A Jump Rope Cardio ugyanaz, mint a Kocogás?

Összefüggő

A rendszeres kardió edzés beépítése a rutinjába számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a kalóriaégetést az egészséges testösszetétel támogatása, valamint a szív és a keringés egészségének javítása érdekében. A kötél ugrása és a kocogás két gyakori kardió tevékenység, és mindkettő hatékony a kalóriák elégetésében és a szív pumpálásában.

ugyanaz

Kalóriaégetés

Minél több kalóriát éget el a kardió edzés, annál nagyobb mértékben járul hozzá a zsírvesztéshez. A kötél ugrása és a kocogás is a legfontosabb tevékenység a legtöbb kalória elégetéséhez. A MayoClinic.com szerint egy 160 kilós ember körülbelül 606 kalóriát éget el 5 perc/óra sebességgel kocogva 60 percig, és körülbelül 861 kalóriát ugrókötéllel 60 percig. A kötél ugrása nagyobb számú kalóriát éget el, mert ez intenzívebb tevékenység. Ha a 160 kilós személy 8 km/h-ra növelné futási sebességét, akkor 60 perces edzése során körülbelül 861 kalóriát égetne el, ami megegyezik azzal, amit ugrókötélen égetne el.

Pulzusszám

Az, hogy mennyire magas a pulzusod, amikor kötelet ugrálsz vagy kocogsz, részben attól függ, hogy az egyes tevékenységeket mennyire intenzíven végzed. Mindkettő azonban gyorsan fel tudja vinni a pulzusát az edzés zónájába. Az Amerikai Szívszövetség kardio tevékenységként támogatja az ugrókötelet, és az iskolákban folytatja a Jump Rope for Heart kampányát.

Hatás

Mind a kocogás, mind a kötél ugrása nagyobb hatású tevékenységnek számít. Ha ugrás vagy kocogás közben érsz földet, bokádnak, térdednek, csípődnek és hátadnak kell kezelnie a talajból érkező ütést. Bár ez a hatás olyan problémákat okozhat, mint a térd instabilitása és egyéb ízületi fájdalmak, hatékony a csontnövekedés serkentésére is. Az életkor előrehaladtával a hormonális változások természetesen a csontsűrűség csökkenését okozzák, amelynek következtében a csontok törékennyé válnak és törésre hajlamosak. Az ütő kardió gyakorlat, mint például a kocogás vagy a kötél ugrása, jelzi a testet, hogy csontot építsen. Ha ízületi fájdalma van, csökkentse a kötélugrás vagy a kocogás hatását lágyabb felületeken, például gyepen.

További szempontok

A kardió edzéssel való összhang megteremtése elengedhetetlen ahhoz, hogy az edzés hatékony legyen ahhoz, hogy elég kalóriát égessen el a fogyáshoz, és stimulálja a szív egészségének változását. A MayoClinic.com azt ajánlja, hogy minden héten 150 perc mérsékelt kardio aktivitást vagy 75 perc erőteljes kardio aktivitást érjen el. A kötél ugrásához mindössze egy viszonylag olcsó kötélre és egy kis helyre van szükség. Szinte bárhol megteheti. A kocogás azonban megköveteli, hogy vagy kifelé szaladjon, ami azt jelenti, hogy figyelembe kell venni a napszakot és az aktuális időjárási viszonyokat, vagy hozzáférnie kell egy futópadhoz. Ha inkább kocogni szeretne, akkor az elérhető ugrókötél jó módja annak, hogy még mindig bekapcsolódjon az edzésbe, ha a külső körülmények megakadályozzák a futást.

Kim Nunley 2005 óta forgatókönyvíróként dolgozik, és online egészség- és fitnesz-íróként dolgozik. Több rövid forgatókönyvet is gyártott, és nagyfilmjeit az Austini Filmfesztiválon helyezték el. Teljes munkaidős írás előtt erőedzőként, atlétikai edzőként és főiskolai oktatóként dolgozott. Kineziológiai mesterképzést szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen, Fullertonban.