Fitness: Mennyi edzés a szabadidős hoki?

A szabadidős jégkorong nem biztos, hogy nagyszerű súlycsökkentő stratégia, de akár heti egy meccs is felgyorsítja a pulzusszámot, jó edzéseket ad a lábaknak és csiszolja az egyensúlyt

mennyi

A 41 éves Jason Duke ötéves kora óta hokizik. Apja vezette be a játékba, 36 évvel később is szeret kilépni a jégre.

"Játszani a csapattal, és megpróbálni a korongot a hálóba tenni, erről szól a jégkorong" - mondta Duke, aki a Pointe-Claire Old Timersben játszik, a 35 éves és idősebb hokimádók bajnokságában.

721 504 másik kanada él, akik ugyanúgy érzik magukat, mint Duke, ez a szám a Nemzetközi Jégkorong Szövetség szerint azt a kanadaiak számát képviseli, akik 2014-15-ben regisztráltak hokizni. Ez az adat Kanadát helyezi előtérbe a hokizó nemzetek között, az Egyesült Államok a 2. helyen áll, mindössze 533 172 regisztrált hokis játékosa, ez a statisztika nem okozhat meglepetést itt egyikünknek sem a hátsó udvari pályák, sem a fényes játékkal töltött délutánok területén.

De vajon azok a hokisok korcsolyáznak-e és jobb formába lendítik-e magukat?

Kétségtelen, hogy elit szinten a jégkorong edzés. Rövid, nagy intenzitású korcsolya-rohamok jellemzik a gyors sebesség- és irányváltoztatást, a játékosok általában 15-22 percet játszanak egy 60 perces játék során. A váltások 30-80 másodpercig tartanak, majd négy-öt perc gyógyulás következik be. Csúcsintenzitásnál a hokisok elérik maximális pulzusuk 90% -át, a műszak alatt mért átlagos intenzitás alig haladja meg a maximális erőfeszítés 85% -át.

Tekintettel ezekre az intenzív fizikai igényekre, a hokisoknak izomerőre, erőre és anaerob állóképességre van szükségük. Szükségük van egy jó aerob alapra is, hogy megkönnyítsék az egyes műszakokból való felépülést és fenntartsák a játék intenzitását a teljes játék során.

Mégsem vitatható, hogy az országszerte futó pályákon játszott jégkorongok többsége, különösen a 35 évesnél idősebb játékosok számára, lassabb, fizikailag kevésbé intenzív játékstílus. És bár a kutatók a sörliga-készlet sérüléseit tanulmányozták, a jégkorong mint fitneszforma értékének vizsgálata kevés érdeklődést mutatott.

Duke, annak ellenére, hogy szereti a játékot, azt mondja, hogy nem számít a jégkorongra az erőnlét javításához. Ehelyett fut és teniszezik, hogy tartsa a formáját.

"Nem látom, hogy a jégkorong valódi hatással lenne az erőnlétre" - mondta Duke.

Ez azt jelenti, hogy a heti egyszeri hokisok ugyanazon csoportja általános általános egészségi állapotról számolt be, mint azok, akik nem merészkednek ki rendszeresen a jégpályára. A 35 év feletti játékosok 79 százaléka "kiválónak vagy nagyon jónak" találta egészségét, csupán egy százaléka jelentette egészségét "korrektnek vagy rossznak". Specifikus egészségügyi markerekbe fúrva alacsonyabb volt a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek aránya, mint társaiknál, akik kevesebbet játszottak.

Természetesen előfordulhat, hogy a játék követelményei bizonyos szintű jó egészséget igényelnek, hogy játsszon, vagyis maga a hoki nem járul hozzá az általános egészségi állapothoz, sokkal inkább szükséges, ha 30-as éveiben is folytatni szeretné a játékát túl.

Duke, aki hetente egyszer, néha kétszer játszik, megjegyzi, hogy több, mint néhány srác van a jégen, akik kissé túl jól kitöltik a mezüket. Ezért döntött úgy, hogy kiegészíti a hokit más sportokkal, amelyek hatékonyabban tartják a centimétereket.

Az, hogy a szabadidős hoki nem a legjobb módja annak, hogy kordában tartsuk a derékvonalat, nem újdonság. Ésszerű, hogy egy heti hokimeccs minimális hatással lesz a súlyra. A statisztikákat félig töltött pohárral nézve érdemes megjegyezni, hogy a heti játékban való részvétel miatt a hokisok egészségesebbnek érezték magukat, ami az életminőség szempontjából fontos szempont.

Tehát bár a játék intenzitása nem olyan, mint a profiknál, a szabadidős hokisok felpörgetik a pulzusukat, jó edzéseket adnak a lábuknak és dolgoznak az egyensúlyukon. És annak ellenére, hogy aggódnak a sérülések miatt, különösen az idősebb játékosok körében, a hokinak viszonylag alacsony a kockázata a többi téli sportághoz képest. A statisztikák szerint a snowboardozás és a síelés kétszeres sérülési arányt mutat, mint a szabadidős jégkorong.

Aztán ott van a játék erős társadalmi és versenyképessége, amelyek együttesen hetente egyszer vagy többször húzzák le a játékosokat a kanapéról és távol a tévétől, hogy korcsolyázni tudjanak csapattársaikkal. Kétségtelen, hogy a játék motivációja erős marad akkor is, ha a játék üteme lelassul, és a mez kissé szorosabban illeszkedik. Bár a heti egy jégkorong estéje nem elegendő ahhoz, hogy a téli sportolók közül a legalkalmasabb sífutó ellen induljon, ez egy olyan edzés, amelyet a kanadaiak körében soha nem öregszenek meg.

"Remélem, hogy addig játszom, amíg életben vagyok" - mondta Duke.