A sok diéta buktatói

2018. december 22. 4 perc olvasás

Az emberek manapság sokat választják a baleset-diétákat; valójában sok online cikk arról beszél, hogyan tesznek csodát a fogyás elősegítésében. A sajnálatos valóság az, hogy bár a baleset-diéta azonnali eredményeket mutat, hosszú távon nagyobb súlygyarapodáshoz vezet.

Mi a Crash Dieting?

A szerencsétlen diéta valójában egy korlátozó étkezési terv, amely drasztikusan korlátozza a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Az emberek napi 1000 vagy akár 500 kalóriára korlátozzák a kalóriabevitelüket. Egyes rohamosan fogyókúrázók egy hét alatt csak levet isznak, vagy egy vagy két ételt fogyasztanak! Az időtartam eltérhet, de az eredmény ugyanaz. Ha az összeomló étrend mellett dönt, hogy drasztikusan csökkenti a táplálékfelvételt, akkor elveszíti a zsírt, valamint a sovány izmokat és szöveteket, ami a bazális anyagcsere arányának csökkenéséhez vezet.

Miért károsak a Crash Dieták az Ön számára?

Anyagcsere csökken

Ha lefogy, elengedhetetlen a megfelelő anyagcsere fenntartása. A baleset-diétával a legfontosabb tápanyagokat nélkülözik, ami az anyagcsere sebességének zuhanását okozza. Ez viszont a testét túlélési módba kapcsolja, és mind a zsírraktárakat, mind az izmokat elkezdi használni üzemanyagként. Amint elveszíti az izmokat, az anyagcseréje tovább lassul, és megpróbálja megőrizni azt, ami maradt. Ha folytatja ezt a diétát, az energiaszint gyorsan csökken és a fáradtság beáll.

Hormonális egyensúlyhiány

Dióhéjban az összeomló étrend nem fenntartható, ezért ha továbbra is olyan étrendet fogyaszt, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges kalóriamennyiséget, az hormonális egyensúlyhiányt eredményez a ghrelinben és a leptinben, amelyek felelősek az éhség szabályozásáért. Elsöprő éhségérzeteket fog tapasztalni, amelyek olyan ételekhez kötődnek, amelyekre általában nem vágyna. Energiaellátás nélkül nem lehet működni. Nincs értelme, hogy pusztítást végez az anyagcserében, csak azért, hogy ideiglenesen fogyjon néhány kilót.

Gyengíti az immunrendszert

Ha összeomló étrendbe kezd, fennáll annak a veszélye, hogy a szervezet számára szükséges fontos ásványi anyagok és vitaminok súlyos hiányát eredményezi. Mivel a kalória- és táplálkozási követelményeket hosszabb ideig nem teljesítik, az immunrendszer gyengül, ami csökkenti a betegségekkel szembeni küzdelem képességét és. Az összes zsíros étel kizárása az étrendből nem tanácsos, mivel zsírokra van szükség ahhoz, hogy felszívja a zsírban oldódó vitaminokat, például az A, D, E és K, amelyek mind támogatják az immunrendszert.

Alacsony energiaszint és hangulatváltozások

A szerencsétlen étrend azért is rossz hír, mert az energiaszint súlyos kimerüléséhez vezet. Az azonnali fogyás boldoggá tehet, de a legtöbb a víztározók és a glikogén csökkenése miatt következik be. Mivel nem eszik tápanyagban gazdag ételeket, a test nem tud elegendő energiát előállítani, ezért letargikusnak és fáradtnak érzi magát. Az összeomlási diéták a kortikoszteron felszabadulását is aktiválják az agyból, ami kiszolgáltatottá tesz minket a fokozott stressz és feszültség, depresszió és ingerlékenység szempontjából. A rossz fókusz és a zavart alvás egyéb káros hatások.

Ketongyártás

A szénhidrátok csökkentése az étrendben jó ötletnek tűnhet, de amikor szuper alacsonyan csökken, a zsírsavakat lebontják ketonok előállítására, amelyek mellékhatásokkal járnak, például hányinger, rossz lehelet és máj- vagy veseproblémák.

Súlyos kiszáradás

Ha lefogy, mivel a víz kiürül a szervezetből, az hátrányosan befolyásolhatja egészségét. A vizet megkötő energiaforrásként működő glikogénkészletek gyorsabban fogynak, mint a vizet felszabadító zsírsejtek (amikor gyümölcslevet készít). Az étkezés elkezdése után a szervezet feltölti a víztárolókat és a glikogént, így visszanyeri a súlyát, és visszatér az első helyre. A kiszáradás azonban szédülést és fejfájást okozhat.

Bélszokások mennek Haywire

Miért hívja meg a hasi problémákat? Ha nem éri el a megfelelő tápanyagot az étrendben, szabálytalan vagy következetlen bélmozgást okozhat. Bár kellemetlennek tűnik, a széklet konzisztenciájának ellenőrzése kiderítheti, hogy az étrend egészséges-e. Ha székrekedése van, vagy a széklet túl folyós, ideje az étrend megváltoztatásának.

Mi az alternatívája az összeomló diétáknak?

Csökkentse az alkoholfogyasztást. Minden hétvégén pár sör ártalmatlannak tűnhet, de növeli a derékvonaladat.
Csökkentse a cukros és feldolgozott ételek fogyasztását.
Több étrendet tartalmazzon étrendjében, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák mellett. Kerülje a transzzsírtartalmú ételeket, de építsen be egészséges zsírokat, miközben növeli az étrendi oldható rostok bevitelét. Az INVIGOR8 Superfood Shakes egy egészséges étkezési helyettesítő lehetőség, amely 20 g fűvel táplált tejsavófehérjét biztosít az izmok felépítéséhez, valamint számos egyéb összetevőt, hogy egészséges maradhasson fogyás közben.
A stressz és a feszültség manapság gyakori, de meg kell találni a kikapcsolódás és a nyugodtság érzését. Ez lehet zenehallgatás, könyvolvasás, jógázás stb.
A rendszeres fizikai aktivitás fenntartásával magasabb az anyagcseréje, nem beszélve a testmozgásnak a mentális egészségre gyakorolt rendkívül pozitív hatásáról. Próbáljon megtalálni egy olyan testmozgási formát, amely tetszik, és tegyen erőfeszítéseket annak érdekében, hogy illeszkedjen a napi rutinjába. Lehet, hogy megpróbálja rendszeresen emelni a súlyokat a nap folyamán, ami megnöveli az izmokat - és az izom több kalóriát éget el, mint zsír.

A lényeg az, hogy mindenáron kerülni kell a baleseti diétát. Forduljon egy profi dietetikushoz egy megfelelő étkezési terv kidolgozásához, amely tartalmazza az alapvető tápanyagokat. Gyakoroljon rendszeresen és legyen türelmes, és biztosan észreveszi az eredményeket. Létfontosságú, hogy ne engedjen a gyors fogyás nyomásának, mivel ez károsítja az egészségét. Állítson be reális időkeretet és kövesse az egészséges testsúlycsökkentési tervet, amely biztosítja a fogyást, miközben fitt és boldog marad.