Louise Parker: 8 egészség és fitnesz fokozza az érzés megváltoztatását egy hét alatt

2020. július 27./Louise Parker/0 megjegyzés

Reméled, hogy kissé karcsúbbnak tűnhetsz és érzem magam az ünnep vagy esemény idején? Szerző és fenntartható fogyásért felelős szakértő, Louise Parker osztja meg 7 napos tervét

A teljes testátalakítás időbe telik, ha tartós eredményeket szeretne, és valóban újra helyre akarja állítani szokásait - de nem olyan hosszú ideig, mint gondolná. Amikor Louise Parker-módszerem mind a négy oszlopát beépítjük klienseinkbe (gondolkodj sikeresen; jól élj; szépen egyél; intelligensen sportolj), a módszer csak az életük részévé válik. Az eredmény ragaszkodik a szokáshoz.

A trükk az, hogy az életmódbeli szokások megváltoztatására kell összpontosítani, és akkor az eredmények valóban magukra törnek. Azt akarjuk, hogy ügyfeleink élvezzék testüket és életük is legyen - ne ragaszkodjanak ahhoz, hogy mit esznek vagy hogyan néznek ki. A fogyókúra és a testkép körüli megszállottságtól való mentességről szól.

Ezt mondva mindannyian abszolút legjobban szeretnénk kinézni és érezni magunkat - és ezzel nincs semmi baj. Tehát a mi feladatunk az, hogy oktassuk, szitáljuk a divatokat a szépirodalomból, illeszkedjünk a módszerhez, hogy gyönyörűen illeszkedjünk hozzájuk, áttervezzük a szokásokat és ügyfeleinknek repedező testet kapjunk; majd támogassa és motiválja őket az egyensúly és az életmód szakaszában.

Normális, ha télen egy-két kiló extra poggyászt tárolsz - ezt nem minősíteném „yo-yo’ing” -nak

A "nyári test" elavult fogalom; Célunk, hogy minden egyes ügyfelet egy olyan testbe vigyünk, amelyen el vannak ragadtatva, hogy minden eseményre készen álljanak - ügyfeleink egész évben igazán boldogok akarnak lenni a testükben. Normális, ha télen egy-két kiló extra poggyászt tárolsz - és ezt dobd le, amikor tavaszra érsz. Nem minősíteném ezt „yo-yo’ing” -nak - csak a testünk természetes módja reagálni az évszakokra, az elfogyasztott ételekre, valamint arra, hogy mennyit mozogunk és szocializálódunk.

Valóban ellene vagyunk a „szélsőséges intézkedéseknek”, mert tudjuk, hogy ez nem működik, lehangoló és értelmetlen - és gyakran a divatos diéták és sikertelen próbálkozások története, amelyek miatt az emberek eleve bekopognak az ajtónkba - és tulajdonképpen az oka mögött, hogy miért hoztam létre a módszert több mint 15 évvel ezelőtt. Soros fogyókúrázó voltam - több mint egy évtizede ugráltam a ruhaméretek között, és így tudom, hogy tudom, holnap kisüt a nap, hogy a korlátozó intézkedések csak ellened hatnak.

Én azonban nem vagyok purista, és természetesen vannak olyan trükkök a szakmában, amelyeket csak egy hét alatt megtehetsz egy különleges eseményre. Nem arról beszélek, hogy valamiféle nevetséges összeomlási tervet folytatnék itt - jobban ragaszkodva a legjobb tudásod szerint a meglévő módszerünk alapelveihez -, és csak szigorítok néhány más tippet, amelyekre nem számítunk ügyfeleinktől kövesse az év 50 hetét.

Én személy szerint megpróbálok többé-kevésbé állandó testzsírszintet és méretet tartani. A farmer januárban és szeptemberben szűkös, nyilvánvaló okokból, és ezzel teljesen jól vagyok - élveztem, hogy túl sok Toblerone-t ettem karácsonykor, és szerettem egy nyarat is pihenni egy nagyobb ünnepségen.

Tehát a jó hír az, hogy ha van még egy heted hátra, amíg meg nem csupaszod a húsod, akkor is van idő változtatni. Ha magas BMI-vel rendelkezik, akkor előfordulhat, hogy egy ruhaméret felé esik, de ha már elég sovány vagy, akkor csak mindent meghúz, egy rugót tesz a lépésedbe, és annyira kihajít megtehetjük, anélkül, hogy értékes izmokba táplálkoznánk (amire a testednek szüksége van a felépítéshez, és amire szükséged van az egészséges anyagcseréhez) - ezért nem akarunk olyan drasztikus lépéseket tenni, amelyek ellened hatnak, mire a barnaságod elhalványul.

A 7 napos terv

Íme, mit fogok személyesen megtenni (ha kell) egy héttel az ünnep előtt, vagy edzeni kell az egyik ügyfelemet, esetleg egy forgatás vagy egy sajtóesemény előtt, ami nagyon megterhelő lehet.

1. Kezdjük a nyilvánvalóval, és vágjunk ki minden szemetet

Mindez - még egy kis Haribo sem. Valójában könnyebb totális nemet mondani a cukroknak, mint itt-ott picit dumálni.

Hosszabb programon rendben van egy szelet születésnapi torta, de ha van egy hét - erre még nincs időnk.

Hajtson körbe minden alkoholt, süteményt, cukrot és szemetet - mindannyian tudjuk, mi ezek az ételek.

2. Legyen hozzáértő, hogy hol vannak a rejtett cukrok

A legtöbb ember itt téved. Abszolút nincs értelme a Haribo felé fordítani, hogy datolyából és mézből készült paleo energiagolyókat fogyasszon. Lehet, hogy természetes, de még mindig cukor, és ha a testednek nincs szüksége rá, vagy nem képes átégni, akkor is a fenekén fog végezni.

Fordítsa meg a címkét, és mentse el magát a tévhitektől. Egy dolog, ha tudod, hogy csúfolod a Kit Kat-ot, de lélekromboló azt gondolni, hogy a kitámaszkodás és a tényleges erőfeszítések felé vezető úton vagy, miközben „gluténmentes, természetes, megkapod az ötletet”. ugyanannyi cukrot tartalmaznak.

3. Dobja el a sót

Szüksége van sóra az étrendjében, ezért ne vágja ki teljesen - veszélyes lehet -, különösen, ha feltölti a folyadékot (amellyel a következőt folytatjuk). Csak tartsa szemmel, és talán használja felét, mint általában. Az étrendben lévő sófelesleg a víz tárolására kényszeríti a testet - ami ugyan nem zsír, de végtagjainak duzzadtnak tűnik, és nem azt, amit szeretne. Ismét, vegye észre és ellenőrizze a címkét - vigyázzon szójaszószra, miso-ra és minden feldolgozottra.

4. Ügyeljen arra, hogy valóban hidratált maradjon

Ha edz - ami feltételezzük, hogy az vagy -, akkor napi 2-3 liter vízre törekednék. Ne tegyen rajta hülyét - veszélyes lehet, ha elárasztja testét vízzel. Vágjon le naponta pár csésze teát vagy egy jó kávét, amelyet igazán élvez, és adagoljon infúziós vizeket és gyógyteákat.

Több folyadék fogyasztása valójában nem égeti el a testzsírt - de a zsírégetés folyamata lelassul, ha kiszáradt. És oly gyakran összekeverjük az éhségszomjat. A bőrödnek is nagyon jó hidratációra van szüksége, különösen, ha hosszú távolságra repülsz.

5. Koncentráljon arra, amit hozzáadhat az étkezési tervéhez (soha nem hívjuk diétának)

Ha a gondolkodásmódod a jó dolgokra irányul, akkor kevésbé valószínű, hogy arra koncentrálsz, amire nem képes. Ne szüntesse meg az egész ételcsoportokat, de az egyetlen csoport, amelyet csökkenthet, a finomított szénhidrát. Szüksége van szénhidrátokra - csak koncentráljon a zöldségek halomára, szivárvány színűre, és legalább napi pár adag gyümölcsre.

A gyümölcsök tartalmaznak fruktózt (és bármi, aminek a végén ’ose’ van, cukor), ezért próbálj meg napi 2-3 adagot betartani. Így nem mész anélkül, de nem raksz össze túl sok cukrot, ami lelassítja a zsírvesztést.

6. Egyél 3 ételt naponta és 2 harapnivalót - győződjön meg arról, hogy mindegyik tartalmaz fehérjét

Stabilizálni fogja a vércukorszintet, a hormonokat, az étvágyat, és lecsöpög a zsírégető csap. Louise Parker Method könyvemben több száz ötlet található - vagy ha valamelyik dietetikusommal együtt követel egy programot, akkor ez személyesen igazodik a legjobb eredmények eléréséhez.

Valójában egyszerűen megfogalmazva, arra törekszik, hogy minden étkezéshez legyen egy jó adag sovány fehérje, néhány gyümölcs vagy sok szezonális zöldség, majd végül, de nem utolsósorban egy kis egészséges zsír.

Zsírt kell enni a zsírégetés optimalizálása érdekében - de ez csak egy kis adag. Nem ehet végtelen avokádót, vagy önthet olívaolajat, mint bort a salátáihoz - csak egy evőkanál zsír minden ülésen tökéletes.

7. Minden nap dolgozzon ki, amire képes

Zömök lüktető oldalrúgásokkal

A mantránk az, hogy „fizesse be a napi bérleti díjat” - tehát a legnehezebb napokon is tegyen egy keveset. Egy hét múlva be kell töltenie a teljes fenekét. Néhány szakasz nem vágja le. Ha tudnál egy órát csinálni, az csodálatos lenne, az összes többi tipp mellett.

Amit az adott órában tesz, ugyanolyan fontos - használja intelligensen, és ne zónázzon a futópadon a tévézés közben. A hangsúlyt a teljes test edzésére kell fordítani, valamint a test összes nagy és kis izomcsoportjának használatára. Ragaszkodjon ahhoz, amit tud, vagy kapjon utasításokat - mivel nincs ideje vesztenie a sérüléseitől, vagy fizetnie kell az ajkának.

Szeretnénk elérni ezt a zsírégető csapot, miközben valóban azon dolgozunk, hogy extra izmokat hozzunk létre és az alakunknak olyan erős keretet adjunk. Próbáljon 8/10-es intenzitással dolgozni, és tartsa fent, amíg csak lehet - minimalizálja a pihenőidőket. Szeretem az ismétléseket is magasan tartani. Finom, mégis sportos testet akarunk faragni, miközben létrehozzuk az úgynevezett „utánégést”. Ha az erőfeszítésekre koncentrál, változatos áramkörökben, kevés pihenőidővel, akkor az edzés után 48 órával kényszeríti testét zsírégetésre.

Ne aggódjon az ömlesztés miatt - ez hónapokat vesz igénybe, és bőséges csirkéket és ijesztő megjelenésű súlyokat eszik. De adjon hozzá ellenállást - használja a testsúlyát, a könnyű súlyokat vagy a felfüggesztés edzését.

Leginkább ragaszkodjon ahhoz, amit tud - és ennek nem kell bonyolultnak lennie. Csodálkozna, hogy egy hétig tartó guggolás, dobálás, deszkázás és finomhangolás, például a farizom és az alapmunka mit jelent, ha valóban következetes és megfelel a többi tippnek. Ütemezzen most ezekbe az edzésekbe, különben nem veszik figyelembe az elsőbbséget, és ha lehet, járjon akár napi egy órát is - ez könnyen felkapaszkodik, és segít abban, hogy a zsírégető csap csöpögjön, anélkül, hogy értékes izomtömeggé égne, amikor gyenge fűtőérték-hiány van.

A Tökéletes deszka

8. Aludj sokat

Hagyok neked egyet, amit szeretni fogsz. Alvás. Ez nem hippi ostobaság, és óriási hatással van az eredményekre. Ha megbabonázzák, a hormonjaid nem lesznek szét, az étvágyad tombol, és valószínűleg Pimmshez nyúlsz, és nem deszkához, szerdán.

Látjuk, hogy azok a kliensek, akik jól alszanak - folyamatosan éjszakánként 7-8 órát - el fogják érni azokat a remek eredményeket, amelyekre számítunk, ha minden más a helyén van. Akik nem, 30 százalékos eredménycsökkenést láthattak - ezért nem szabad gúnyolódni. Próbáld meg magadévá tenni, és tekintsd pozitívumnak is. Lemondhatja éjszakáit, és ténylegesen ütemezze be az időt, hogy egy kis idegesség legyen - ennek eredményeként csodálatosan fogja érezni magát. Este 9-kor állítson be lefekvési emlékeztetőt a telefonjára, hogy emlékeztesse Önt, hogy kapcsolja ki a Netflix-et, és menjen fürdeni. Néhány magnézium-sót levendulával, meggyújtok egy gyertyát, és mindent megteszek, hogy 21 órától elkerüljem a képernyőket.

Időt ad Önnek a hámlasztáshoz és a száraz bőrkeféhez (amely kiválóan alkalmas a nyirokelvezetés fokozására és a megnedvesedett szövetek megszabadulására), ütni az arc- és hajmaszkot, fokozatosan ragyogni, ágyba pattanni és repedezni a tengerparton, olvassa el leveszi az elmédet mindazokról a dolgokról, amelyek általában éjszaka ébren tartanak.

Gyönyörűen ettél, az emésztés nagyszerű lesz (ütés egy probiotikumban, ha még nem vagy az egyikben, hogy segítsen ebben), addig dolgoztál ki, amíg a végtagjaid ingatagnak és erényesnek érzik magukat, és elmélyülsz a mélybe, REM alvás.

A nap folyamán végzett alapozó munkák nagy részének szüksége van az éjszakára, hogy valóban a legjobb eredményei érvényesülhessenek.

Louise Parker fenntartható fogyás szakértő, a „Louise Parker Method” és a „Lean For Life” szerzője. Cége, Louise Parker életmód-, wellness- és fogyókúrás programokat vezet globálisan a dél-kensingtoni londoni klinikáikból és a Harrods-i Wellness Klinikán belül. A tanfolyamokat regisztrált dietetikus támogatja, és világszerte vagy országosan is edzősködhetnek. A programokat fitnesz szakemberekből álló csapata támogathatja otthonában, vagy a Harrods magánstúdióiban.