Intuitív táplálkozás - a szabályok. Az intuitív táplálkozás alapelvei Svetlana Bronnikova és eredmények áttekintéssel

A cikk tartalma

  • Mi az intuitív táplálkozás
  • Az intuitív táplálkozás alapelvei
  • Az intuitív táplálkozás lényege
  • Lehetséges-e fogyni az intuitív táplálkozással?
  • Hogyan lehet megtanulni az intuitív táplálkozást
  • Hogyan lehet váltani az intuitív táplálkozásra
  • Hogyan lehet intuitív módon enni
  • Intuitív napló
  • Intuitív táplálkozás gyerekeknek
  • A fogyás véleményei és eredményei

Hogyan lehet fogyni diéta nélkül - a nők meglepődnek, mert a fogyás fő feltétele a kalória-korlátozás. Most kitaláltak egy új módszert, amellyel intuitív módon megszabadulhatnak a felesleges kilóktól - a táplálkozásról, amely az elven alapszik: a test tudja, mitévő legyen. A rendszer egyszerű és gyakorlatilag nincsenek korlátai.

Mi az intuitív táplálkozás

Gyakran előfordul, hogy egy személy, aki kimeríti magát fizikai aktivitással és diétákkal, nem éri el a kívánt harmóniát. A testület tiltakozik egy ilyen hozzáállás ellen, és ennek eredményeként arra kényszeríti az embert, hogy számoljon a kéréseivel. A zsírfelesleg megszabadulásának alternatív módja az intuitív étrend, amelyben kategorikusan tagadják a korlátozások alkalmazását. A fogyás rendszere azon elveken alapul, amelyek lehetővé teszik pékáruk, édességek, csokoládé fogyasztását és a méret hatékony csökkentését.

A technikát eredetileg Stephen Hawks amerikai professzor fejlesztette ki, aki maga is súlytalanul fogyott a különféle étrendek segítségével. Sok év sikertelen próbálkozása után hallgatni kezdte testét, és a következtetések alapján önállóan diétát készített. Az intuitív megközelítés pozitívnak bizonyult. Segített a professzornak 22 kg-os fogyásban és hosszú ideig tartásban. Stephen Hawks azt állítja, hogy a túlsúly problémáját a következőképpen kell megközelíteni:

  • Ismerje fel saját teste által küldött jeleket;
  • megtanulják kontrollálni az étvágyat;
  • szünet evés közben;
  • intuitívan ismerje fel, ha éhség jelentkezik, és ha túlevik.

intuitív

Az intuitív táplálkozás alapelvei

Az amerikai Teima Weiler tovább folytatta a fogyás hatékony módszerének kidolgozását. Megnyitotta a Zöld Hegyet, amelyben a nőket fogyókúrára hívta fel, mindenféle élelmiszer-korlátozás nélkül. A fő technika a saját testének megfelelő érzékelésének tanulmányozására irányult, és Hawks téziseire épült. Tehát az intuitív táplálkozás 10 alapelve:

  1. A diéták elutasítása. A táplálkozás bármilyen korlátozása káros.
  2. Az éhség tisztelete. Szükséges a szervezetnek megfelelő tápanyagmennyiséget biztosítani.
  3. Kihívás az energiaszabályozásra. El kell felejtenie azokat a szabályokat, amelyeket akkor tanítanak, amikor ehet vagy nem tud enni.
  4. Pihenés étellel. Meg kell engedni magának enni.
  5. Tisztelet a teljesség érzésének. Meg kell tanulni felismerni, mikor jön a jóllakottság.
  6. Elégedettségi tényező. Meg kell értenünk, hogy az étel nem öröm, hanem szükségszerűség, ezért nem minden étkezési folyamatot, hanem minden darabot élveznie kell.
  7. Tisztelet az érzések nélkül étkezés nélkül. Meg kell értened, hogy a magány, az unalom vagy a szorongás olyan érzés, amelyet nem lehet megnyugtatni az étellel.
  8. Tisztelet a saját teste iránt. Meg kell tanulnia szeretni önmagát, függetlenül a mérleg számától.
  9. Az edzés olyan, mint a mozgás. Aktívnak kell lennie, hogy ne kalóriát égessen el, hanem azért, hogy energiát kapjon.
  10. Tisztelet az egészségedre. Meg kell tanulnia, hogyan válasszon olyan ételeket, amelyek gondoskodnak mind az ízlelőbimbókról, mind az általános egészségről.

Az intuitív táplálkozás lényege

A táplálkozás modern megközelítése visszahozza az embereket a természetbe, mert ez adta a legtöbb univerzális eszközt valaminek az értékeléséhez - az intuíciót. Annak megértéséhez, hogy szükség van-e ételre jelenleg, csak a testre kell hallgatnia, és éreznie kell az éhség jelenlétét vagy hiányát. A modern emberek régóta elfelejtették, hogy a legmegfelelőbb étrend intuitív. Az emberek társaságért kezdenek étkezni, vagy ha gyalogosan sok finom étel vagy snack van.

Az energiarendszer lényege - nincsenek szabályok. Mindent meg lehet enni, de csak akkor, ha két követelmény teljesül: éhséget kell tapasztalnia, és intuitív módon meg kell értenie, hogy a test valóban el akarja fogadni a kiválasztott terméket. Ezen a ponton sok felnőttnek vannak nehézségei. Könnyen leküzdhetők azonban, ha figyelik a gyerekeket - annyit esznek, amennyire szükségük van. A szülők azon vágya, hogy a felesleget belenyomják a gyermekbe, gyakran nagy botrányká válik.

Lehetséges-e fogyni az intuitív táplálkozással?

Hosszú ideje vita folyik a táplálkozási szakemberek között egy ilyen rendszerről, de végül arra a következtetésre jutottak, hogy ez az egészséges táplálkozás hatékony analógja, a pszichológia szempontjából kiszámítva. Mennyit veszíthet az intuitív táplálkozás során? A fogyásról szóló vélemények szerint ez a rendszer segít havonta 5-7 kilogramm könnyebb fogyásban. Szeretném megjegyezni, hogy a plusz kilók megszabadulásának intuitív módja hatástalan lesz a bulimia-ban szenvedők számára, mivel ez egy pszichológiai probléma, amelyhez képzett pszichoterapeuta beavatkozása szükséges.

Hogyan lehet megtanulni az intuitív táplálkozást

Az a személy, aki szokott diétázni az ütemterv szerint, nehéz megtanulnia hallgatni a testét. Eleinte mindenkinek nehezen határozható meg az éhség és a jóllakottság érzése. Az idő múlásával jön a megértés, hogy csak akkor kell enni, ha zörög a gyomor vagy szívja a gyomrot, és nem valakivel való társaság céljából. A fogyáshoz szükséges intuitív étrend létfontosságú a következő embercsoportok számára:

  • diéták áldozatai, akiknek az élete korlátozások és zavarok taktikájává vált;
  • érzelmi emberek, akik megragadják az élményeket;
  • megszokta a termékek szétválasztását, a kalóriák számolását, a szigorú menetrend és a BZHU arányának megfelelő étkezést.

Hogyan lehet váltani az intuitív táplálkozásra

Megtanulhatja intuitívan értékelni az étkezési magatartást, ha abbahagyja az étel egészségesre és rosszra, jóra és rosszra való felosztását, és nem felel meg az elfogadott súlynormáknak. Meg kell szabadulnia attól a félelemtől, hogy csúnya vagy kövér lesz. Az intuitív táplálkozásra való áttérés az ételhez való hozzáállás megváltozása, nem a fogyás. Még akkor is, ha a kezdeti szakaszban beírnak néhány plusz fontot - ez normális. Különösen azok az emberek, akik korábban csak finomságokra korlátozódtak. Ha nincs tiltás, akkor eltűnik az iránta való vágy, mert mint tudják, csak a tiltott gyümölcs édes.

Hogyan lehet intuitív módon enni

A test genetikailag úgy van beprogramozva, hogy csak azokat a termékeket követelje meg a tulajdonostól, amelyekből jelenleg hiányzik a normális működéshez. Az intuitív táplálkozási menü összeállításakor figyelmet kell fordítani a test jeleire, és kerülni kell a kényszeres túlevést. Elutasítva a diétás gondolkodást, meg kell engednie, hogy a test mindent megegyen. Véleménye szerint egy adag főtt brokkoli vacsorára nem jobb, mint egy tányér sült burgonya. A test vágyának megfelelően fogyasztva ez nem vezet súlygyarapodáshoz, csak feltölti az energiaegyensúlyt.

Intuitív napló

Nem olyan könnyű elkezdeni az intuitív étkezést. A kívánt eredmény nem ér el hamarosan, ha az elme folyamatosan elgondolkodtat az ételről. A folyamat megkönnyítése segít egy naplóban, amelyben módszeresen rögzítenie kell az elfogyasztott ételeket és mit éreztek. Pár hét telik el, és a jegyzetek segítenek elemezni, hogy a nap melyik szakaszában aktív az anyagcsere, amikor az étel lassan emészthető, mely ételek okoznak erős ivást.

Az első oldalon található naplónak saját személyes éhségmérleggel kell rendelkeznie, amelynek minden eleme előtt jegyzeteket kell készítenie. Például ellenkezőleg, "túl elfoglalt" voltam ahhoz, hogy megírjam az érzéseimet erről a folyamatról - fájdalmas duzzanat vagy valami más. A „teljes” bekezdés a teljességet, a „nagyon éhes” bekezdés pedig irritációt jelezhet. Az első napokban folyamatosan ellenőrizze a skálát és határozza meg az éhség intenzitását. Ez segít nem túlevni, és megkülönböztetni az érzelmi ürességet a valódi étkezési vágytól. Észre fogja venni, hogy a telítettség sokkal gyorsabban jön, mint korábban.

Intuitív táplálkozás gyerekeknek

A gyermek sokkal könnyebbé teszi a termékek választását, mert tudja, mennyit kell enni, intuitív módon támaszkodva a test jeleire. A kisgyerekek, még nagy étvágyuk ellenére is, egy pillanatban megeszik és már nem akarják, a szülők erőszakos táplálására tett kísérletek pedig nem szeretik. Az intuíción alapuló bébiétel a bébiételek mennyiségének ellenőrzésének minimalizálása. Még a csecsemő is képes ételt kérni - sír, amíg meg nem kap kaját. Hagyja, hogy egy gyermek fiatal korától megőrizze az intuitív érzések hallásának képességét és megértse a jóllakottság, az étvágy és az éhség közötti különbséget.

A fogyás véleményei és eredményei

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.