Cikkek

Ha olyan cikkeket keres, amelyek inspirációt nyújtanak, vagy a legfrissebb egészségügyi és fogyókúrás hírekkel foglalkoznak, ne keressen tovább.

verje

Hormonok és zsírvesztés - Verje meg a fennsíkot és változtassa meg testét

Mindannyian ott voltunk - helyesen étkezünk, sportolunk, és valóban lenyűgöző eredményeket látunk, amikor, BAM! Eltalálta a fennsíkot, és úgy tűnik, nem veszíthet még egy unciát sem. Miért történik ez? Betartja az összes szokásos étrendszabályt - csökkenti a kalóriákat és többet gyakorol. Tehát el kell kezdenie még több kalóriát csökkenteni?

NEM!

Remélem, hogy egészséges életmódváltásod ezen a pontján ritkán jut eszedbe a kalória.

Ehelyett leginkább az adagok szabályozására és a hormonok kiegyensúlyozására kell gondolnia.

Hormonok ?! Mikor volt a fogyókúra a hormonok miatt?

A fogyás és a hormonok annyira összekapcsolódnak, hogy mindegyik egymástól függ, hogy fenntartsa-e a test megfelelő egyensúlyát az egészségben. Ha az anyagcseréje lelassult, "összetörtnek" érzi magát, vagy ha Ön egy millió millió "problémás területtel" küzdő amerikaiak közé tartozik, akkor a hormonális egyensúlyhiány lehet az, ami megakadályozza, hogy elverje ezt a súlycsökkentő fennsíkot.

Nagyon figyeljen erre a 3 hormonra.

1. Ösztrogén.

Noha az ösztrogén minden nő számára szükséges hormon, problémákat okozhat, ha kiegyensúlyozatlan.

Jellemzően a magas ösztrogénszinttel rendelkező nők nehezen fogynak a fenekükből és a combjukból.

Sajnos ez a plusz súly még nehezebbé teszi a további kilók leadását! Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos nőknél sokkal magasabb az ösztrogénszint, mint az átlagos testsúlyú nőknél.

Nemcsak az ösztrogénszintet kell figyelnie, hanem azt is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ösztrogén és a progeszteron szintje elfogadható-e. Ellenkező esetben "ösztrogén-túlterhelést" tapasztalhat, más néven "ösztrogén-dominancia" (és igen, ez férfiaknál is lehetséges).

Az ösztrogén dominancia tünetei

  • • Pajzsmirigy egyensúlyhiány
  • •Súlygyarapodás
  • • Puffadás
  • • Fejfájás
  • •Hangulatingadozás

A másik oldalon nők, akik belépnek változás kora vagy akik rendkívül aktívak alacsony testzsírszázalékkal, általában nagyon alacsony az ösztrogénszintjük.

Alapján Web MD, "A csökkent ösztrogén csökkentheti az anyagcserét is, azt a sebességet, amellyel a test átalakítja a tárolt energiát működő energiává. Lehetséges, hogy ugyanez történik a nőkkel is, amikor a menopauza után csökken az ösztrogén szint. Az ösztrogén hiánya miatt a szervezet keményítőt és vért is használhat a cukor kevésbé hatékonyan, ami növelné a zsírraktározást és megnehezítené a fogyást. "

2. Kortizol.

Látta már azokat az egyéneket, akiknek van egy kis fazékuk?

A kortizol, az úgynevezett stressz hormon fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában, az energiaszint fenntartásában és a test gyógyulásában.

Amikor azonban ezt a hormont túltermelik, mert a test fizikai vagy érzelmi stressz alatt van, általában egy potyogás következik be. A magas kortizolszint szintén növeli a depresszió kockázatát, cukor utáni vágyakozás, és túlevés.

Míg ezt a hormont általában "stressz" hormonnak nevezik, célszerűbb "alattomos" hormonnak nevezni.

Mint mondtam, amikor testünk testileg vagy érzelmileg megterhelődik, a kortizoltermelés beindul.

Ez azt jelenti, hogy ha túl sokat mozgunk és túlterheljük magunkat ily módon, akkor túltermeljük a kortizolt. Alattomos, na?!

Természetesen nem azért vagyok itt, hogy elítéljem a testgyakorlást. Valójában a test minden nap 30 percig történő mozgatása nagyon előnyös lehet az anyagcseréd és a véráramlás szempontjából.

De a szobakerékpáron vagy elliptikusan tartott 60 perces foglalkozásokat ki kell küszöbölni az ellenállóképességgel bő intervallum edzés érdekében.

Ez hatékonyan és eredményesen fogja dolgozni a testet anélkül, hogy megterhelné.

3. Inzulin.

A "muffin tetejének" nevezett problémás terület közvetlenül kapcsolódik az inzulin hormonhoz.

Az inzulin létfontosságú testünk számára, mivel átalakítja a glükózt glikogénné, amelyet aztán az izmokban és a májban tárolnak.

Ha túl sok glükózt állítunk elő, a felesleges glikogén új zsírraktárakká alakul át - közvetlenül a szerelmi fogantyúkban.

Az emelkedett inzulinszint mögött a legfőbb tettes a magas szénhidráttartalmú étrend, amelyet a legtöbb amerikai fogyaszt.

És nem olyan egészséges, gluténmentes szénhidrátokról beszélek, mint a spagetti squash, quinoa, rizs és friss gyümölcs.

Valójában itt vannak gluténtartalmú ételek, amelyeket kerülni kell, miközben egyensúlyban van a hormonok, és gluténmentes ételek, amelyeket könnyen beépíthet (plusz egészséges fehérje!).

Az előrecsomagolt és feldolgozott ételek szénsavas szénhidrátokkal vannak ellátva, és testünk egyszerűen nem tudja felhasználható energiává alakítani az egészet.

Ehelyett ezek a felesleges szénhidrátok:

  • • Zsír a zsírsejtjeinkben tárolt vérből
  • • Testünk zsír helyett szénhidrátokat éget energiaért
  • • Gátolt zsírfelhasználás energiához

Oké, érted - a hormonok segítenek a működésünkben, de súlygyarapodáshoz vagy fogyásképtelenséghez is vezethetnek, ha rosszul működnek. De ez nem azt jelenti, hogy egész életedben lassú az anyagcsere és a "problémás területek".

A hormonális egyensúlyhiány természetes úton történő - természetes - leküzdésének legjobb módja a megfelelő étrend (meglepetés, meglepetés)!

  • • Az összes feldolgozott élelmiszer kivágása (vagy amennyire csak lehetséges),
  • • Természetes és gyulladáscsökkentő ételek, például gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és finomítatlan kókuszolaj kiválasztása,
  • • Több rost fogyasztása,
  • • A tejtermékek, gabonafélék és más gyulladásos ételek megszüntetése (legalább 7 napig), és
  • • Mozgassa a testét (anélkül, hogy túl sokat tenne rajta)! Válasszon megfelelő gyakorlatokat, hogy megcsókolhassa azokat a szerelmi fogantyúkat, és felgyorsíthatja az anyagcserét.

Nincs ok arra, hogy az edzőteremben a földbe vigyük magunkat - vagy korlátozzuk a kalóriabevitelt - annak érdekében, hogy lássuk a méretarányt.

Csak kezdje 7 nappal. 7 napig tartó megfelelő típusú ételt fogyasztva, miközben megszünteti mindazt, amit a test nem tud feldolgozni, teljesen visszaállítja az anyagcserét és kiegyensúlyozza a hormonszintet.

Mint mondtam, mindannyian ott voltunk (még én is!) Igen, ez valójában én vagyok, 30 kilóval nehezebb, mire megsemmisítettem a feldolgozott ételeket és átalakítottam a testemet.

»Kattintson az alábbi képre, és 7 napon belül kezdje el átalakítani testét