További cikkek

Szerző: Maria Parepalo

perc

Megjelent: 2013. október 17

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

A kalória meghatározható az élelmiszer által szolgáltatott energiaegységként, a Centers for Disease Control szerint. A tested felhasználja az ételből származó kalóriákat, hogy energiát termeljen a testi funkciókhoz. Amikor azonban több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, az extra kalóriákat zsírként tárolják, és ennek eredményeként hízik. Ha hozzáad minden nap 40 perc sétát vagy futást, ez a zsír megéghet.

Testmozgás és kalóriaégetés

A testmozgás időtartama, intenzitása és testtömege mind befolyásolja a kalória mennyiségét, amelyet éget sétálás vagy futás közben. Az edzés intenzitása van a legnagyobb hatással a 40 perc alatt elégetett kalóriák mennyiségére. Növelheti edzésintenzitását az edzés ütemének és ellenállásának növelésével. Minél több munkát végez - futás vagy felfelé járás vagy súlyok használata -, annál több kalóriát éget el, és annál nagyobb súlyt fog fogyni.

40 perc séta

A gyaloglás alacsony hatású gyakorlat, de mérsékelt vagy nagy intenzitással végezve rengeteg kalóriát égethet el. 40 kilométeres sebességgel 40 percen át sétáló 125 kilós személy 160 kalóriát éget el. Ha növeli a járási tempót 4,5 mph-ra, akkor a kalóriaégés 200 kalóriára nő. Ezenkívül, ha felfelé vagy terhelés közben jár, megnő a kalóriaégés. A gyaloglás intenzitása mellett a testsúlya is kis mértékben befolyásolja a séta során elégetett kalóriák mennyiségét. Minél többet súlyozol, annál több munkát kell elvégezned a testednek a mozgáshoz.

Futás 40 percig

A futás aerob tevékenység is, amely javítja a szív- és érrendszeredet, és kalóriát éget. Ismét a futási intenzitás játszik hatalmas szerepet az elégetett kalóriák mennyiségében. Általában több kalóriát éget el futás közben, mint a gyaloglás, mert a testének több munkát kell végeznie. 40 percen keresztül 5 km/h sebességgel történő futás 345 kalóriát éget el egy 125 kilós ember számára. 7,5 mph sebességgel 500 kalóriát éget el, és 8,6 mph sebességgel 580 kalóriát éget el.

Kalóriák vs. Fogyás

Az elégetett kalóriák száma a lefogyott mennyiségnek felel meg. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint, amikor 3500 kalóriás kalóriadeficitet hoz létre, 1 lb zsír fogy. Naponta 500 kalóriát kell csökkentenie ahhoz, hogy minden héten 1 font zsírt fogyjon. Amíg kiegyensúlyozottan táplálkozik, a futás vagy a gyaloglás hozzáadása a heti rutinhoz növelheti a test energiafelhasználását és fogyáshoz vezethet.