A gyaloglás jobb edzés, mint futás?

Futás és gyaloglás, a két legtisztább mozgásforma.

gyaloglás

Látod, hogy sokkal többet izzadsz futás közben, szóval ez lesz a legelőnyösebb számodra, de mit mondanak a tudósok?

A futás és a gyaloglás egymással szembeni leírása: és jobb, ha a futás jobb, mint a gyaloglás.

Nagyobb fogyás: Futás

Ha csak belegondolunk, nyilvánvaló, hogy a futás több energiát és így nagyobb súlycsökkenést igényel, ugye?

Igen, a kutatók szerint, mert egy sporttudósok által készített tanulmány szerint, amely a gyaloglás és a futás közötti energiafelhasználást tanulmányozta, és kiderült, hogy igen, a futás több energiát emészt fel. A különbség további szemléltetése érdekében egy 160 kilós ember óránként 800 kalóriát éget el 8 km/h sebességgel, de egy sétáló csak 300 kalóriát éget el 3,5 mph sebességgel.

Egy másik tanulmány, amely a BMI különbségére összpontosított a sétálók és a futók között, alátámasztja ezt az állítást. Arra a következtetésre jutottak, hogy a futók lényegesen többet fogytak, mint a sétálók. Míg a futók alacsonyabb súlyban kezdtek, mint a sétálók, nagyobb eséllyel voltak stabilak a BMI és a derék kerületük.

Talán itt az ideje frissíteni az esti sétát egy teljes idejű kocogásra?

Az étvágy szabályozása: Futás

Dübörgő burkolat után azt hinné, hogy a futók egy futás után jutalomként tömik magukat.

A tudósok szerint valójában ez másként van.

A futás és séta utáni tanulmányban a résztvevők egy büfében ebédeltek, hogy ellenőrizzék a futók és a sétálók közötti étvágybeli különbséget.

Mint kiderült, a futók 200 kalóriát ettek Kevésbé mint amit futva égettek. A sétálók viszont 50 kalóriát fogyasztottak több mint megégtek.

Úgy vélik, hogy ez a YY peptid miatt van, de elismerik, hogy a kettő közötti különbség abban állt, hogy a gyaloglás és a futás hogyan változtatta meg az étvágyszabályozó hormonokat.

Teljesen egyformák

Bár a futás jobb lehet a fogyás szempontjából, kiderült, hogy a kettő bármelyikének elvégzése ugyanolyan jót tesz az egészségének.

A gyaloglás és a futás közötti egészségügyi előnyök különbségének tanulmányozása során az eredmények azt mutatják, hogy hasonló kockázatcsökkentést eredményeztek a magas vérnyomás, a hiperkoleszterinémia és a cukorbetegség mellitusában, ha azonos mennyiségű energiát fordítottak.

Séta vagy futás?

Tehát a gyaloglás vagy a futás mellett dönt? Figyelembe kell venni, hogy bár mindenki képes a gyaloglásra, nem mindenki tud futni.

Ha 50 évesnél idősebb vagy a kórtörténetében térdsérülések vannak, a futás nem biztos, hogy a legjobb választás az Ön számára. Korától vagy kórtörténetétől függetlenül a futás számos kockázatot jelenthet.

A combhajlító sérülés, ahol a lábad hátsó részén található izmok túlságosan el vannak nyújtva és elszakadnak. A sípcsontok is meglehetősen gyakoriak, a futók 20% -át ez sújtja, és a leggyakoribb a futó térde, amelyek túlzott rendellenességek, vagyis ismétlődő stressz okozzák őket.

Ezeknek a sérüléseknek a elkerülése a megfelelő bemelegítés és fokozatosan növekvő intenzitás.

A gyaloglás és a futás azok a kardio gyakorlatok, amelyeket bárki megtehet, felszerelés vagy edzés nélkül. A tényeket tekintve a futásnak többletértéke van a gyalogláshoz képest, de mindennek középpontjában mindketten jók.

De miért gondolkodjon el ennyire azon, hogy fut-e vagy sétáljon-e, amikor tud futni, majd sétálni, majd újra futni?