Táplálkozási és táplálkozási tippek a sérülések helyreállításának fokozásához

Amint a súlyos sérülés kezdeti sokkja és szúrása elmúlik, a test és az elme egyaránt végigveszi a sérülés helyreállításának hosszú útját, erőforrásokat fordítva a sérülés előtérbe helyezésére és a környező szövetek megfelelő gyógyulására.

Ez alatt az idő alatt a test számos változáson megy keresztül annak érdekében, hogy cselekvésre ösztönözze és felgyorsítsa a gyógyulási folyamatot, amely általában összetett többsejtű mátrixok helyreállítását foglalja magában, és magában foglalja mind az új szövet létrehozását (regenerációt), mind a kötőszövet megvalósítását a nem regenerálható károsodás (hegesedés). Attól függően, hogy milyen sérülést szenvedett, szükség lehet műtétre az egyébként helyrehozhatatlan szövet (szalagszakadások) összeolvadása vagy pótlása, vagy egy súlyos törés kijavítása érdekében.

Mindez nagyon energiaigényes, és testének minőségi táplálékra és elegendő kalóriára lesz szüksége a saját gyógyulásához. De ahelyett, hogy többet eszne, vagy ragaszkodna ugyanahhoz az étrendi választáshoz, a kimondottan a sérülései ellátása drasztikusan lerövidítheti a gyógyuláshoz szükséges időt, csökkentheti a felesleges gyulladásokat, és ezáltal csökkentheti a fájdalmat a sérülés helyreállítási folyamata során (és potenciálisan elérheti) gyorsabban talpra álljon). Bár a jó étrend nem fogja varázsütésre megoldani az összes problémát, Ön az, amit eszel - és a jól táplálkozás kulcsfontosságú a szilárd és gyors felépüléshez.

Magas fehérjetartalom, alacsony gyulladás

Tudjuk, hogy egy sérülés hipermetabolizmust vált ki. Más szavakkal, ha megsérül, a test több energiát éget el, mintha egyébként ülő lenne. Ha megsérült a testmozgás során, akkor valószínű, hogy úgy szokott étkezni, mint az edzés során - nyilvánvalóan nem ugyanannyi energiára van szüksége, mint edzés közben, de a szokásos alapanyagcseréhez képest többre lesz szüksége javasolná.

Teszt nélkül lehetetlen pontosan megmondani, mennyivel több ételt kellene enned, de egy jó kezdet az, ha megfogadod az előző kalóriabevitelt (mínusz az edzés) és hozzáadva 10 százalékot. Egyesek akár 30 százalékkal több kalóriát igényelnek sérülés esetén, ezért fontolja meg a beállítást, ha minden héten csökken a súlya vagy hízik az új, sérülés utáni gyógyulási étrendjén.

Mivel a tested azon dolgozik, hogy helyrehozza a sérült szöveteket (legyen szó valamiről, mint például a térdműtét, egészen viszonylag kisebbre, mint egy húzott izom), elegendő fehérjére lesz szüksége a pozitív nitrogénegyensúly eléréséhez, és ezáltal elősegíti a gyógyulást. A magasabb fehérjebevitel csökkenti a sérülés utáni immobilizációban általában tapasztalható izomvesztést is, különösen az omega-3 zsírsavakkal együtt. A fehérje bevitel meglehetősen magas szinten tartása sérülés során jó ötlet lehet, vagy legalábbis fontolja meg a szokásos fehérjebevitel megegyezését.

A testtömeg-kilogrammonként 2-2,5 g fehérje nem ismeretlen (és felső határnak tekinthető), és hatékony lehet a sérülés utáni helyreállítás katabolikus hatásainak megelőzésében, miközben javítja a szövetek helyreállítását. Más tanulmányok azt sugallják, hogy bármi, ami 1,5 g/kg-nál nagyobb, valószínűleg pazarolódik, ezért az adatok nem egyértelműek. 1-nél, de 2 g/kg-nál alacsonyabb maradni ajánlatosnak tűnik.

A jó fehérjeforrások közé tartoznak a növények kombinációja a teljes fehérjével (bab és rizs, tészta és borsó, kenyér és mogyoróvaj, hummus), sovány, nem vörös húsok (csirke, hal), szója és tojás. Ha hiányzik, akkor a tejsavó-izolátum por vagy a növényi eredetű fehérjepor csipetnyi módon működhet. Kerülje a feldolgozott húsokat. Az alkalmi friss vagy érlelt sovány vörös húsdarab nem árt sérülés közben, de próbálja korlátozni a vörös húst, mivel hozzájárulhat a gyulladáshoz.

Fontos, hogy megpróbálja korlátozni a gyulladáscsökkentő ételeket. A test önmagában rengeteg gyulladást fog termelni, annak érdekében, hogy segítsen a sérült testrész gyógyításában. Ez normális és jó - a gyulladás nem más, mint a test által indított természetes izgatás. A túl sok azonban káros hatással lehet a testre, lelassíthatja a gyógyulást és növelheti a fájdalomérzékenységet. A gyulladáscsökkentő ételek segítenek egyensúlyban tartani ezt, és nyomon követik a gyors gyógyulást anélkül, hogy további fájdalmak lennének.

A gyulladáscsökkentő hatás érdekében a különféle ételekbe és italokba beépíthető egyszerű, közönséges és könnyű ételek közé tartoznak a mandula, a paradicsom, a leveles zöldségek, például a kelkáposzta és a spenót (valamint a brokkoli és a kelbimbó), a különféle bogyók és citrusfélék gyümölcsök, gyömbér és zsíros halak.

Vágja le az Omega-6-ot, ölelje át az Omega-3-at

Míg az egészséges táplálkozásnak törekednie kell mind az omega-6 zsírsavak, mind az omega-3 zsírsavak egyensúlyára, az emberek többsége tízszer annyi omega-6-ot kap az étrendjében, mint az omega-3, amelyről kimutatták, hogy komolyan befolyásolja a gyulladást és a fájdalmat.

Az omega-6 elsősorban feldolgozott növényi olajokban található meg, beleértve a magolajokat, az avokádóolajat és a főzéshez használt különféle növényi zsírokat. Az omega-3 viszont a halakban (elsősorban DHA) és a lenben (elsősorban EPA) a legelterjedtebb zsírsav. Az egyiket növelje, a másikat csökkentse.

Mint korábban említettük, a kutatás azt is sugallja, hogy az omega-3 nagyon hasznos lehet az inaktivitás és a sérülés helyreállítása miatt bekövetkező izomveszteség csökkentésében egy súlyos sérülés következtében - és az egészséges, tengeri eredetű omega-3 zsírsavakkal teli étrend folytatása segíthet elzárkózni. sérülések a jövőben.

Egyéb sérülés-helyreállítási-fokozó kiegészítés

Túlléptük az alapokat - több dió, rengeteg fehérje, jó zsír és kevesebb gyulladásos étel. De vannak olyan kiegészítők, amelyek segíthetnek a gyógyulási idő csökkentésében és a gyógyulás javításában, és előfordulhat, hogy nem éri el normális, kiegyensúlyozott étrendet. Fontolja meg a következőket:

Glükózamin: A szervezet természetes úton állítja elő annak érdekében, hogy kenőanyagként működjön az ízületekben, a glükózamin szintje kiegészítéssel növelhető. Míg a glükózamint gyakran ajánlják ízületi problémákkal küzdőknek, potenciálisan hasznosnak bizonyult egy törés után és az ízületek romlásának csökkentésére.
Kreatin: Az emelők és a testépítők gyakran kiegészítőként használják, a kreatin segít növelni az izomtömeget és javítani a teljesítményt - de érdekes mellékhatása van abban, hogy segít megőrizni a tömeget a sérülés során, és még javíthatja a gyógyulást is.

Alsó vonal

A testnek jó minőségű üzemanyagra van szüksége a gyógyulás során - nem akármilyen, hanem gyulladáscsökkentő, magas fehérjetartalmú üzemanyagra. Az alultáplálás rossz ötlet. Normális az étvágy csökkenésére számítani, de ez nem feltétlenül jelenti a kalóriaigény csökkenését. Próbáljon egy kicsit többet enni, mint ha meggyógyult, egészséges és teljesen mozgásszegény lenne.