A tojás étrend: kiegyensúlyozott étrend vagy ártalmas étrend

Kezdőlap> LAURA PROMO> A tojásdiéta: Kiegyensúlyozott étrend vagy ártalmas étrend

tojás

Mi a Tojás étrend?

A Tojás étrend egy felkapott étrend, amely elsősorban a főtt tojáson, mint fő fehérjeforráson alapul. Ennek a diétának az a lényege, hogy egyszerre segíti a fogyást és az izomtömeg fenntartását, ami döntő fontosságú azok számára, akik testüket egyszerre akarják karcsúvá és fitté tenni. Azonban valóban teljesíti-e, amit ígér, és mik azok a rejtett kőzetek, amelyek kizárólag a tojáshoz ragaszkodnak, állítólag szuperegészséges termékhez? Az alábbiakban olvashatja el ennek a tervnek az összes előnyét és megoldását, amelyet talán túlságosan is elismertek a közösségi médiában.

Ételek megengedettek

Ez a diétás ételek listája nem túl korlátozó, és a sovány fehérjékre összpontosít, amelyek listáján - a tojáson kívül - szerepel a pulyka, a csirke és a hal is. Ez a fajta lehetővé teszi, hogy elkerülje a petesejteket és a feladást. Az erre az étrendre ajánlott gyümölcsök közé tartozik a grapefruit és a bogyós gyümölcsök, míg a zöldségek közé tartozik a spenót, a brokkoli, a kelkáposzta, a gomba és a cukkini. Mindezek a termékek egészségesek és táplálóak, és növelik az energiát, miközben nélkülözhetetlen vitaminokat és makroelemeket szállítanak. E diéta során kerülni kell a finomított szénhidrátokat (például tészta vagy kenyér), a cukrot és a sült ételeket.

Változatok

Ez a táplálkozási terv számos változatot tartalmaz:

A 14 napos tojásdiéta talán a legelterjedtebb a fogyókúrázók körében. Ezt a változatot követve napi 3 ételt kell elfogyasztania, mégis csak az egyiknek kell kemény tojáson alapulnia. A többi étel tartalmazhat például halat vagy baromfit. Szintén kulcsfontosságú spenót, brokkoli vagy más zöldség hozzáadása a tányérjához, amelyek segítenek növelni a rostbevitelt és kiegyensúlyozottabbá tenni az étrendet. Ne feledje: a tojás diéta során nem szabad kizárólag fehérjéket fogyasztania.

A tojás és a grapefruit diéta meglehetősen hasonlít az előzőhöz, és ugyanannyi időt vesz igénybe. A különbség az, hogy étkezés közben minden alkalommal meg kell enned a grapefruit felét. Fontos kerülni minden más gyümölcsöt. A grapefruit fokozza az anyagcserét és elősegíti a kilók leadását.

A csak tojástartalmú étrend mono-diétának számít. Azok, akik ezt a diétát követik, két hétig csak kemény tojást fogyaszthatnak és vizet iszhatnak. Az összeomlott étrend követése azonban bizonyítottan káros az emberi testre. Ha két hétig egyetlen élelmiszerre korlátozódik, számos egészségügyi állapothoz vezethet. A fogyókúrázóknak minimálisra kell csökkenteniük a fizikai gyakorlatokat is a fáradtság elkerülése érdekében, ami azt jelenti, hogy ez nem az étrend azok számára, akik igyekeznek fittségre törekedni. A tojás étrendnek ez a változata káros a testedre, és nem ajánlott ragaszkodni hozzá.

Egyik változat sem engedélyezi a nassolást: 3 étkezés a felső határ. Sőt, a pezsgő édes italokat is tiltják: a sima víz, a tea és a kávé az egyetlen lehetőség.

Mellékhatások

Azok az emberek, akik ragaszkodnak ehhez a diétához, általában energiahiányban szenvednek. A napi menü csökkent szénhidrátmennyisége miatt történik. Ezért a legtöbb ember minimalizálja a fizikai aktivitást, miközben betartja a tojást. Az étkezési tervben szereplő nagy mennyiségű fehérje számos emésztési problémához vezethet (székrekedés, hányinger és egyéb).

A tojás étrendje biztonságos az egészségére

Közismert tény, hogy a tojás az alapvető tápanyagok gazdag forrása. Ennek az ételnek a nagy mennyiségű fogyasztása azonban számos betegséget okozhat. A tojásfogyasztással kapcsolatos tudományos bizonyítékok ellentmondásosak.

Például egy kutatás szerint azoknál a férfiaknál, akik hetente hatnál több tojást ettek, nagyobb volt az iszkémiás stroke és a szívelégtelenség kockázata.

Egy másik tanulmány arról számolt be, hogy a cukorbetegek ehetnek tojást anélkül, hogy megváltoznának a vércukor- és koleszterinszintjükben. Szóval, ez az étel biztonságosnak bizonyult számukra.

Egy nemrégiben készült tanulmány azt is kimutatta, hogy az étrendi koleszterintartalmú tojás nem növeli a szívroham kockázatát, még akkor sem, ha minden nap egy tojást eszel.

Külön gond az energiafogyasztás. Ennek az étrendnek a betartásával, különösen a csak tojást tartalmazó opcióval, napi 1000 kalória alá csökkenti a kalóriabevitelt, ami szoros orvosi felügyelet nélkül nem biztonságos. Az ajánlott napi kalóriamennyiség a nők számára legalább 1200, a férfiak számára a megfelelő mennyiség 1500 kalória naponta, hogy egészségesek és energikusak maradjanak. Ezért ez a diéta korántsem a legbiztonságosabb módja a karcsú test megszerzésének.

A tojás diéta jó a fogyáshoz?

Nincsenek jó nevű tanulmányok a diéta hatékonyságáról. Ez azonban magas fehérjetartalmú táplálkozási terv, és néhány bizonyíték azt sugallja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segíthet hatékonyabban leadni a kilókat. Sőt, a fehérjék helyreállítják a sérült szöveteket, megerősítik a csontjait, enyhítik az izomfájdalmat és megfékezik az éhséget.

Egy másik tanulmány szerint napi három tojás elfogyasztása két hónapig magas fehérjetartalmú étrenddel segít az elhízott emberekben fogyni és megőrizni izomtömegüket.

A tojás étrend néhány ember számára hatékony lehet a fogyás szempontjából. Ennek a táplálkozási tervnek azonban sok korlátozása van, és meglehetősen nehéz betartani, különösen a csak tojást tartalmazó lehetőséget. És lehetőség van a fogyókúra visszaszerzésére az étrend befejezése után, ami jellemző minden drasztikus kalória-korlátozásra összpontosító összeomlási étrendre.

A tojások segítenek a fogyásban?

Először is, egy kemény tojás csak 78 kalóriát tartalmaz, ami nem túl magas. A fehérjében gazdag tojás, amely segíti a fogyást és növeli az anyagcserét, a tojás számos vitaminnal és antioxidánssal is gazdagítja testét. A fehérjék azért működnek így, mert a szervezet több energiát fordít a magas fehérjetartalmú ételek emésztésére.

Következtetés

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!