Louise Parker módszer: fogyjon, hangoljon fel, növelje energiaszintjét

"Végül a misszióban vagyok a fogyókúra befejezésében, mert unalmas és nem működik"

hogyan

Louise Parker világszerte több ezer embernek segített életmódjuk teljes átalakításában, hogy remekül kinézzen és jól érezze magát, beleértve vezérigazgatókat, hírességeket és honoráriumokat.

A hat hét első fázisa azt jelenti, hogy a Louise Parker alacsonyabb szénhidráttartalmú, adagokkal kontrollált étkezési módját követi. Ez is elindítja a mindennapos mozgást, és az életmód megváltoztatását - Parker szerint ugyanolyan fontos -.

Az ötlet az, hogy átveszi a Louise Parker alapelveit, és sajátjaivá teszi őket, így örökké így élhet. "Fogadja el, hogy változtatnia kell az életmódján" - mondja Parker. "De tedd úgy, hogy neked igazán megfeleljen, az ételekkel, amelyeket szeretsz enni, és a testmozgással, amit szeretsz."

Ezek az alapok:

1. Gyakoroljon minden nap, nem számít.

Tegyen legalább 10 000 lépést, és végezzen 15 perces otthoni edzést. "Folytasson napi szinten egy kis valamit, és soha nem kell magának fenevadat tennie" - mondja Parker.

Ha van egy nap, akkor nem végezhet teljes edzést és a lépéseit, csak tegyen valamit.

2. Egyél három ételt és két harapnivalót naponta, mindegyik kiegyensúlyozott ételcsoporttal rendelkezik.

A főétkezésekhez tartalmazzon egy adag fehérjét (például két tojást, egy lazac steaket vagy halfilét, 100 g húst, egy csirkemellet vagy combot, 125 g tofut, 100-150 g alacsony zsírtartalmú görög joghurtot és egy kis marék diót), néhány alacsonyabb GI szénhidrát (minden zöldség, kivéve a keményítőtartalmúakat, gyümölcsök, magas rosttartalmú gabonaalapú ételek, például zabpogácsa, zabkorpa és teljes kiőrlésű kenyér), valamint néhány jó zsír dióból vagy magból, halból, tojásból, avokádóból és öntetben lévő olajokból.

Amikor elkezdi adaptálni saját receptjeit vagy kedvenceit, tartsa be ugyanazokat az arányokat és az adag méretét. A reggeli lehet például alacsony zsírtartalmú görög stílusú joghurt bogyókkal és néhány dióval. Vagy egy darab teljes kiőrlésű pirítós pár buggyantott tojással, vagy néhány füstölt lazac és paradicsom.

3. Kezdje a napot a „Lemonize” -nel: egy fél citrom leve, plusz 150 ml hideg víz és 150 ml forrásban lévő víz.

Ezután kortyoljon el két-három liter vizet naponta, fele ebédidőre, másik fele vacsorára. Korlátozza a teát és a kávét napi háromra (és csak egy kis sovány cappuccino-t naponta).

4. Vágjon ki alkoholt, cukrot, cukros ételeket, finomított szénhidrátokat (fehér kenyér, rizs, gabonafélék, tészta) és feldolgozott ételeket.

5. Aludj éjszakánként hét órát, és amikor tudsz, „szuperálj” (feküdj be).

"Észrevettem, hogy az elmúlt három évben a kimerültség kissé megtisztelő jelzővé vált" - mondja Parker. „A kimerültség hatalmas szorongást, depressziót és képtelen koncentrálni vagy szervezni önmagát. Ez elsöprővé teszi az életet, és kétségbeesettnek érzi magát. Éhesen tombol téged egész nap, és túl fáradt az edzéshez.

Kezelje kimerültségét, és minden egyenletes gerincre megy. Legyen egy kényeztető lefekvési rutin; kényeztesse magát egy forró zuhannyal vagy fürdővel egy órával lefekvés előtt, majd feküdjön le egy (nem elektronikus) könyvvel.

6. Naponta 20 percig „szundítson”.

Az agymosás elnémítja az elmét, kikapcsol, nem gondolkodik. Nem feltétlenül meditációnak kell lennie: kertészkedés, séta, fürdés közben vagy ágyon fekve alvásmaszk mellett agyon lehet szundítani, még a buszon ülve is.

7. Digitális méregtelenítés minden nap 9 óra után (amennyit csak lehet).

„Állítson ébresztést a telefonján 21 órára, majd kapcsolja ki. Minden várhat holnapig ”- mondja Parker.

8. Gondolkodj sikeresen.

Fogadjon el pozitív gondolkodásmódot, vegye körül pozitív emberekkel. Képzelje el a célját - pontosan azt, ahogyan szeretné, hogy teste kinézzen és érezzen.

9. Próbáld meg 100% -ban megtenni a tervet ebben az első hat hétben.

"Minél jobban betartja, annál gyorsabbak a beállított szokások" - mondja Parker. - De ha nem tökéletesen csinálja, ne aggódjon, ne gondolja, hogy megbukott, vagy írja le az egészet. Csak térjen vissza a tervre a következő étkezéskor.

10. Az első hat hét után csak a terv 80% -át kell megtennie a „legjobb testének” fenntartása érdekében.

"Arról szól, hogy megtörjük ezt az" on-it, off-it "étrendet" - mondja Parker. Az idő fennmaradó 20% -ában vissza tudod mutatni, amit valóban hiányoltál - talán három ételt fogyaszthatsz a barátaiddal, vörösbort, vagy hétvégén egy fájdalomcsokoládét és egy kapucsínót.

Az ötlet az, hogy ha már így főzött, akkor ismeri az adagok méretét és azt, ami a testének megfelelő, és ez lehetővé teszi, hogy rugalmasan alkalmazkodjon ehhez a 20% -hoz. Parker ezeket az ételek és az élet "ünnepeinek" nevezi, nem pedig bánatokat, rossz vagy rossz ételeket. "A curry csak egy curry" - mondja. "Végső soron a fogyókúra befejezésére törekszem, mert unalmas, nem működik és mindenki halálosan beteg." A cél az, hogy ez az életmód könnyedén érezze magát.

Mit fog látni és érezni hat hét múlva?

Jellemzően másfél-két ruhaméretet veszít, a gyomrod ellaposodik és a teste megfeszül. Energiája és koncentrációja meg fog emelkedni, és már nem szenved a vércukorszint emelkedése és csökkenése miatt. Fokozza az anyagcserét, és a zsigeri zsír (a belső szerveket körülvevő rejtett zsír) csökken, csökkentve a szívbetegségek, a rák, a 2-es típusú cukorbetegség és a stroke kockázatát.