom és könnyű, összhangban a fogyással.

Olyan diétás élvezet, amely alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és kedves ízű?

Nos, dobja el a vesszőt, és ugorjon be a Diet Waters-ba, hogy megkapja a Pan Fried lepényhal friss fogását.

Nincs szükség kézi törülközőkre a zsír felmosásához - bár szükség lehet néhányra, hogy megpiszkálja az öntöző ajkait, amint bepillantást nyer a nap ezen „figyelemfelkeltő” fogásába.

Nincs itt döglött tonhal.

A recept összetevői

1 font lepényhal - filézett
só bors
1 csésze fehér kukoricaliszt
1/2 csésze fehér liszt
2 tojás, felvert
nincs kalóriatartalmú főző spray

Előkészítési utasítások

A megtisztított lepényt mártogassuk a felvert tojásokba. Keverje össze a sót, a borsot, a kukoricalisztet és a lisztet egy külön tálban. Kotorja be a lepényhal filéit a kukoricadara száraz keverékébe.

Ezután tegye a halat egy tapadásmentes serpenyőbe, amelyet kalóriatartalmú permet nélkül permeteztek, és süsse meg, amíg megpuhul. Ha a hal elkezd ragadni, adjon hozzá egy kis hűtőpermetet a serpenyőbe vagy csökkentett zsírtartalmú margarint.

Még akkor is, ha a vajpermet vagy a csökkentett zsírtartalmú margarin használata helyett egy teáskanálnyi kedvenc sütőolajat kell hozzáadni a serpenyőbe, csak 60 kalóriát ad hozzá a halhoz.

Kalória lepényhalban

Hány kalória van lepényhalban? Három unciánként sovány 60 kalóriát tartalmaz, csakúgy, mint más rokon lepényhalfajok, mint a nyelvhal. Vegye figyelembe, hogy egy lepényhalfilé csak 114 kalóriát és lenyűgöző 20,23 fehérje grammot tartalmaz.

Omega 3, fehérje és koleszterin egészségügyi megjegyzések

A testsúlycsökkentési tervbe beillesztett ételek fehérjetartalma számít, mert jelentősen hozzájárulhatnak az éhségigény kielégítéséhez, összehasonlítva azokkal az ételekkel, amelyek nem gazdag fehérjeforrások.

A hal mindig kiváló választás a minimális étrendi zsír területén is, és tartalmazza azokat az egészséges Omega 3 -okat.

Szinte minden hal tartalmaz koleszterin-mg-ot, csakúgy, mint a tartármártás, amelyet általában halételek mellé szolgálnak fel.

Házi recept a tatárszószhoz

A malátaecet, a ketchup vagy a balzsamecet helyett inkább a koleszterin-mg, a kalória és az étkezési zsírgram megtartása érdekében.

Vagy szórjon egy kis száraz kapros gyomot és egy teáskanál édes savanyúságot - valamint egy darab őrölt paprikát 1/4–1/3 csésze könnyű, zsírtartalmú Mayo OR Miracle Whip Light-ba. A Csoda ostornak ízes íze van, amely elég jól megdicséri a halakat.

Ez a házi készítésű tartármártás-keverék a kalóriák kb. 1/5-ét tartalmazza, teljes mennyiségű tartármártásként - ami felrobbanthatja a hal mindazon jelentős tápértékét, a tartármártás negatív zsírértékét és koleszterinértékét, és szó szerint kiiktatja a pozitív a halak értékei.

Táplálkozási adatok lepényhal és lepényhal számára

Az alábbiakban felsorolt lepényhal táplálkozási tényei száraz, nedves hő hatására főtt állapoton alapulnak.