Te dokumentumok: A diétás szódavíz fogyasztásának előnyei és hátrányai

Ez egy bűntudat nélküli öröm, egy súlycsökkentő dud, egy Frankenfood, amely "kiszívja a kalciumot" a csontjaidból. Szereted vagy utálom, a szódabikarbóna majdnem olyan ellentmondásos, mint az államadósság egy választási évben. És még mi sem vagyunk immunisak tőle: Valamikor (távoli múlt) egyikünk napi 24 kannát kavart. Minden elszántságához (és feleségének segítségéhez) szüksége volt, hogy visszavágjon egy napra.

Ez neked sem rossz cél. A legújabb kutatások szerint egyes diétás üdítők valóban kimosnak egy kis kalciumot a csontokból, különösen, ha hajlamosak láncra inni őket. Emellett növelhetik a cukorbetegség kockázatát. Teljesen feladnia kellene őket? Íme az előnyök és hátrányok:

Először is a hátrányokat

A koffein tartalmú üdítők - diétázva vagy sem - jelentik a legnagyobb veszélyt a csontjaidra. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy egyes szódabikarbónákban található koffein, nem pedig mindegyik savja, kószálhatja felesleges kalciumot a csontvázból.

A diétás szóda növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. Három nagy tanulmány azt találta, hogy azoknak az embereknek, akik napi egy diétás szódát isznak, nagyobb az esélyük a metabolikus szindróma kialakulására, amely a cukorbetegség és a szívbetegség előfutára. Miért? Talán azért, mert a diétás szódásivók is szokták rendelni a hamburgert és a krumplit (a saláta és a gyümölcs helyett). Talán azért, mert a diétás kóla karamellaromát tartalmaz, ami csökkenti a szervezet képességét a vércukorszint molekuláris szintű feldolgozására. Vagy talán azért, mert azok az emberek, akiknek extra súlya már kockáztatja őket a cukorbetegség és a szívproblémák miatt, diétás szódát fogyasztanak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak.

Ezután a profik

A hátrányok ellenére egyelőre nincs végleges bizonyíték arra, hogy a diétás üdítők összetevői károsak lennének, feltéve, hogy naponta 80 doboznál (igen, 80-nál) többet nem iszol. Feltételezzük, hogy nem, tehát általában véve ezt tegye:

Ha jelenleg szokásos szódát iszol, akkor a diéta még mindig jobb választás. A valódi minden 12 uncia doboz 136 kalóriával árasztja el a testedet - a legtöbbet 33 gramm magas fruktóztartalmú kukoricaszirup jóvoltából adhatja meg, amire teljesen nincs szükséged.

Tisztítsa meg először a diéta többi részét. Ne izzadjon napi egy vagy két diétás buborékot. Sokkal fontosabb, hogy a maradék ételt és italt megfeleljen a számodra jó elvárásoknak.

Szerezzen extra kalciumot. Minden elfogyasztott 12 uncia szóda után 20 milligrammal növelje meg a kalcium bevitelét. Ehhez csak néhány extra fecske sovány tej vagy néhány extra szár brokkoli szükséges. Csak tegye hozzá, hogy a kalcium-kiegészítőhöz mindenképp szednie kell (1000 mg 60 éves kor előtt, 1200 ettől kezdve; reggel fele, fele éjszaka; szeretjük a miénk kalcium-citrát formájában).

Távolodjon el a diétás szóda "fantázia matematikától". A nulla kalóriatartalmú szóda nem törli a kalóriákat és a zsírokat abban a Philly sajtsteakban, az irodai születésnapi torta négy matt rozettájában vagy a harmadik szelet töltött kéreg pizzában. Igazán.

Szereti a buborékokat? Öntsön magának egy nem csillogó csillagszórót. Csontjaitól és anyagcseréjétől nem kell tartani a szódabikarbóna vagy a seltzer szénsavasodásától. Tehát, ha ez a habzó, csiklandozó bizsergés a nyelvén, amit igazán szeret, tegye a szénsavas vizet kalóriamentes frissítővé.