Ugrókötél Vs Futás: Ami a legjobb kardió a szakemberek számára

Ki nem szereti a remek formát? Diákéletemben rendszeresen jártam edzőterembe. De jelenleg, általános iskolai tanárként, bár az a felelősségem, hogy heti 19 órát töltsek az osztályteremben, napi 12 órát és minden héten 5 napot kell dolgoznom. Sőt, vannak más kutatómunkák is a szakmám számára. Tehát meg kell fontolnom az ugrókötelet és a futást az erőnlét megőrzése érdekében.

Tudod, nem tudom kezelni az időt, hogy tornaterembe menjek, mivel beléptem az iskolába. Mindig is remek formában akartam tartani magam, ahogyan a diákéletemben is volt. A férjem azt javasolta, hogy fussak vele. De legalább 30 percet vesz igénybe az edzés befejezése, és egyetlen általános iskolai tanárnak sincs ennyi ideje a hobbijára fordítani. Szóval jobb megoldást kerestem ami kevesebb időbe fog kerülni .

Az iskolába való belépés után 19 hónapig nem tehettem semmit az alakomért. Ennek eredményeként elvesztettem az irányítást az alakom és a súlyom felett. A férjem gúnyolódni kezdett rajtam . Azonban egy angyaltól megtudtam az ugrókötél vs futás tudnivalóit, és elkezdtem csinálni Ugrókötél. Amikor a férjem minden reggel kötelet ugrott, a férjem egyre jobban harapott engem. De teljesen elhatároztam az új edzésemet, és ennek eredményeként mindössze 12 hét elteltével ő is versenyez velem a Jumping Rope-ban. Lássuk, mit mond egy szakértő az ugrókötél vs futás kapcsán.

Nagyobb kihívást jelent nagyszerű állapotban maradni ahelyett, hogy ezt az áldást elérnék, és a nagyszerű formába kerülés egyik legnehezebb része annak eldöntése, melyik edzést kell elfogadni, miközben rengeteg szabadidős tevékenység igényel kiváló fizikai formát. A legtöbb szakembernek vagy szolgáltatónak nincs elég ideje egészségklubba vagy edzőterembe menni, hogy lefogyjon és formában tartsa magát.

Mondja meg, hogyan lesz ideje edzőterembe járni, ha 12 órát szeretne szakmájára vagy vállalkozására fordítani. Szóval, tetszhet a futás, amely csak 30 percet vagy kevesebb időt igényel az extra zsírégetéshez, és nagyon hatékony a hasi zsír megszabadulására is. De a meglepő tény az, a futás csak az idejét pazarolja, nagy sérülési kockázattal hacsak nem profi sprinter vagy maratoni versenyző vagy.

A futás negatív hatásai:

Mielőtt nyilvánosságra hoznánk a Jump Rope előnyét a futással szemben, nézzük meg a futás néhány kockázati tényezőjét. Amikor futásról van szó, nem tudom elhallgatni, el tudod képzelni, mi történne az autóval, ha durván megtennéd több ezer mérföldet, mi lenne az autójával, ha egy tapasztalatlan sofőr vezetné a város.

Pontosan ugyanez történik kocogással vagy futással. A legtöbb futó nem tudja, hogyan kell futni, mert többségük egyetlen szakembertől sem tanul le a futásról, hanem a profi futóktól. A futás néhány kockázati tényezője:

Túlhasználati sérülések:

Bár senki sem bizonyítja, hogy a futás nem egészséges, a sajátos végtagok túlzott használatából eredő sérülések megjelennek az Ön számára. Minél többet fut, annál jobban elgyengülnek a térdízületei és más ízületei. Ez azért történik, mert ugyanaz a mozgás nagyon gyorsan megismétlődik, rendkívüli erővel futva.

Súlyos arc:

A túlzott futás miatt az arcbőrünk alatt lévő zsír rendkívül kiégett. Tehát észreveheti, hogy a legtöbb futónak sápadt arca van. Valójában a túl sok futás csökkenti arcunk szépségét, és egyetlen férj sem szereti a sápadt arcot.

Repedő térd:

Mivel a túl sok futás miatt a térdízületek elgyengülnek, a futóknak a térd recsegése van. Ha rendszeresen fut anélkül, hogy bemelegítené magát, kattanó hangot észlelhet a térdvédő sapka belsejében, amely fájdalmat okozhat a térdízületekben.

Fájdalom a fenéken:

Csakúgy, mint a térdízületek, a fenék belsejében is van egy ízület. Ezen ízületek túlzott használata miatt a fenékben is megjelenhet egy fájdalom, amely továbbiakban „elhalt popsi szindróma” néven ismert. Általában a fájdalom a gluteusból indul ki, és súlyosbodhat, ha nem szünetel a futásban a megfelelő kezelés érdekében.

Fekete körmök:

Ez egy nagyon gyakori probléma a futókkal. Ha egy kis hibát követ el a futócipő kiválasztásakor, és ha ez nem a legmegfelelőbb az Ön számára, akkor tapasztalni fogja ezt a problémát. Fekete köröm, amelyet a köröm alatti vérzés és a rosszul illő cipő miatt kiváltott vérzés okoz.

Ezekkel a problémákkal együtt a futók nyákproblémával is szembesülnek, mert a futás felgyorsítja a légzési sebességet. A szabadtéri időjárás szintén affektív szerepet játszik ebben a problémában. Hűvös és száraz levegő is van a szabadban, és ilyen időjárás esetén nagyon könnyű nyálkát okozni. Sőt, sok futó úgy fut, hogy elülső lábuk helyett a sarkukat üti meg. A sarokcsapás háromszor többleterőt eredményez, ami károsítja a lábszerkezetet. Így, a kötelet ugrani biztonságosabb, mint a futás, hogy kiváló formában tartsa magát .

Mivel évtizedek óta ismered, hogy a futás a legjobb kardió edzés a hasi zsírégetéshez és a remek formában tartáshoz, ezért nem könnyű elhitetni veled, hogy egy másik edzés jobb, mint a futás. Ha távol akarod tartani magad a futás kockázati tényezőitől, és szereted élvezni a tökéletes forma örömét, akkor tarts egy kis szünetet a futásban, és kezdd el gyakorolni az ugrókötelet. Ha megbízhat egy általános iskolai tanárban, akkor hamarosan meglátja az ugrókötél előnyeit.

A növényeknek esőcseppre vagy vízre van szükségük a gyümölcsök megnövekedéséhez, az izmoknak pedig oxigénre van szükségük az energiatermeléshez. Minél több izom vesz részt az edzésen, annál több oxigént kell biztosítania a testsejtjeihez. Ezért kezd el gyorsabban lélegezni, miután csak néhány percig ugrókötelet hajtott végre.

Ráadásul a kötél ugrása kevesebb időt vesz igénybe több izom beépítéséhez, nagyobb technikákat igényel, és több izzadságot választ ki, hogy kevesebb idő alatt több kalóriát égessen el, mint a futás. Tehát mindenképpen a Jump Rope megbízható és nyilvánvalóan átvehető a legjobb kardió edzésként. Ha most ugrókötelet szeretne vásárolni, íme a világ legjobb kiskereskedőjének, az Amazonnak az ajánlása .

Miért hatékonyabb a kötélugrás:

Ha csak öt percig próbálkozik a kötél ugrásával, rájön, hogy az felfrissíti az összes testsejtet és izomtónust. Nem csak ezt, hanem ennek az edzésnek számos egyéb előnyét is figyelembe véve ez hatékonyabb, mint a futás. Nézzünk meg néhány további segítséget a Jump Rope számára:

Kockázatmentes:

Az ugrókötél teljesen mentes minden kockázati tényezőtől. Nincs esély sérülésekre ebben az edzésben. Csak próbáld ki és tapasztald meg.

Mellékhatásoktól mentes:

A futással ellentétben ez az edzés mentes minden mellékhatástól. Rövid időközök alkalmazásával könnyebben megteheti hosszabb ideig. A túlzott futás miatt gátolhatja a vérnyomást, de a kötél ugrása nem fog ártani az egészségének.

Hasi alkalmasság:

Senki sem tagadhatja, hogy a futás segít kiválasztani a zsírt a hasból, de tudnia kell, hogy az ugróköteles edzés során a hátsó izmok megfelelő koordinációjával az egyenes testtartás és a hosszú tengely arra kényszeríti a hasi izmokat, hogy erősebben tartsák a magot, hogy kiszivároghassanak. zsír hatékonyabban.

Az alkalmatlanság hatástalansága:

Bárki és akár egy hároméves kisgyerek is képes futni anélkül, hogy bármilyen képességet fejlesztene. De a Jump Rope-ot senki sem tudja megtenni a megfelelő technika elérése nélkül. Ne aggódjon, a technikát nem olyan nehéz megvalósítani. Maga a kötél az edzője, és elkezd hibázni. A kötelet gyakran megállják a lábaid, amíg meg nem tanulod, hogyan kell megfelelően csinálni.

Futáskészség:

A legérdekesebb az, hogy a Jumping Rope a futáskészség fejlesztésére is nagyon hatékony. Ez az edzés nagyon hasznos az ugróképesség fokozásához, valamint a derék és a térd erősségének javításához is.

A felsőtest fejlesztése:

Ez a gyakorlat segít a felsőtest remek alakjának elérésében is. Ahogy az alkarod, a bicepszed, a tricepszed, az izmaid, a háttámlád és a vállad segítségével megfordítod a köteled, természetesen a felsőtested fantasztikusan nagyszerű formába kerül.

Fogyás:

Fogyás szempontjából a Jumping Rope sokkal hatékonyabb, mint a futás. A Harvard Health Publications szerint a mérsékelt ütemben történő ugró 15 perc (120 percenként) ugyanazt a kardiometabolikus testedzési eredményt adhatja Önnek, mint a 30 perc kocogás vagy futás 12 mérföldes tempóban. Tehát a kötél ugrásának előnye kettős, mint a súlyégetéshez való futás.

Időzítés és egyensúly:

A sima ugráshoz éppen megfelelő időben kell ugrania, és pártatlanul landol mindkét lábán. Ily módon a Jumping Rope segít az időzítés és az egyensúly javításában.

Alkalmas mindenki számára:

Ez a gyakorlat mindenki számára alkalmas, sőt nem sportolók számára is. A futáshoz egy pár kiváló minőségű cipőre és más költséges futófelszerelésre van szükség, amely elrugaszthatja a futástól, ha nem profi sportoló. Másrészt a kötél ugráshoz csak egy olcsó kötél szükséges, hogy zsírmentes alakban maradjon. Tehát könnyen megtapasztalhatja ennek a gyakorlatnak az előnyeit.

Kevesebb időigényes:

Igen, a Jump Rope kevésbé időigényes, mint a futás. Ezért hatékonyabb azoknak a szakembereknek és a szolgáltatóknak, akik az idő korlátozása miatt nem tudnak 30 percet szánni a testmozgásra. Fitt állapotban tartása csak 10 percet igényel, ha az ugrókötelet választja.

A vita ezen a pontján most már határozottan kijelenthetjük, hogy az ugrókötél a végső győztes ellentétben a Jump Rope Vs Running játékkal. Ezért itt az ideje, hogy mindent megtegyünk, hogy mindent tudjunk az ugrókötél gyakorlása érdekében.

Hogyan kell ugrani kötéllel súlyégetéshez:

Nagyon könnyű megtanulni az ugrókötelet. Bárhol megteheti, például a hálószobájában, az erkélyen, a tetőn vagy a családi kertben. Ezt akár a sportpályán vagy az edzőteremben is megteheti. Szeretem a tetőn csinálni esőben. Itt kapsz néhány fejlett ugrókötél trükköt, és most megmutatom az 5 perces ugrókötél edzést 3 kategóriában (kezdő, középhaladó és haladó), amelyek segítenek formában tartani magad.

Kezdő edzés:

Csak 25 másodpercig végezzen ugrókötelet 80–120 futás/perc sebességgel (RPM), majd tartson 5 másodperces intervallumot. Tehát összesen 30 másodperc. Ismételje meg ezt a rutint 10-szer. Ennek a rutinnak a teljesítése mindössze 5 percet vesz igénybe. Kezdőként ez elég lesz az Ön számára, és két hét múlva áttérhet a köztes edzésprogramra.

Középfokú edzés:

Csak 20 másodpercig végezze 150-180 RPM sebességgel, majd tartson egy rövid 10 másodperces szünetet. Ismét 30 másodperc. Ismételje meg ezt a tanfolyamot tízszer, amely összesen 5 percet vesz igénybe. Folytathatja ezt a rutint a következő két hétben is, és akkor elég fitt lesz a haladó edzésprogram elvégzéséhez.

Haladó edzés:

Most a folyamat kissé bonyolult. Most meg kell tennie egy lábon, és mindkét lábával, csakúgy, mint a múltban. Csak próbáljon meg kötél nélkül ugrani a jobb lábra, majd a bal lábra. Amikor magabiztos leszel, elkezdheted ezt a rutint.

Ebben a lépésben először is végezz ugrókötelet a két lábaddal (csakúgy, mint az előző rutinoknál) 15 másodpercig, több mint 180 fordulat/perc sebességgel, majd 10 másodpercig csak a jobb lábadon ugorj 150 + RPM sebességgel. majd további 10 másodpercig csak a bal lábon ugorj 150 + RPM sebességgel. Végül, mielőtt megteszi a 20 másodperces intervallumot, ismételje meg mindkét lábát 5 másodpercig a kényelmes tempóban.

Ebben a lépésben a teljes tanfolyam 60 másodpercet ölel fel. Ötször megismételheti ezt a tanfolyamot. Ha szeretnél több kalóriát égetni, akkor könnyedén megismételheted ezt a rutint 10-szer és tíz perc ugrókötél elég egy napra.

Mielőtt elkezded, ne felejtsd el felvenni a megfelelő ugrókötelet. A méret fontos tényező, de a vicces dolog az, hogy könnyen beállíthatja a méretet a magasságának megfelelően. Az ajánlott kötélméret 5 ′ magas diákok számára 7 ’. Ha csak egy centivel magasabb, akkor egy hüvelyk hosszabb kötélre lesz szüksége, ha 12 hüvelykkel magasabbra, akkor 12 hüvelyk hosszabb kötélre lesz szüksége. Arra számítsak most, hogy könnyen felveszi a megfelelő méretet?

A zöld fűvel ellátott kert ideális hely az ugrókötél gyakorlásához, de bármely hely alkalmas az edzés végrehajtására. Csak lehetőleg próbálja elkerülni a betonfelületet. Szőnyeg segítségével ugorhat be a rekesz belsejébe.

Ne fogja meg a kötélfogantyúkat a tenyerével, hanem lazán fogja meg őket az ujjaival. Az ujjak laza fogása segít a kötél hatékonyabb elfordításában. Tartsa a könyökét testéhez közel, és tartsa a kötelet a lábai mögött, tartsa maga előtt a kötélfogantyúkat. Most már készen áll az indulásra, és soha nem ugrik túl magasra. Csak néhány hüvelyknyi rés elegendő a sarka és a felület között, mert ez nagyon alacsony hatású.

Ugrókötél kiválasztása:

Ha egy kötelet több felhasználó használ, és ez akkor történik, amikor az edzőteremben vagy a sportpályán gyakorolja, akkor a könnyen átméretezhető kötelek lesznek a legjobban értékeltek. Tisztában kell lennie a kábel minőségével is. A nylon bevonatú kábelek hosszabb ideig tartanak, és a műanyag kábelek általában gyorsabban forognak. Ha szakértő vagy ennek az edzésnek a teljesítéséhez, akkor a gyorsabb kábelek felelnek meg neked a legjobban, de a kezdőknek inkább a nylon bevonatú kábeleket szeretem.

Most már tudtuk, hogyan válasszunk kötelet, tudtuk, hogyan kezdjük el gyakorolni az ugrókötelet, és már bebizonyosodott, hogy az ugrókötél jobb, mint kardió edzésként futni. Tehát most, hogyan lehet egy pillantást vetni a Jumping Rope előnyeire .!

Az ugrókötél fokozza a bőr szépségét . Mindennap csak 10 perc ugrókötél biztosan növeli a bőr szépségét. Mivel növeli a vér és az oxigén áramlását a test sejtjeibe, ezért nagyon hatékony felderíteni a bőrt, és még ez is képes gyógyítani a pattanásokat.

A nyirokrendszer javítása érdekében elképesztő ez az edzés. Tudja, hogy a nyirokrendszernek nincs pumpája. Tehát az izomzat tágulásától és összenyomódásától függ, hogy felfrissüljenek, és az ugrókötél ezt nagyon jól csinálja.

Csakúgy, mint a trambulin edzés, a kötélugrás is tele van szórakozással. Olyan vicces, hogy kihagyás közben biztosan emlékezni fog gyermekkorára. Nagyon örülök, hogy minden reggel tíz percig tarthatom ezt a mulatságos edzést.

A Jump Rope gyorsan felmelegíthet télen. Nagyon hatékony melegíteni, ha télen reggel túl hidegnek érzi magát. Az 5 percig tartó non-stop ugrás 150 fordulat/perc sebességgel még a téli szezonban is izzadságot válthat ki.

A kötél ugrása segít a fejlődésben koordinációját arra kényszerítve, hogy a teljesítés során a lábadra összpontosítson. Lehet, hogy nem mindig nézi a lábát, de észrevette, hogy az agyad mindig tisztában van azzal, amit a kezed és a lábad csinál. Ilyen koordinációra van még szükség más gyakorlatok során.

Ez az edzés erősíti a lábad és a bokád. Bár nagyon alacsony hatású, az enyhe mozgás ismételt felhasználásával erősebbé teszi ízületeit. Tudod, hogy a pofon fáj, de ugyanazzal a kézzel végzett masszázs örömet okozhat nekünk.

Javítja a csontot is sűrűség. Dr. Daniel W. Barry, a Colorado Egyetem Orvostudományi Karának végzettje szerint a csontsűrűség javítására szolgáló legjobb gyakorlat a fel-le ugrás, az ugrás pedig a legjobb edzés ehhez.

A szív- és érrendszer egészségének javítása nincs jobb megoldás, mint az ugrókötél. Ha növelni szeretné a szív és a tüdő hatékonyságát, akkor azt rendszeresen gyakorolnia kell, legalább 10 percig minden nap.

A Jump Rope szintén nagyon hatékony a légzési hatékonyság és a légzési hatékonyság javítása segít az állóképesség, az állóképesség, a türelem és a tolerancia fejlesztésében. Ne habozzon itt ellenőrizni a légzés hatékonyságának egyéb előnyeit.

Ráadásul a Jumping Rope rendszeres gyakorlása csak 10 percig spórolhat meg azzal, hogy rengeteg nehezen megkeresett készpénzt költsön gyógyszerekre. Ez az edzés létfontosságú védelmet nyújt számos halálos betegség ellen, például stroke, szívroham, cukorbetegség, csontritkulás, elhízás és így tovább.

Most rajtad a sor, hogy megragadj egy ugrókötelet, elvégezd a kezdő, középhaladó vagy haladó edzést 12 hétig, és csodálkozol azon, hogy a tested és az elméd milyen előnyökkel jár. De ne feledje, hogy bármilyen szteroidot használ a nagyszerű forma eléréséhez.

A www.sportinggoodsinfo.com egy független forrás és vásárlási útmutató a legjobb sporteszközökről és szabadidős kiegészítőkről azoknak a sportolóknak és sportkedvelőknek, akik szeretnék tudni, mit szerezzenek most. Amikor megtisztelő olvasóink önállóan választott szabadidős termékeinket kívánják megvásárolni, társult jutalékot kapunk, amely támogatja erőfeszítéseinket.

- Sporteszközök (@SportinGoodsInf) 2018. április 8