Kérdezzen meg egy táplálkozási szakembert: Mi történik a testével, ha összeomlik az étrend?

Ebben a cikkben

Retorika az esküvő előtti "ruhába való összeszorításról" vagy a tengerparti vakáció előtti "méret elejtéséről" annyi volt, amennyire csak emlékszünk. Őszintén szólva még mindig az. Mint ilyen, valószínűleg többször is fontolóra vette az összeomlási étrendet. És annak ellenére, hogy a közelmúltban mozogtak az elsődleges táplálkozásért és a test pozitivitásáért (vagy semlegességéért), riasztóan sok ember még mindig fogyókúrázik. Ha egészségesebbnek és erősebbnek akarsz kinézni és érezni magad, a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása és a test rendszeres mozgatása kulcsfontosságú - de minden utolsó elfogyasztott kalória meggyötörése és a bevitel szigorú korlátozása nem szórakoztató és nem biztonságos sem tested, sem elméd számára. Hogy pontosan elmagyarázzam, mi történik a testével, miközben összeomlik a diéta, felhívtam Filip Koidis táplálkozási szakembert.

Találkozzon a Szakértővel

Filip Koidis londoni klinikai táplálkozási és dietetikus, valamint a W1 Nutritionist alapítója.

"A szerencsétlen étrend és az ezzel járó filozófia gyakran torz étkezési magatartáshoz (falatozás, túlevés), kellemetlen érzelmi állapotokhoz (bűntudat és étkezési stressz), valamint gyenge anyagcseréhez és testösszetételhez vezet" - mondja Koidis.

Koidis szerint az összeomlási diétákat jogosan hívják így, mert érzelmileg kötelezően összeomlik. Amikor megpróbálja felülmúlni a testét, akkor az túllicitálja Önt, így amikor kevesebbet kezd enni, teste alkalmazkodik és egyszerűen kevesebb energiát kezd felhasználni. Koidis szerint a következő folyamatok kezdenek életbe lépni:

A tested csökkenti „hőhatását” (energiát, amelyet a tested az étel megemésztésére fordít), mivel kevesebbet eszel.
A nyugalmi anyagcsere aránya csökken, ha kevesebbet mér.
A testmozgás nélküli aktivitás termogenezise csökken.
Felszívja az elfogyasztott kalóriák teljes spektrumát, míg normál állapotban nem szívna fel annyit.
Az éhségjelzéseid felhalmozódni kezdenek, és az étvágyat átnyomják a tetőn.

Megkértük Koidist, hogy térképezze fel, mi történik a testtel azonnal, miután elkezdte az összeomlási étrendet, valamint hogy mi történne, ha hetek vagy akár hónapok alatt tartaná azt.

12 óra múlva

Az első 12-18 óra összeomlási diétán, a a test arra készül, hogy "éhezési" módba lépjen és tárolt energiájának (glikogén) lehető legnagyobb részét használja fel.

24 óra múlva

Mivel az energiatárolás csökken, az energiafogyasztás hiánya miatt, a kortizolszint emelkedik, aminek következtében testünk több vizet fog meg, és "dagadtnak" és kevésbé soványnak érezhetjük magunkat, mint valójában.

Szintén ebben a szakaszban csökken a természetes reakciónk a maghőmérséklet stabilan tartására (a testmozgás nélküli termogenezis), amely borzongásként és hidegségként nyilvánulhat meg.

48 óra múlva

Ebben a szakaszban testünk energiatárolói nagy valószínűséggel teljesen kimerültek, és mivel a test nem tud különbséget tenni az ételhiány és az éhezés között, lassítja az anyagcserét az energiatakarékosság érdekében.

Testünknek elképesztő túlélési ösztöne van, amely lehetővé teszi számunkra az energia megtakarítás csökkentését az energiamegtakarítás érdekében, ami lassúvá és nagyszerűvé tesz bennünket a zsír tárolásában.

72 óra múlva

Az anyagcseréd lelassul, ezért nehéz kalóriát égetni. Mivel csökkent az anyagcseréd és a tested elsősorban zsírtartalmú (a zsírnak több energiája van), megkezdődik a sovány szövet leégése, amely többnyire izom. Továbbá, mivel a pajzsmirigy működését befolyásolja, az adrenalin szekréciója csökken, ami szellemileg és fizikailag lemerültnek érzi magát.

Egy hét után

Az első pár hétre, nagy esély van arra, hogy a fogyás legalább 50% -a sovány izom. Ettől a lépéstől kezdve valószínűleg a fontos tápanyagok (fehérje, B12 és vas) hiányáról is el fog indulni az összeomlási étrend korlátozásai miatt, veszélyeztetve immunrendszerét, mentális képességeit és általános egészségi állapotát. Az ételmániák valószínűleg elkezdik befolyásolni a személyes és a társadalmi életet, mivel nem hagyhatja abba a gondolkodást, hogy mikor készül el a következő étele, illetve mit és mennyit szabad enni. Nagy valószínűséggel az étkezés megszállottjaival tölti majd napjait.

Ahogy telnek a napok, vágyaid átmennek a tetőn, mivel az étvágy-stimuláló hormonok felhalmozódnak a rendszerben (ghrelin, Y neuropeptid), és a falási epizódok nagyobb valószínűséggel fordulnak elő.

Egy hónap múlva

Erre a pontra a legjobban "akasztós" lenne. Az étvágyhormonjaid nem lesznek kontrollálva, és állandó rosszkedvűek is lesznek. Éhes és hangulatos ördögi körbe kerül.

Nagy esély van arra, hogy ezen a ponton előfordultak olyan "kitörési" esetek, amikor engedtél a testednek az energia "nyaggatásának", és mindent elfogyasztottál, amit találtál magad előtt.

Mi történik, ha abbahagyta

Mivel hónapok óta "mindent vagy semmit" mentalitásban képeztek ki, valószínűleg mindent megtesz a "tiltott ételek" felett. Elveszítette izomtömegének nagy részét, a tested zsírfelszívó gép lesz, mivel prioritása az energiaraktárak feltöltése lesz. Testünk zsírsejtjeinek remek memóriája van, és az eredeti testzsírszint sokkal gyorsabban érhető el egy összeomló étrendet követően, és sok esetben meghaladja azokat.

Az elvihető

Miután elolvasta a baleset-diéta hatását a testére és az elméjére, könnyen belátható, hogy a baleset-diéta nem a válasz, és őszintén szólva még csak nem is érdemes kipróbálni. Szeretne jobb kapcsolatot kialakítani az étellel, és egészségesebben kinézni és érezni magát? Próbáljon meg olyan étrendet követni, amely inkább az intuitív étkezésre és a kiegyensúlyozott ételekre összpontosít.