Dolgok, amelyek történnek, ha abbahagyja a diétás szódát

Korábban diétás szódabeteg voltam. A főiskolán ahelyett, hogy üres sörösüvegeket állítottak volna ki a folyosón, mint a srácok, szobatársaimmal büszkén mutogattunk üres üveg diétás szódát. Megszállottak voltunk, és minél többet ittam, annál jobban szerettem volna. Szerencsére az egyetem után a késő éjszakákat és a diétás szódát reggelire cseréltem nyolc óra alvásra és több vízre.

Még most is, amikor dolgozom, és két kisgyerekkel otthon vagyok, több energiám van, mint az egyetemen, és tudom, hogy ez azért van, mert vigyázok magamra. Íme csak néhány változás, amelyet megtapasztalhat, amikor leteszi a diétás szódát.

Miért ideje visszavágni

A diétás szóda ártalmatlannak tűnik, de némi kárt okoz. Nem csak a belső szerveit érinti, hanem az étkezési szokásait is. Jaclyn Jacobsen, a Vitamin Shoppe táplálkozási szakértője beszélt velem a diétás szódavíz fogyasztásának számos kockázatáról.

A diétás szóda összetevői a "csökkent veseműködéssel, a derékvonal körüli zsírfelhalmozódással és a megnövekedett cukor utáni vágyakozással járnak" - mondta Jacobsen. "A diétás szódával megnövekedett kockázata van a metabolikus szindrómának, amely többféle állapotra kiterjedő kifejezés, például magas vérnyomás, emelkedett koleszterinszint, emelkedett vércukorszint, amely növeli a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát."

Lehet, hogy visszavonja

Miután elkötelezte magát a diétás szódabogyó felhagyása mellett, ne csodálkozzon, ha rosszabbul érzi magát, mielőtt az előnyök bekövetkeznének. A tested már megszokta ezt az idegen anyagot, és hiányozni fog a pezsgő kis barátodtól.

"A test egy hét és egy hónap közötti időszakon keresztül kivonhatja mind a mesterséges édesítőszert, mind a koffeint, attól függően, hogy mennyit fogyasztott és mennyi ideig" - magyarázta Jacobsen. "A tünetek közé tartozik a szorongás, az étvágy megváltozása, a mentális ködösség, az enyhe depresszió, a fáradtság, a fejfájás, az ízületi fájdalom és a nyugtalanság." Amint ez a kezdeti másnapos érzés elmúlik, jobban kell éreznie magát.

Az étel jobban ízlik

Tudta, hogy a diétás szódája befolyásolhatja az összes többi étel ízét? Miután teljesen kivágta, ne csodálkozzon, ha kedvenc ételei valamivel jobban ízlik.

"A diétás szóda gyengíti a csontokat, növeli az édesség küszöbét és károsítja az agy egészségét" - mondta nekem Lisa Cohn, a miVIP Sebészeti Központok regisztrált dietetikusa. "A rossz lehelet mellett egyesek az ízre gyakorolt negatív hatásokról is beszámolnak, és amikor csökkentik a diétás italok fogyasztását, javulást és jobb ízt találnak az ételekben."

Fogyni fog

Itt van a nagy diétás szóda paradoxon. A legtöbb diétás ivó úgy gondolja, hogy helyesen cselekszik a derékvonala szempontjából, amikor átadja a cukros kólát és ragaszkodik nulla kalóriatartalmú italához. Annak ellenére, hogy a diétás szóda kalóriamentes, egyéb összetevői megkönnyíthetik a hízást.

"Bár a diétás üdítők azoknak szólnak, akik szeretnék kezelni a testsúlyukat és elérni a fogyást, gyakran ők az első számú tettesek, akik szabotálják az étrendet" - mondta nekem Jenny Abouobaia egészségügyi, fitnesz- és táplálkozási szakértő. "Számos tanulmány kimutatta, hogy a diétás szódavíz fogyasztása valóban növeli az elfogyasztott ételek mennyiségét, mivel a mesterséges édesítőszerek cukros ételek utáni vágyakozásra adnak okot, ami viszont súlygyarapodáshoz vezet." Ha diétás szódát iszunk, mivel édes íze van, testünk felkészül a cukorra. Amikor ez a cukor soha nem jön be, testünk elkezdi vágyni az igazi dolgokat.

"Kimutatták, hogy a mesterséges édesítőszerek növelik az étvágyat és megzavarják a teltséget jelző hormonokat" - mondta nekem Dan DeFigio, táplálkozási szakértő és a Beating Sugar Addiction For Dummies bestseller szerzője. "A mesterségesen ízesített anyagok fogyasztása érzéketlenné teszi az ízlelőbimbókat, így végül több cukorra és édes ízre vágyik." Miután feladta a diétás dolgokat, észreveheti, hogy a péntek reggeli muffin íze sokkal édesebb, mint máskor. Lehet, hogy nem is akarja az egészet!

Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

Gyakran úgy gondoljuk, hogy a cukor és az egészségtelen ételek nagyobb kockázatot jelentenek a 2-es típusú cukorbetegség szempontjából. A prediabetikus férfiaknak és nőknek általában azt mondják, hogy hagyják abba a szokásos szódát, mert az a sok cukor pusztítást okoz a vércukorszintjükben.

Azonban nem csak a cukros italok veszélyeztetik az olyan krónikus betegségeket, mint a cukorbetegség. Sokan feltételezzük, hogy a cukor a probléma, de a mesterséges édesítőszerek ugyanolyan rosszak. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya a mesterséges édesítőszerek - mint például a diétás szódában - hatásait tanulmányozta több mint 66 000 nőre, és megállapította, hogy mind a cukor, mind a diétás italok növelik a cukorbetegség kockázatát.

Búcsúzunk a puffadásért

Ha diétás üdítőt fogyasztott, hogy csökkentse a kalóriákat, és formába hozza azt a nyári testet, próbálja inkább vízzel helyettesíteni. A diétás szódavíz fogyasztása puffadáshoz vezethet, ami soha nem jó megjelenés.

"Amikor személyesen úgy döntöttem, hogy teljesen kivágom a [diétás szódát], az első dolog, amit észrevettem, az volt, hogy állandóan kevésbé dagadtam, és a fogaim hirtelen sokkal fehérebbek voltak" - mondta nekem Abouobaia. "Azt is észrevettem, hogy kevesebb étvágyam van, és jobban kezelhetem az éhségemet."

A vágyad csökkenni fog

Ha már megszokta, hogy minden délután diétás üdítőre és csokis sütire vágyik, akkor nem vagy egyedül. A diétás szóda mesterséges összetevői miatt bárki, aki issza, több cukorra vágyik. Miután kivágta a szódát, észre kell vennie, hogy a vágya megnyugszik.

"Az édes íze valóban az inzulin felszabadulását okozza, amely csökkenti a vércukorszintet, és ha nem fogyasztanak szénhidrátokat, akkor a vércukorszint csökkenését idézi elő, ami éhséget és cukor utáni vágyat vált ki" - mondta Dr. Melina Jampolis, az étrend- és fitneszszakértő CNN.

Az étvágya megváltozik

Miután felhagyott diétás szódás szokásával, nagy valószínűséggel kevésbé éhesnek érzi magát a nap folyamán. És nem csak kevesebb cukorra vágyik. Valószínűleg kevesebb ételre vágyik. Ez annak köszönhető, hogy a diétás szóda összetevői befolyásolják az étvágyat. Az Appetite-ben végzett tanulmány megvizsgálta a diétás szódának az étvágyra és a sóvárgásra gyakorolt hatását. A kutatók azt találták, hogy a Sprite Zero-t naponta ivó tanulmány résztvevői csaknem háromszor nagyobb eséllyel választottak cukorkát az íny vagy a víz helyett, mint azok, akik nem fogyasztottak diétás italt.

"A mesterséges édesítőszerek befolyásolják a jóllakottság érzetét" - mondta Isabel Smith táplálkozási szakember az Eat This Not That című lapnak. "Testünk evolúciósan úgy alakult ki, hogy nagy mennyiségű kalóriára számítson, ha valami rendkívül édeset veszünk fel, és ezek a mesterséges édesítőszerek 400-tól 8000-szer édesebbek, mint a cukor."

Ha a tested felkészül az összes cukorra, amelyről azt gondolja, hogy a diétás szódából származik, akkor valahonnan meg kell szereznie. "A gyomrodban lévő izmok ellazulnak, így ételt tudsz bevinni, és felszabadulnak a hormonok. A mesterséges édesítőszerekkel a tested azt mondja:" Várj egy percet, azt mondtad, hogy mindezt a magas kalóriatartalmú ételt adod nekem ". Smith elmagyarázta. "Valósággal több embert kereshet ennivalóra, elégedettség hiányában." Ezért fogyaszthatja diétás szódát délután, ha egy óra múlva vágyakozna egy bagel után.

Boldogabbnak érzed magad

Ismeri azokat az embereket a diétás szóda reklámokban? Nevetnek a barátokkal, együtt bicikliznek és ugrálnak a parton. Rendkívül boldogok, és mindez a kezükben lévő finom ital miatt van! Az egyetlen probléma az, hogy a diétás szódavíz fogyasztása valóban rosszabbul érezheti magát. Ha már kéknek érezte magát, fontolja meg a diétás szóda kivágását.

A PLoS One tanulmánya megállapította, hogy a diétás italok fogyasztása az idősebb felnőtteket nagyobb mértékben veszélyezteti a depresszióban. A kutatók azt is megállapították, hogy azoknál a kávé- és teaivóknál, akik nem édesítették italukat, alacsonyabb volt a depresszió. Kérlek fekete!

Kevesebbet leszel beteg

Most jöttél le újra a szippantással? Lehet, hogy nem csak az óvodája hozza haza a csírákat. Az immunrendszerét befolyásolják a diétás szódában található mesterséges édesítőszerek, és jobban kezd működni, ha kivágja.

"A kutatók azt tapasztalják, hogy a mesterséges édesítőszerek befolyásolhatják egészséges bélbaktériumainkat, amelyek a vércukorszint-szabályozástól kezdve a testsúly-szabályozáson át a betegségekig mindenre hatással lehetnek - hogyan működik immunrendszerünk és hogyan reagál testünk a fertőzésre" - mondta Smith az Eat This Not-nek. Hogy.

A babád egészségesebb lesz

Amikor terhes voltam, nehezen tudtam teljesen kivágni a koffeint. Megengedtem magamnak az alkalmi kávét vagy diétás üdítőt, hogy úgy tudjam végigcsinálni a délutánt, hogy nem aludtam el az asztalomnál. Bár az alkalmi szódabikarbóna valószínűleg rendben volt, mindennapos fogyasztása veszélyeztetett volna engem és a babámat.

Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya tanulmányozta a diétás szóda terhes nőkre gyakorolt hatásait Dániában. A kutatók azt találták, hogy azok a terhes nők, akik mindennap fogyasztottak diétás szódát, nagyobb kockázattal jártak a koraszülés ellen, mint azok a nők, akik ezt nem fogyasztották. Érdekes, hogy a szokásos szódásivók nem voltak nagyobb kockázattal a koraszülés miatt.

Több energiád lesz

A nagyobb energia volt a legnagyobb változás, amelyet észrevettem, miután kivágtam a diétás szódát. Észrevettem, hogy nemcsak könnyebb volt reggelente felkelni az ágyból, de nem is minden délután elütötte azt a 16 órás zuhanást.

"A túl sok koffein elfogyasztása dehidratálttá teheti, és túl stimulálja az idegrendszert, fáradtá és kimerültté teheti" - mondta Smith az Eat This Not That című lapnak. "Megállapítottam, hogy amikor az emberek csökkentik a koffein mennyiségét, több energiájuk van, mert a koffein nagyon magas és mélypontokat okoz."

Ez a változás meglepett, mert azért fogyasztottam diétás szódát, hogy minden délután több energiát kapjak! Annak ellenére, hogy koffein van benne, hogy felpezsdítsen, a többi összetevő csak megviseli. "A valódi élelmiszerekben sokkal több energia van testünk számára, mint a feldolgozott élelmiszerekben" - magyarázta Smith. "Amikor az emberek csökkentik a feldolgozott cikkeket, gyakran több friss ételt keresnek, és jobb választásokat tesznek. A szóda feladásával úgy tűnhet, hogy egy változtatást hajt végre, de valójában megváltoztathatja étrendjének néhány aspektusát jobb."

A fogaid egészségesebbek lesznek

Mindannyian tudjuk, hogy a cukros italok, mint a gyümölcsütés vagy a szokásos üdítő, károsak a fogunkra. A cukor megemeli a zománcunkat, így nagyobb az üregek veszélye. Úgy tűnik azonban, hogy a diétás szóda ugyanolyan rossz.

Amikor az ausztrál fogorvosi kutatók megvizsgálták a mind a szokásos, mind a diétás szódának a fogakra gyakorolt hatását, azt találták, hogy mindkét ital károsodott fogakat károsít. Vágja ki a diétás üdítőt az egészségesebb, fehérebb fogakért.

Nem leszel olyan könnyű

Tegyük fel, hogy egy éjszakára megy ki a városba a barátaival, de megpróbált egészségesebbet enni. Választhatja a vodka diétát, ahelyett, hogy a szeszét cukros szódával vagy itallal keverné. Ne csodálkozzon, ha részegebbnek tűnik, mint a barátja, aki sört iszik. Az Alcoholism Clinical and Experimental Research folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a folyadék és a diétás szóda összekeverése magasabb véralkoholszintet eredményezett férfiaknál és nőknél is, mint más keverők használata esetén.

Ha azt tervezi, hogy italait diétás szódával keveri, ne feledje, hogy sokkal gyorsabban fogja érezni a hatásokat.

Átverd magad

Tehát készen áll a diétás italok kivágására? Nagy! Az egyetlen probléma az, hogy olyan nehéznek érezheti magát. Az indulás egyik legegyszerűbb módja az apró változtatások.

"A legjobb módszer az, hogy kezdetben átállok kedvenc márkámról (mindannyiunknak van egy igazunk?) Olyan diétás szódára, amelyet annyira nem szerettem. Így még mindig etettem a szódavágyat, de könnyebb volt kivágni "- mondta nekem Abouobaia. "Végül egészen addig vágtam, amíg fel nem cseréltem egy természetes ízű vízre. Ha egy kancsót megtöltök vízzel, és a hűtőben hagyom néhány citromszelettel, uborkaszelettel és mentalevéllel, akkor egy igazán frissítő ital lesz, amelyet nem is fog hiányozni hogy a szódabikarbóna. "

Hogyan lehet kilépni

A szakértők, akikkel beszéltem, mind azt ajánlották, hogy kezdjék el csökkenteni a diétás szódabevitelt azzal a céllal, hogy teljesen abbahagyják azt. Tegyen apró lépéseket a túlterhelés elkerülése érdekében. Kezdje azzal, hogy egyszerűen több vizet igyon. Jacobsen azt javasolta, hogy összpontosítson több víz ivására, beleértve az ízesített seltzereket is, amennyiben ezek nem tartalmaznak további édesítőszereket. "Fogyasszon egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban és szerves fehérjeforrásokban gazdag étrendet, mivel ez a két makrotáp segíthet elkerülni a cukor utáni vágyakat, mert stabilan tartják a vércukorszintet" - mondta nekem.

Megpróbálhatja lassan csökkenteni az ivott szódabikarbóna mennyiségét is. "A diétás szódavíz fogyasztásának csökkentésére és végül abbahagyására jó módszer az adagméret csökkentése" - ajánlotta Cohn. "Az elején foglaljon helyet kisebb adagokban, és tűzze ki azt a célt, hogy hetente egyszer csak nyolc - 12 uncia szódát igyon."

Cohn az egészséges táplálkozást is javasolta, hogy ez a változás könnyebbé váljon, és elkerülje az ízlelőbimbók zavartságát. "Győződjön meg róla, hogy rendszeresen étkezik, és több vizet, szelektort és gyógyteákat vegyen be a napi rutinjába" - mondta Cohn. "Kerülje a mesterséges édesítőszereket tartalmazó ételeket, hogy az ízlelő és a test megtisztuljon, és adjon még több friss fűszernövényt, fűszert, citrusfélét és gyümölcsöt, amelyek valódi ízűek az étrendjébe. Hasznos növelni a testmozgást is, ha ülő vagy mérsékelt a koffeinbevitel az energia érdekében. vagy teljesítmény. "