Hány kalóriát fogyasszak, ha minden nap 60 perc kardiót csinálok?

Összefüggő

A napi 60 perces kardiovaszkuláris testmozgás segít csökkenteni a krónikus betegségek - például szívbetegségek, cukorbetegség és elhízás - kialakulásának kockázatát. Valójában az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei azt javasolják, hogy minden héten 2,5-5 órás aerob testmozgást végezzenek az egészségre gyakorolt ​​előnyök maximalizálása érdekében. A napi 60 perc kardio teljesítése során elfogyasztandó kalóriák száma nemétől, aktuális testtömegétől és súlykezelési céljaitól függ.

minden

Általános követelmények

Ha napi 60 perc kardiózást végez - beleértve a napi 3 mérföldnél hosszabb gyaloglás egyenértékű teljesítését 3–4 mérföld/órás ütemben -, akkor aktív felnőttnek minősül az Étrend-irányelvek szerint. Amerikaiak. Ezen irányelvek becslése szerint az aktív nőknek gyakran napi 2000–2400 kalóriára van szükségük, míg az aktív férfiaknak általában napi 2400–3000 kalóriára van szükségük a jelenlegi testsúlyuk fenntartásához. Az idősebb felnőttek, különösen az 50 évnél idősebbek, gyakran kevesebb kalóriát igényelnek a testsúly fenntartásához, mint a fiatalabb felnőttek.

Fogyás

Ha folyamatosan végzi az aerob testmozgást napi 60 percig, és fogyni akar, próbálja csökkenteni a jelenlegi kalóriabevitelt napi 500–1000 kalóriával - javasolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Ezzel - miközben az aktivitása állandó marad - hozzá kell járulnia ahhoz, hogy heti 1–2 fontot leadjon. Ha megveti a fogyókúrát, akkor dönthet úgy is, hogy az aerob edzés időtartamát 60 percnél hosszabbra növeli - ha van ideje -, vagy az edzés intenzitását a fogyáshoz szükséges kalóriahiány létrehozásához.

Súlygyarapodás

Bár a kalóriabevitel állandó szinten tartása és az aerob testmozgás visszaszorítása valószínűleg súlygyarapodáshoz vezet, nem kell lemondania a napi 60 perces kardio rutinról, hogy kilókba csomagoljon. Próbálja meg növelni az energiafogyasztást napi 500 kalóriával. Válasszon tápanyag-sűrű, magas kalóriatartalmú ételeket - például dióvajat, avokádót, diót és magot. Használjon főzéshez extra növényi olajokat, és tejporokat adjon levesekhez, rakott ételekhez, tejhez, szójatejhez vagy fehérjében gazdag turmixokhoz.

Testreszabott igények

Mivel személyre szabott testsúly-fenntartó kalóriaigényed a magasságodon, testsúlyodon, életkorodon és aktivitási szinteden alapszik, egy online kalóriaszámológép segítségével meghatározhatod a napi kalóriaigényedet, amikor napi 60 perc kardiovaszkuláris testmozgást végezsz. Például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának napi étkezési terve megjegyzi, hogy egy 35 éves, 5 láb-10 éves férfi súlya 174 font, és napi 30–60 percet gyakorol, napi körülbelül 2800 kalóriára van szüksége a jelenlegi testsúlyának fenntartásához. . Ha naponta több mint 60 percet gyakorol, naponta körülbelül 3000 kalóriára van szüksége.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.