Diavetítés: 10 intelligens gyakorlat a COPD-ben szenvedők számára

copd-s

Gyakorolja, hogy könnyebben lélegezzen

A COPD-vel annál kevesebbet tudsz csinálni. A gyenge izmoknak több oxigénre van szükségük, így csak vásárláskor vagy főzéskor légszomja lehet. A testmozgás megváltoztatja ezt. Amikor az izmok erősebbek, a napi tevékenységek könnyebbek.

A COPD-ben szenvedők közül mindenki gyakorolhat. A gyaloglás nagyszerű választás, különösen, ha még csak most kezdi. Csináld bárhol - kint, bevásárlóközpontban, futópadon. Ha ijesztőnek tűnik, adjon hozzá 30 másodpercet vagy 10 yardot minden nap. Még a lassú tempó is jót tesz. Ha az utóbbi időben nem volt aktív, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdené az edzésprogramot.

Az álló kerékpár jól működhet a COPD-ben szenvedők számára. Pedálozhat otthonában. Edzőteremben vagy rehabilitációs környezetben felügyeletet találhat és emberekkel találkozhat. Mielőtt beugrana egy csoportos kerékpáros osztályba, kérdezze meg az oktatót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelel-e a képességeinek. Ahogy fejlődsz, próbálj ki egy kört egy hagyományos kerékpáron, és szívasd be a tájat. Ha bármilyen gyakorlat miatt légszomjat okoz, álljon meg és üljön le néhány percre.

Kar fürtök

A könnyű súlyok megemelése segíthet elérni a magas polcot, vagy egy liter tejet lehúzni. Válasszon kézi súlyokat, nyújtható szalagokat vagy vizes palackokat a karfürtök kipróbálására. Tartsa a súlyokat az oldalain, tenyérrel előre. Lélegezzen be. Most emelje fel a mellkasa felé, tartsa a könyökét lefelé, és lassan lélegezzen ki. Légzéskor lassan engedje vissza a karjait lefelé. Készítsen két, 10-15 ismétlést.

Előre emeli a karját

Tartsa a súlyokat az oldalain, tenyérrel befelé. Lélegezzen be, majd lassan lélegezzen ki, miközben mindkét karját egyenesen előre emeli a vállmagasságig. Lélegezzen be, miközben lassan leengedi a karját. Ez megerősíti a felkarját és a vállát. Készítsen két, 10-15 ismétlésből álló készletet. Kezdje könnyű súlyokkal, és két-három hetente kissé nehezebbé váljon, hogy kihívja izmait.

Borjúnevel

Adja hozzá a lábmunkát a rutinjához, és könnyebben és távolabbról tud járni. A borjúneveléshez álljon 6-12 hüvelyknyire egy erős szék mögött, lábát csípő szélességgel elkülönítve. Tartsa az egyensúlyt. Belélegezni. Most emeld fel a lábujjadra, lassan lélegezz ki. Tartsa röviden az emelt helyzetet. Lassan beszívva engedje vissza a sarkát a földre. Ahogy erősödik, végezze el egy-egy lábát. Dolgozzon akár két 10-15 ismétlést.

Lábhosszabbítás

Erősebb combokhoz üljön egy székre, amely támogatja a hátát. Belélegezni. Most lassan lélegezzen ki, miközben egyik lábát a lehető legegyenesebben nyújtja, anélkül, hogy elzárná a térdét. Lélegezzen be, miközben lassan visszaengedi a lábát a padlóra. Végezzen egy szettet a jobb lábával, majd egyet a bal lábával. Túl könnyű? Adja hozzá a boka súlyát. Dolgozzon akár két 10-15 ismétlést.

Gyakorolja a rekeszizmát

Ez a lépés megerősíti a legfontosabb légzőizmot, a rekeszt. Feküdjön le térdre hajolva, vagy üljön egy könnyű székre - egyik kezét a mellkasán, egyet a borda alatt. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, hogy a gyomra felemelje az egyik kezét. Kihúzza összeszorított ajkakkal, és húzza meg a gyomrot. A mellkason lévő kéz ne mozduljon. Tegye ezt 5-10 percig, naponta háromszor vagy négyszer. Az így lélegezni könnyű és automatikus lesz.

Széktánc

Ha szeret táncolni, próbálja ki ezt a fotel verziót egy osztályban vagy otthon DVD-vel. Különböző programok felpezsdíthetik a szívét, vagy felpezsdíthetik az izmait, vagy mindkettőt - mindenféle zenére, a big bandtől a hip-hopig. A kezdők részt vehetnek egy órán, hogy megtanulják a lengés és hajlítás legbiztonságosabb módjait. Kézi súlyok hozzáadása növelheti a kihívást - és a fitnesz szintjét.

Tai Tai-t csinálj

A Tai Chi - a kíméletes, áramló mozgások ősi kínai gyakorlata - a COPD-ben szenvedők győztese. Ez egy enyhe edzés a szívednek és a tüdődnek, és segíti az izmok tónusát. Ez is enyhíti a stresszt és segít ellazulni, ami különös előny, ha a COPD-je szorongássá vagy idegesre készteti Önt. Keressen egy osztályt vagy videót, hogy megtanulja a mozdulatokat.

Lélegezzen jobbra a jobb eredmények érdekében

Lélegezzen lassan edzés közben. Lélegezzen be az orrán keresztül csukott szájjal. Ez melegíti és szűri a levegőt. Kihúzza a száját kétszer annyi ideig, mint a belégzése. Ne lihegjen. Ez megakadályozza, hogy a tüdeje kimenjen az összes levegőből.

Ha a lélegzete gyors vagy sekély, álljon meg és pihenjen. Pihenjen a testén. Végezzen elhúzott ajaklégzést: be az orron keresztül, és lassan az elhúzott ajkakon keresztül.

Nyújtson be egy nyújtást

Finoman nyújtózkodjon edzés előtt és után. Egy próbálkozás: Nyújtsa kezét laposan a falra, karnyújtásnyira és vállmagasságban. Lépjen előre, és hajlítsa meg a jobb térdét. Hajlítsa meg a bal térdét, amíg enyhe nyújtást nem érez a borján. Nem szabad fájni. Tartsa 10-30 másodpercig, és ismételje meg a bal lábát. Folytassa a lábak váltását három-öt ismétléssel mindkét lábon.

Próbálja ki a mozgás új módját

A kocogás, a korcsolyázás vagy az evezés jó gyakorlatok lehetnek az enyhe COPD-ben szenvedő emberek számára - és szórakoztató módon elkerülhetik az edzés unalmát. Egyes tevékenységek kettős feladatot végeznek, mint például a vízi aerobik, ami jó a COPD és az ízületi gyulladás esetén. A kezdők számára a tüdőrehabilitációs program jó, biztonságos kezdési hely. Előfordulhat, hogy egyeseknek el kell kerülniük a fekvőtámaszokat, az ülést és a nehéz emeléseket. Kérdezze meg orvosát, hogy mi a megfelelő az Ön számára.

Oxigén gyakorlása

Ha oxigént használ, akkor aggódhat, hogy a berendezés veszélyt jelent vagy gondot okoz. De ha orvosa azt mondja, hogy oxigént használjon edzés közben, akkor tegye meg.
A rendkívül hosszú csövek otthon segíthetnek. A kicsi, könnyű "utazási" tartályok mozgásképesek. A legtöbb gyakorlatot oxigénnel végezheti.

Amikor nem szabad tornázni

Adjon szabadnapot, ha a COPD tünetei fellépnek: zihál, több folyadékot köhög a szokásosnál, vagy szokatlanul lélegzik. Érdemes beszélnie orvosával. Azonnal hívjon segítséget olyan légszomj miatt, amely nem javul, gyors vagy szabálytalan szívverés, szédülés vagy szédülés.

Tegye a testmozgást szokássá

A legtöbb ember célja, hogy 20-30 percet gyakoroljon, legalább hetente háromszor. Tartalmazza a kardió- és erőedzést. Ha nincs formában, indítson el egy kényelmes szintet - még akkor is, ha ez csak egy perc. A motiváltság megőrzésének módjai a következők:

  • Keressen egy gyakorló barátot.
  • Tervezze meg a testmozgást a napi rutinjában.
  • Vezessen edzésnaplót - és jegyzeteljen, amikor jobban érzi magát napi tevékenysége során.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

(1) Dougal Waters/Digitális látás
(2) ВВВ Camille Tokerud Photography Inc./Iconica
(3) В В В Yellow Dog Productions/Digitális látás
(4) В В Rob Melnychuk/Photodisc
(5) Mark Scott/Photographer's Choice RF
(6) Ruth Jenkinson/Dorling Kindersley
(7) В В В ImageSource
(8) В В Jamie Monfort/Flickr
(9) В В В Huntstock
(10) Chris Cole/A Képbank
(11) Odilon Dimier/PhotoAlto Agency RF
(12) Charriau Pierre/Fényképész választása
(13) Tracy Frankel/A Képbank
(14) Boissonnet/BSIP
(15) В В В Jupiterimages
(16) В В В Blend Images/Az Ügynökség gyűjteménye

Fredric Jaffe, D.O., a Pulmonalis Rehab Program orvosi igazgatója; Templomi Egyetem Tüdőközpont.
Kanadai Tüdőszövetség: "Élet a COPD-vel: testmozgás."
Clevelandi Klinika: "COPD gyakorlási és aktivitási irányelvek", "rekeszizom technika", "mikor kell felhívni az orvost a COPD tüneteiről".
COPD összefoglaló: "Gyakorlási tanácsok COPD-s betegek számára."
Jodi Stolove széke Dancing Fitness.
Leung. R. European Respiratory Journal online, 2012. augusztus.
Nemzeti zsidó egészség: "Tüdőrehabilitáció", "A légszomj minimalizálása".
Az NIH Országos Öregedési Intézete: "Mintagyakorlatok: Rugalmasság", "Mintagyakorlatok: Erő".
Pittsburghi Egyetem Orvosi Központ: "COPD: táplálkozás, oxigén és testmozgás."
Yeh, G. Légzőellátás, 2010. november.

Értékelte Carol DerSarkissian, 2018. december 22

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.