Elizabeth 6 kilót vesztett azzal, hogy minden egyes nap ugyanazt a reggelit fogyasztotta (a receptet is tartalmazza!)

Elizabeth Harty az I. osztály sportolója volt az egyetemen, de fitneszszintje jelentősen megváltozott, amikor térdműtétet hajtottak végre. "A gyógyulás nagyon nehéz volt számomra" - mondta Elizabeth a POPSUGAR-nak. "Egy évbe telt, mire újra talpra álltam. Amikor végre edzeni tudtam, úgy éreztem, hogy a műtét teljesen megváltoztatta a testemet a testösszetétel szempontjából."

Végül lassan, de biztosan hízott, míg rájött, hogy vissza akar térni korábbi súly- és fitnesz képességeihez. "Úgy döntöttem, itt az ideje, hogy testemet újra formába lendítsem, és jobban érezzem magam mint" - osztotta meg a nő. "Csak annyit kellett tennem, hogy görgettem a Renaissance Periodization Instagram-on, és eladtak."

A többi már történelem. Kezdő súlya 61 kiló volt, és 6 kilót fogyott, vége 54 volt. "Igazából nem volt súlycélom, csak a fogyás és a testösszetétel megváltoztatása" - mondta. "RP-t csináltam az utazás és az életet megváltoztató élmény érdekében."

Elizabeth azt mondja, hogy "jobban érzi magát, mint valaha". Ami a legfontosabb, azt mondta: "Soha nem éreztem úgy, hogy éheztem magam ezen az egész folyamaton keresztül!" Itt vannak Erzsébet 6 kilós fogyásának részletei.

Hogyan változtatta meg Elizabeth diétáját

Elizabeth szorosan együtt dolgozott Dr. Jason Miller-rel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étrendje megfelelő helyen van-e ahhoz, hogy átalakuláshoz jusson. "Voltak olyan időim, amikor konkrét makrókat ettem" - osztotta meg a nő. "Számomra a reggeli volt a legnehezebb, de rájöttem, és minden egyes nap egy turmixmal kezdtem. Minden a következetességről szól."

A dolgok változatlanul tartása és "egyidejű étkezés" segített Elizabethnek kitartani a céljai mellett. - Dr. Miller ennek megfelelően frissítené az étrendemet - magyarázta a nő. "Végül a tíz hét alatt kétszer frissítette az étrendemet, majd egy utolsó sablont, amelyet karbantartási sablonnak hívnak. [Ezt] csinálod, miután vágsz az RP-vel."

Erzsébet napi étrendje

Így néz ki a napi étel- és italfogyasztása:

3:50: Igya a fehérje turmixomat
07:30: Vagy a zabpelyhes receptem, vagy egy pulykahamburgert, zöldbabot és édesburgonyát eszem.
11:30: Megeszek egy másik pulykahamburgert, csak zöldségekkel. Váltogatnám a zöldbabot, a spárgát, a brokkolit és a káposztát. Ebben az időben általában az OTF edzésemet végezném.
15:30: Csirkét vagy steaket fogyasztok bármilyen zöldséggel és rizst a szénhidrátomhoz. Ilyenkor elmennék úszni.
19:30: Ugyanazt eszem, mint az előző étkezés. Ha össze kellett kevernem, lazacot vagy fésűkagylót eszem.
21:00: Csak vízben kevert fehérjét igyam lefekvés előtt.

Ezek Elizabeth kedvenc fehérjetípusai: Ascent Protein por (csokoládé ízű), steak, pulyka, fésűkagyló és lazac. Kedvenc szénhidrátja a teljes kiőrlésű tészta és az édesburgonya.

"A 12 hét második felében elkezdtem keverni néhány gyümölcsöt a szénhidrátomhoz" - mondta. Az avokádó, a kesudió és a mogyoróvaj a kedvenc zsírja. "Amikor főztem, olívaolajat kezdtem használni, és ezt beleszámítottam a zsíromba."

Elizabeth megosztotta pontos fehérje turmix receptjét is:
1 gombóc Ascent Chocolate fehérje
Áfonya (a sablonomhoz illő mennyiség)
Eper (a sablonomhoz illő mennyiség)
Csak adjon hozzá vizet és keverje össze!
Csokoládéval borított eper turmixomnak hívom!

"Az RP-étrendem egyik további eleme egy zabpehelyfehérje-recept, amely olyan ízűvé teszi a zabpelyhet, mint a sütés nélküli süti!" - osztotta meg. Íme a recept:
3/4 csésze zabpehely (vagy a sablonnak megfelelő szénhidrátmennyiség)
1 gombóc Ascent csokoládéfehérje
És adj hozzá egy kis mogyoróvajat a zsír makródhoz!

Elizabeth edzései

"Az Orangetheory Fitness-nél (OTF) dolgozom, így heti 2-3 alkalommal edzettem. Közel 650 kalóriát égetek el e 60 perces edzések során." - mondta. "Az OTF a kardió, az állóképesség és az erő tökéletes kombinációja!"

Szabadnapjain Elizabeth szeret úszni. Ezt általában heti két órán át teszi, ahol óránként 400-600 kalóriát éget el. "Minden nap megpróbálok egyszerűen mozogni" - mondta a nő. "Bármilyen mozgás jobb, mint mozdulatlanul ülni, ezért véletlenszerűen bedobnék néhány léggömböt, vagy fekvőtámaszt ide-oda szórakozásból!"

Erzsébet tanácsai azoknak a nőknek, akik fogyni próbálnak

"Ha a saját fitneszútján vagy, RP vagy nem, időbe telik, amíg meglátod az eredményeket. Még akkor is, ha csúszik a diéta, térj vissza a helyes pályára!" - biztatta a lány. "Ha feladja, akkor az eredmények nem jelennek meg."

Elizabeth azt ajánlja, hogy találjon online embereket, akik motiválják Önt, és amikor valamilyen támogatásra van szüksége, küldjön SMS-t közeli barátainak. "Ha kitűzött célokat, akkor elérni fogja azokat" - tette hozzá.

Ami a diétával kapcsolatos tanácsokat illeti, Elizabeth egyszerűen így fogalmazott: "Soha nem fogyaszthatsz elegendő zöldséget! Töltsön inkább zöldségeket, nem pedig tésztát. Ez egy egész életen át tartó változás, és enni kell, hogy túlélje! Tehát miért nem táplálja megfelelő módon a testét?"