Hogyan lehet fogyni harminc kilót 45 nap alatt

kapcsolódó cikkek

Hogyan kell méregteleníteni 24 órán belül
A lábak gyakorlása a feneke alatt
Hány perc kardió a zsírégetés megkezdéséhez?
Hogyan lehet karcsúsítani a combokat a férfiak számára
Carb kerékpározás erőemelőknek
Teljes test erő edzés otthoni zsírvesztéshez

A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Matematikai szempontból - egy font testzsír kb. 3500 kalóriával egyenlő - tehát ahhoz, hogy 45 font alatt 30 fontot fogyjon - átlagosan napi 2334 kalória-hiányt kell létrehoznia. Ez a következőképpen számolt: 30 font szorzat 3500 kalória/font, ami 105 000 összes kalóriának felel meg. 105 000 kalória elosztva 45 nappal, ez napi 2334 kalória-hiánynak felel meg. Mivel a kalóriabevitelt nem szabad napi 700-1000 kalóriánál többet korlátozni, ez azt eredményezi, hogy napi 1300 kalóriát kell elégetni a testmozgás során. Ha nem szeretne diétázni, akkor a teljes 2334 átlagos napi kalóriát elégetnie kell testmozgással.

Váltson le zsírszegény ételeket alacsony zsírtartalmú fajták esetén, mivel a zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint szénhidrát vagy fehérje. Kezdje azzal, hogy a vajat a margarinnal, a teljes tejet pedig a sovány tejjel helyettesíti.

Hagyja az alkoholt az étlapról, mivel grammenként hét kalóriát ad hozzá.

Egyél kisebb, gyakoribb ételeket. Próbáljon naponta négy-hatszor enni. Az ételek termikus hatása vagy az emésztéshez felhasznált energia önmagában hatékony eszköz a kalóriák elégetésére.

Válasszon olyan aerob tevékenységet, amely sok kalóriát éget el (például kosárlabda vagy kerékpározás (kb. 750) -, vagy evezés vagy futás (több mint 1000), és végezze el napi két órán keresztül.

Súlyemelés. A súlyzós edzés nemcsak kalóriát éget el, hanem erősíti az izomszövetet. Ez növeli az anyagcserét és több kalóriát éget el, még akkor is, ha teste nyugalomban van. Sok embernek az a tévhit, hogy mivel a sovány izomszövet sűrűbb, ezért súlya meghaladja a zsírszövetet, a súlyemelés kontraproduktív lesz a fogyáshoz. A zsír- vagy izomtömeg növeléséhez azonban mindig meg kell teremteni a kalóriatöbbletet.

Mielőtt bármilyen megterhelő edzésprogramot elkezdene, forduljon orvoshoz.