Hogyan ugorjunk kötélre mellékhatások nélkül az ízületekre

kapcsolódó cikkek

Teljes méretű trambulin edzések
Hogyan kell ugrani kötéllel a meniszkusz erősítéséhez
Hogyan lehet megelőzni a térdsérüléseket az ugrókötélben
Mi az ugrókötelek helyes hossza?
Milyen izmokkal működik az ugrókötél?
A nehéz kötéllel való ugrás veszélyei

Az olyan nagy hatású gyakorlatok, mint a kocogás és a step aerobic, hatékony módszerek a kalóriák elégetésére a zsírvesztéshez - de ha ízületi fájdalma van, ezek az edzések fájdalmasak lehetnek. A kötél ugrása jelentős ízületi hatáshoz vezethet, de ha megfelelő technikákat alkalmaz, felveheti ezt a gyakorlatot az edzésbe az ízületek mellékhatásai nélkül.

1. lépés

Keressen egy szobát puha, párnázott padlóval, vagy helyezzen egy vagy több hab- vagy gumiszőnyeget a padlóra, amelyen ugorhat. A hab- és gumiszőnyegek ideális felületet jelentenek az ugrókötél edzéséhez, mivel csökkentik az egyes ugrások hatását. Ha nincs hozzáférése ezekhez a szőnyegekhez, egy vinilpadlóval ellátott szoba vagy egy felfüggesztett fa padló megfelelő ugrófelület. Kerülje a túl kemény betont és aszfaltot, valamint a szőnyeget, amely zavarhatja a kötél útját.

2. lépés

Viseljen kényelmes, vastag, párnázott talpú futócipőt. Minden ugrás során a talp párnázása segít eloszlatni a gyakorlat hatását.

3. lépés

Hajlítsa meg kissé a térdeit, hogy minden ugrás során ellazuljon. Amikor térdeit zárva tartja, minden ugrómozgás fájdalmat okozhat a térdében, de a térde feloldásával lengéscsillapítóként hat a testére. Ne hajlítsa meg őket annyira, hogy ugró mozgása kínosnak érezze magát; ezek kinyitása elegendő a változás eléréséhez.

4. lépés

Az edzés során csak 1 hüvelyknyire ugorjon le a padlóról, hogy a padló megérintésekor kevesebb hatást gyakoroljon az ízületeire. A túl magasra ugrás gyakori szokás a kezdők körében, de minden egyes magasugráskor növeli az edzés hatását. A kötél csak egy hüvelyk vastagságú, ami azt jelenti, hogy 1 centivel a padlóról leugrva rengeteg hézagot hozhat létre a kötél számára.