4 A dió lenyűgöző egészségügyi előnyei

Mennyire egészségesek ezek a ráncos kinézetű diófélék - és ennél gyakrabban kellene enni?

Az ember által ismert legrégebbi fatápláléknak tekintett dió egykor csak jogdíjfizetésre volt fenntartva. Szerencsére ez már nem így van: mindannyian kiaknázhatjuk az agy alakú dió finom, egészséges előnyeit. Más diófélékhez képest a dióban van a legtöbb polifenol vagy olyan vegyület, amely jó az Ön számára és antioxidánsként viselkedik, feldobva a káros szabad gyököket.

Milyen egyéb egészségügyi előnyei vannak a diónak? Olvass tovább!

Táplálkozási tények: Mi van egy adag dióban?

1 uncia adagban, amely körülbelül 1/4 csésze, vagy 12-14 diófél vagy egy marék, vannak:

Kalória: 200
Fehérje: 5 g
Zsír: 20 g
Telített zsír: 2 g
Szénhidrát: 4 g
Cukrok: 1 g
Rost: 2 g
Nátrium: 0 mg

Ráadásul a dió az egyetlen dió, amely jelentős mennyiségű (növényi alapú) omega-3 zsírt szállít. 2,5 gramm ALA-t kap egy marék dióban. Ja, és egy jó adag magnéziumot, valamint egy kis vasat, káliumot és kalciumot.

A dió egészségügyi előnyei

A dió közismert szív-egészséges előnyeiről. Valójában Heart-Check tanúsítvánnyal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy az American Heart Association szerint a dió megfelel a szív egészséges ételeinek kritériumainak. Szilárd kutatások is vannak arra vonatkozóan, hogy a dió rendszeres fogyasztása valóban pozitív hatással lehet a koleszterinszintjére. De a dió más előnyöket is kínál! Olvassa el, hogy megtudja, mit kínál még a dió. Úgy gondoljuk, hogy néhány előnye meglepő lesz.

Segítsen megelőzni a súlygyarapodást

Mivel egy adag dió egy kissé magasabb kalóriatartalomra hajlik, eredetileg nem tűnik diétás ételnek. De egy újabb tanulmány, amelyet 2019 szeptemberében tettek közzé a BMJ Nutrition, Prevention & Health szaklapban, megállapította, hogy amikor az emberek a diót rendszeresen az étrendjük részévé teszik, akkor valószínűleg hosszú távon kevesebb súlyt fognak hízni (és alacsonyabb elhízás veszélye). Ha ez zavarónak tűnik, gondoljon erre: a rendszeres dióevők évente csak ½ fontot híztak, míg több alkalmi dió fogyasztók évente fontot. Még jobb, hogy a diófogyasztók kifejezetten a legkevesebb súlyt hízták. Tisztában kell lennie azzal, hogy ezek az emberek nem dióval teli tálakat ettek: úgy tűnt, hogy a diófogyasztási szokásaik felborításával akár fél adag is változik.

Javítsa a bél egészségét

Egyre többet megtudunk az úgynevezett egészséges mikrobiom - más néven a gyomor-bél traktusban élő baktériumok billióinak - fontosságáról és arról, mit kell enni, hogy remélhetőleg boldog bélet érjünk el (itt találhatók a legjobb rostokban gazdag ételek belek). Egyrészt dió! Amikor a kutatók dióval etették az embereket (naponta kb. 1/3 csésze három hétig), felfedezték, hogy a dió pozitív hatással volt a résztvevők bélbaktériumaira (szemben azzal, amikor ugyanazok a résztvevők három hétig nem ettek diót). Egy konkrét példa: a kutatók azt találták, hogy a dió megnövekedett mikrobákat eredményez, amelyek olyan vegyületet hoznak létre, amelyet butirátnak neveznek - ami különösen egészséges a vastagbélben.

Védje az agy egészségét

Jó ideje agy alakú diónak hívják - és most kutatások bizonyítják, hogy szó szerint jót tesz a dögnek. Emlékszel, hogyan javíthatja a dió a szív- és érrendszeri egészségét? Nos, az egészséges szív segíthet csökkenteni a neurodegeneratív betegségek és az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás kockázatát. És vannak konkrét kutatások a dió fogyasztásáról és az agy egészségéről is. A Journal of Nutrition, Health and Aging folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik naponta ettek diót, javult a koncentráció, a rövid távú memória-felidézés és az általános kognitív funkciók - összehasonlítva azokkal, akik nem ettek diót (vagy más diót, ami azt illeti). Próbálja ki ezeket a 10 legfontosabb ételt, hogy segítsen fiatal és egészséges agyban lenni.

Fokozza a reproduktív egészséget

A kutatások azt mutatják, hogy két és fél adag dió hozzáadása a napi étrendhez (2,5 uncia) hozzájárulhat az egészséges férfiak spermiumminőségének javításához, mint például a vitalitás, a mozgás és a forma. Aztán van még egy - ez a 2019-ben publikált - terhes nőkről szóló tanulmány, amely megállapította, hogy azok, akik naponta ettek diómagot (és mediterrán étrendet is követtek), csökkentették a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és terhességük alatt 2,6 fonttal kevesebbet híztak.

A lényeg

A dió az egyik legegészségesebb dió, amelyet fogyaszthat. Nem csak rengeteg egészségügyi előnnyel járnak, hanem ízletesek (és sokoldalúak) is! Bőséges, ropogós öntetet adnak salátákhoz, zabpehelyhez, joghurthoz és még sok máshoz. Próbálja ki ezeket az egészséges dió receptekben. Nem is beszélve arról, hogy pékárukban finomak. Bármennyire is élvezed őket, sok jót fogsz zabálni.