7 módszer az élelmiszer-pazarlástól való félelem legyőzésére (a túlevéssel kapcsolatban)

kiküldve 2020. július 14-én

Túlevett-e valaha, mert nem akar ételt vagy pénzt pazarolni?

Talán 20 dollárt költött étkezésre, és úgy érezte, hogy hiányzik, ha nem fejezi be a tányérját. És más ostoba okok miatt nem vesszük útnak, például később sem lesz olyan jó.

Vagy talán nem tudja elvinni menet közben, és úgy érzi, hogy tiszteletlen az élelmiszer pazarlása. Valószínűleg ez az, amihez mindannyian kapcsolódhatunk.

Az ételpazarlástól való félelem az egyik legnagyobb pszichológiai blokk a túlevésnél.

Ez egy blokk, amely általában gyermekként bennünk meggyökerezett, így mélyen kiváltóak és nehezen legyőzhetőek.

Tehát váltsunk ki! És mélyedjen el azokban az okokban, amelyek miatt félünk az étel pazarlásától, miért vezet túlevéshez, és hogyan állíthatjuk meg mindkettőt.

7 ok, amiért utálod az ételpazarlást

Ha jól tudom, a fő ok, amiért utáljuk az élelmiszer pazarlását, pénz, erkölcs, szülők vagy hedonikus étkezés. De ennél összetettebb.

Szóval készítettem egy listát 7 okról, amiért utálhatja az étel pazarlását. És ha az okod nem szerepel ezen a listán, hagyj megjegyzést alább!

Jaj, itt vannak a túlevés legfontosabb 7 pszichológiai kiváltó okai az étel pazarlásától való félelem miatt:

1. Félsz az ízek pazarlásától vagy az élménytől

Valahányszor úgy érzi, hogy blokkolja az „íz” pazarlását, vagy ha a maradék nem lesz „olyan jó”, akkor ezt egyenlővé kell tennie a hedonikus étkezéssel.

A kényszeres étkezés más formáival ellentétben, amelyek az érzelmeink elfojtásának vágyából fakadnak, a hedonikus étkezés más. Az öröm megszerzésének vágyából fakad, nem pedig a zsibbadó negativitásból.

És amikor a hedonikus táplálkozás szorításában vagyunk, nem vagyunk hajlandók feláldozni az ízt azzal, hogy valamit elintézünk. Így végül túlevünk, és úgy érezzük, hogy ez azért van, mert félünk az étel pazarlásától.

De valójában egyáltalán nem az élelmiszer pazarlásáról volt szó! Az öröm és az öröm vágyáról volt szó. Ami a megoldáshoz vezet:

A hedonikus evés leállításához meg kell győződnie arról, hogy az életében másutt is van öröm, különben ebben a ciklusban marad.

2. Ön "előre eszik" (próbálkozás), hogy gazdaságos legyen

Előfordul, hogy a (rossz) logika miatt elkerüljük az étel pazarlását a túlevéssel. Tudjuk, hogy később éhesek leszünk, ezért ahelyett, hogy pazarolnánk az ételt (vagy elvinnénk menet közben!), Csak "előre eszünk".

De ha most túlzunk, akkor ez azt jelenti, hogy később alul kell étkeznünk, ha egyensúlyt akarunk. Az alulevésnek azonban megvannak a maga következményei (utalás: ez az oka annak, hogy a diéták nem működnek: a korlátozás mindig harapáshoz vezet).

És amúgy sem akarunk logikát használni az evéshez. A túlevés leállításának és a természetes súly elérésének legjobb módja az, hogy a testére hallgat, nem pedig az agyára.

3. Úgy érzi, hogy pénzt pazarol

De mi van a pénzblokkokkal? Sokan nem vagyunk hajlandók pazarolni a nehezen megkeresett pénzünket, még akkor sem, ha ez azt jelenti, hogy túlfogyasztjuk és ön szabotáljuk a fogyás céljainkat.

A pénzblokkok az egyik legnagyobb blokk az élelmiszer-pazarlás körül. Ennek megoldása érdekében tegyük félre a meglévő pénzt, és vegyük fontolóra ezt a kérdést:

Ha lenne egy mágikus eljárás, amely elősegítené, hogy holnapra ideálissá váljon, mennyit fizetne érte?

Komolyan szánjon egy percet a kérdés megválaszolására ...

Számomra azt mondtam magamnak, hogy akár 20 ezer dollárt is elköltenék. Még 500 ezer dollár feletti válaszokat is hallottam! Ezután hasonlítsa össze étkezésének árát ezzel a számmal, amikor legközelebb fél az élelmiszer pazarlásától.

Lehet, hogy meglepődik azon, hogy egy 10 dolláros étkezés mennyire triviális ahhoz a több ezer dollárhoz képest, amelyet sokan őszintén elköltenénk természetes súlyunk elérése érdekében.

4. Bűntudatot érez az élelmiszer-pazarlás miatt a világéhség miatt (kivéve, ha a bűntudata nem hasznos)

Úgy gondolja, hogy az élelmiszer-pazarlás tiszteletlenséget jelent azokkal szemben, akik nem rendelkeznek megfelelő élelemhez? Ez egy személyes számomra.

Régebben bűntudatom támadt az étel pazarlásával kapcsolatban, amikor a világon másoknak nem volt elég. Aztán rájöttem, hogy akár a tányéromon ettem az ételt, akár nem, még mindig kárba veszett; és semmit sem tett azokon az embereken, akikre gondoltam.

Tehát elkezdtem havonta 15 dollárt felajánlani az éhség elleni akciónak, az egyik legjobb jótékonysági szervezetnek, amely segít a világ éhezésének leküzdésében. Amikor havonta látom ismétlődő terhelésemet, az emlékeztet arra, hogy milyen kiváltság az, hogy túl sok étellel küzdök.

Remélem, csatlakozik hozzám, hogy valóban változtasson.

5. Aggódsz amiatt, hogy mások mit gondolnak rólad (nem mindannyian)

Néhány ember meg fogja ítélni, hogy pazarolja az ételt. De az étkezési viselkedése senki másnak nem feladata. És ne felejtsd el, hogy nem igazán tudod, mire gondol senki körülötted.

Akár egy csúnya mellékpillantás is lehet valakiről, ami teljesen független, amivel foglalkoznak.

Csak azt feltételezzük, hogy mások ítélkeznek felettünk, mert mi ugyanúgy ítéljük meg önmagunkat.

Nem vagy rossz ember, ha pazarolod az ételt. Valójában a bűntudatod bizonyítja, hogy érdekel! Tehát próbáljon meg mindent elõre gondolni, de ha ez nem lehetõség az étel pazarlásának elkerülésére, engedje el.

6. Anyukád vagy apád megtanított téged mindig tiszta nyalogatni a tányérodat

Sokan úgy érezzük, hogy kénytelenek vagyunk befejezni tányérjainkat - a teljességtől függetlenül -, mert fiatal korunkban kiképeztük őket.

Ennek a kényszernek a jelentősége megmutatja, mennyire hatékony lehet a mentális programozás. Tehát vegye vissza az erejét.

Próbáld újra és újra elmondani azt az állítást, hogy „Ételeket hagyhatok a tányéromon”.

Ez segíteni fog új hiedelmek beprogramozásában a tudatalattiba, és komolyan segíthet. (Az állításokat a tudomány támogatja, mindannyian.)

7. Van nagy FOMO ételeivel

Az alábbi megjegyzésekben látni fogja Ted sayes kommentjét: „Ha látok valamit, ami tetszik, kíváncsi vagyok, mikor legközelebb lesz alkalmam megenni. Úgy érzem, most is el kell vennem, mielőtt valaki más megtenné. ”

Az elmulasztástól való félelem sok nem kívánt viselkedést vált ki, beleértve a túlevést is. Ha úgy érzi, hogy az étel pazarlásától való félelme összefügg az elmaradás félelmével, legyen kíváncsi.

Mit gondolsz, mit hagysz ki? Egzotikus étel? Aroma? Öröm? (Ha öröm, menj vissza az 1. helyre és foglalkozz a hedonikus étkezéssel.)

Ezután gondoljon a túlevés alternatív költségeire: durva érzés, kitömött és letargikus érzés, csalódottság érzése az ön-szabotázs miatt. Mindenhol vannak alternatív költségek.

Legközelebb, amikor úgy érzi, hogy a FOMO túlzott evésre készteti, gondolja át a másik oldalról. (Vagy végezzen több belső munkát, ha ez lehetetlen feladatnak tűnik.)

Bemelegítés az élelmiszer-pazarláshoz

Az élelem és a pénz pazarlásától való félelem a létező legnagyobb blokkok egyike. Állítólag nem jó érzés szembesülni az élelmiszer pazarlás körüli hiedelmeivel. Tehát ha ez a bejegyzés nem volt kielégítő, az azt jelenti, hogy megérintettünk valamit, amelyre nagyobb figyelmet kell fordítani. Dőlj be.

Ha tovább szeretné ásni a túlevés pszichológiai okait, nézze meg az alábbi e-könyvet. Ingyenes, 5 napos tanfolyam jár a pszicho-spirituális wellnessről: a pusztán pszichológián és lelkiségen alapuló módszerem a mértéktelen evés leállítására.

Folytassa: Szerezzen egy INGYENES ebookot az étkezési pszichológiáról

Tanulja meg, hogyan állíthatja le az öncélú fogyást ebben az ingyenes 13 oldalas e-könyvben: A spirituális kereső útmutató a falatozás leállításához.

Ha regisztrál, akkor kap egy ingyenes, 5 részes összeomlási tanfolyamot a Pszicho-spirituális wellness részlegben, hogy felgyorsuljon. Ez jó dolog. Jelentkezzen alább:

Soha nem osztom meg vagy adom el az adatait - soha. Lásd az adatvédelmi irányelveimet.

Te tekercsben jársz: sajátítsd el a pszicho-szellemi utat a túlevés leállításához

Ha tetszik, amit olvasol, szerezd be a teljes adag pszicho-spirituális wellness-t új könyvemben, a napi emlékeztetőkben.

203 oldalnyi tanácsot kap arról, hogyan lehet abbahagyni a túlevést és hogyan érezheti magát normálisan az étel körül. Egyenesen a kényszeres étkezés láthatatlan, de erőteljes pszichológiai okaihoz jut.

Ha új vagy, akkor ez a tökéletes hely minden felfedezéséhez.

Tényleg tekercsben vagy: Kezelj az önsabotázsról

Ha készen áll arra, hogy még mélyebben foglalkozzon a dolgokkal, nézze meg új munkafüzetemet: Miért csináljuk a dolgokat: munkafüzet az ön-szabotázs megfékezéséhez.

Úgy tervezték, hogy segítsen felfedezni az ön-szabotázs tudatalatti okait azáltal, hogy provokáló felszólításokkal kínál kitöltetlen feladatokat.

Ha valóban tollat tesz papírra, meg fog lepődni azon, ami felmerül. Így fedezheti fel a kényszeres étkezés egyedi pszichológiai blokkjait.

Ha tetszik, miről szól a Pszicho-Spirituális Wellness, ez a tökéletes hely a hatalmas haladáshoz.

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Emi Looker azt mondja

Kari Dahlgren azt mondja

Kiváló cikk. Van egy másik számodra, ami a 4-el együtt jár. Változtass. Nagyon bűnösnek érzem, hogy környezetvédelmi okokból kidobtam az ételt. Ha a kelleténél többet főztem, ez számomra nagy kérdés, még akkor is, ha ez a gyerekeim maradék étele. Megpróbálom most csak a hűtőbe tenni, de akkor valami más elromlik. Természetesen csak a valóban szükséges vásárlás a végső cél.

Kari Dahlgren azt mondja

Egyetértett, Éva! Finom egyensúly ez a szorgalom és az együttérzés között.

Olyan nagyszerű szöveg! Nagyon köszönöm, hogy megosztottad ezt!

Kari Dahlgren azt mondja

Andrew Lin azt mondja

Nehéz nekem. Rövid eddigi életem során 2 pénzügyi válságot éltem át, amikor nem volt elég ételem, és kénytelen voltam 20-30 kilót leadni (tudom, ez nem egy valóra vált álom!). Tehát a pénzügyi szempontból még mindig van értelme számomra, ha képes vagyok, akkor össze kell pakolnom a fontokat.

Kari Dahlgren azt mondja

Sajnálom, hogy hallottam Andrew nehézségeiről. Ezért ezek a blokkok a legnehezebbek - annyira IGAZI.

Hajlamos vagyok olyan ételeket befejezni, amelyeket nem is szeretek, mert nem akarom elpazarolni a rá költött pénzt, és bár nincsenek falatozási problémáim, az itteni tanácsai segítettek motiválni, hogy menjek tovább és dobjak egy csomag Isten-szörnyű chipset, amit szobatársam adott nekem, hogy befejezzem. Jól elköltött pénz.

Kari Dahlgren azt mondja

Szikla Natassján 🤘🏼

Számomra nem annyira az élelmiszer pazarlása, hanem az étel mint lehetőség megtekintése. Ha látok valamit, ami tetszik, kíváncsi vagyok, mikor lesz legközelebb alkalmam megenni. Azt is érzem, hogy most muszáj elvennem, mielőtt valaki más megtenné.

Kari Dahlgren azt mondja

Oooo szinte olyan, mintha egy kis FOMO lenne bent. Lehet, hogy ezt hozzá kell tennem a cikkhez ! Köszönjük a közreműködést

Hát gát, nőj fel szegényként. Az étel pazarlása bűnnek tűnik. Szerintem azért, mert pénzt látok a tányéromon, és nem ételt. 3,32 dollárt dobnék el, nem pedig a paszta felét.

Kari Dahlgren azt mondja

Értem, és ezért vannak ezek a legnehezebben leküzdhető blokkok 🙏🏼

Nekem személy szerint ez azért van, mert úgy érzem, ha pazarolom az ételt, akkor elhasználom az összes CO2-t, üzemanyagot és az előállításához használt állatokat. Úgy érzem, még több hulladékkal szennyezem a földet. Akkor nagyon nehéz még harapást is hagynom.

Kari Dahlgren azt mondja

Ez érdekes Thea! Határozottan tudok viszonyulni. Gondolod, hogy segítene, ha havonta 15 dollárt kezdene adományozni nonprofit szervezeteknek, amelyek javítják a környezetet és küzdenek az állatkínzás ellen?

Véletlenszerű Googler mondja

Ennek azonban nincs értelme. Még mindig adományozhatott volna pénzt. Még mindig hagyod, hogy az állat vagy a növény hiába haljon meg. Minden étel szent, szerintem rosszul kell éreznünk, ha pazaroljuk. Különben olyan, mintha nem ismernék el a rosszat.
Ennek ellenére azt gondolom, hogy a megelőzés mindig a legjobb erre a problémára. Ha csak a szokásos gondolkodásmód: „Jobb kevesebbet főzni/rendelni, mint több.” - ami sajnos nem a társadalmi norma = \

Kari Dahlgren azt mondja

Szeretem ezt a megjegyzést. Tegyük fel, hogy kimész enni és megeszel egy tésztát, de félúton érzed magad teljesnek. De utána megvan a gyereked futballversenye is (vagyis hamarosan nem lesz hűtőszekrény a közeledben), így nem tudod elvinni a maradékot. Rendben kell lennie annak a tésztafélnek a felét „pazarolni”. Akár a szádba megy, akár nem, kárba veszik. Talán arra gondol, hogy legközelebb kevesebbet kérjen? De mi lenne, ha azt gondolnád, hogy valóban éhes vagy, amikor először megrendelted? Kell egy kis hely a hibára, és állandóan törekedni kell az egyensúlyra.

Nem hiszem, hogy az emberek, akik követik a Pszicho-Spirituális Wellness-t, pazarló szörnyek. Szerintem nagyon jó emberi lények, akik mindig arra törekszenek, hogy minden tőlük telhetőt megtegyenek, és néha véletlenül túl sok ételt rendelnek, aztán túlságosan megeszik, mert bűnösnek érzik magukat. Ezeknek az embereknek rendben kell lennie, ha fél tányér tésztát nem fogyasztanak, bűntudat nélkül.

Úgy gondolom, hogy valószínűleg 2019 októberétől Ted is az okom. Mikor lesz a következő alkalom, hogy erre pénzpocsékolással járjon. Néha azért eszem, mert unatkozom. És ez nem elégített meg talán ezzel. Várom keddi hírleveleket.

Kari Dahlgren azt mondja

Köszi Mona! Örülök, hogy felkeresi a hírleveleket, mert ott a legjobb tartalmam 😉

Szia, az a rész, ahol megvitattad: „Úgy gondolod, hogy az étel pazarlása nem tisztelet a megfelelő élelemhez való hozzáférés nélkül élőkkel szemben”, kérem, bővítse ezt? Nagyon sokat küzdök ezzel, és nem vagyok biztos benne, hogyan lehetne felépülni tőle, van valami tipp? Így igazolom a túlevést, és egyszerűen olyan rosszul érzem magam, ha eldobom a maradék ételt. Köszönöm!

Kari Dahlgren azt mondja

Szia Lily! Nagyon örülök, hogy megosztottad ezt! Mert, amint ebben a cikkben láthatod, nem voltam biztos abban, hogy hány más ember érezte ezt így. Számomra ez segített abban, hogy elkezdtem adományozni egy jótékonysági szervezetnek. Enyhítette az ételpazarlás bűntudatát. Mert ahogy Geneen Roth mondta, vagy a szádba, vagy a szemétbe kerül, akárhogyan is pazaroljuk. Miután rájöttem, hogy a túlevés nem tesz semmit azokért az emberekért, akikre gondolok (akik megfelelő táplálék nélkül élnek), megpróbáltam tényleges változást elérni az adományozással az éhség elleni akcióknak. Remélem ez segít! Ha pedig nem, írjon még egy megjegyzést, és folytathatjuk az ásást. xo

Azt hiszem, babona vagyok. Az az érzésem, hogy ha nem eszem meg a tányéromban lévő ételt, akkor szétcseszem az univerzumot, amely annyit adott nekem, és ez azzal bünteti az arroganciámat, hogy megfoszt a jövőben. Tudom, milyen irracionálisan hangzik, de soha nem tudok megszabadulni ettől az érzéstől. Én is szegényként nőttem fel.

Kari Dahlgren azt mondja

Szia Nina, köszönöm a megosztást! Bár irracionálisnak tűnhet, úgy hangzik, mintha csak helyesen próbálkozna. És ki hibáztathatja ezért? Remélem, hogy együttérzést találhat magának, ha látja cselekedeteiben az ártatlanságot

Kari Dahlgren azt mondja

Szia Norah! Sok minden történik itt! Valójában azt javasolnám, hogy először a Stop, Drop és az Feelre összpontosítson, mielőtt megpróbálnám tovább megfejteni ezeket. Segíthet csökkenteni az ételek körüli „zajt”, így önállóan is nagyobb tisztaságot nyerhet. Nagyon remélem, hogy segít.