A böjt ketózis kiváltására: Hogyan lehet átmenni az időszakos böjtre a fogyás érdekében

Tudta, hogy szakaszos böjtöt alkalmazhat a fogyáshoz? Ellenproduktívnak tűnik az étkezések kihagyása és éhezési módba lépés, amikor fogyni próbál, de működik! A böjtöt teljes mértékben használhatja ketózis kiváltására, és az időszakos böjtnek számos más előnye van, amely nagyban segít Önnek, ha a keto diéta célja a fogyás.

átmenni

Szaggatott böjt versus éhezés

Valami, amit az emberek gyakran tesznek, amikor az időszakos böjtre gondolnak, összehasonlítják az éhezéssel. A böjt zavaró lehet, mert egy bizonyos ideig anélkül megy el, hogy bármit isenne vagy fogyasztana kalóriákkal, de ez nem jelenti azt, hogy ugyanaz lenne, mint éhezni magát. Olvassa tovább, hogy megismerje a különbséget.

Mi a szakaszos böjt?

A szakaszos böjt az étkezés egyik módja, amikor csak a nap vagy a hét bizonyos szakaszaiban eszel. Ez nem azonos azzal, hogy éhezteted magad. A lényeg az, hogy eljusson abba az állapotba, hogy a tested zsírégetést végez energiáért, ahelyett, hogy a nap folyamán csak megégetné az elfogyasztott ételt.

Ez a különbség a testsúly fenntartása és a tényleges fogyás között. Böjtölés közben nem megy olyan sokáig, hogy elkezdi éhezni magát, vagy belép a rettegett „éhezési üzemmódba”, ahol teste megtartja az üzleteket. Ön sem próbálja megfosztani magát a szükséges tápanyagoktól.

Készen áll arra, hogy véglegesen elkezdjen fogyni? Szerezd meg a Teljes útmutató a ketogén étrendről MOST gyors indítási ellenőrzőlistákkal, reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra vonatkozó receptekkel, élelmiszerbolt listákkal és mindazokkal, amelyeket tudnia kell ahhoz, hogy ma alacsony szénhidráttartalmú életmódot kezdhessen. Fogyjon le, és tartsa távol ezzel a könyvvel!

A különbség az időszakos koplalás és az éhezés között

Ez számodra eddig éhezésnek tűnhet, de ezek egészen mások. Az egyik legnagyobb különbség a gondolkodásmódod. Amikor éhezteti magát, akkor azt szándékosan teszi, hogy megakadályozza, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek táplálják a testét. Az éhezéssel gyakran mélyen gyökerező mentális probléma merül fel, nem beszélve arról, hogy nem nyújtanak olyan tápanyagokat, amelyek elősegítik az élet fenntartását.

Időszakos böjtöléssel tudja, mikor fog enni legközelebb, és megpróbál tápláló ételeket fogyasztani a testének. Biztosan nem lesz időszakos böjtölés, ha csak ócska ételeket eszik étkezési ideje alatt. Ön sem böjtöl olyan sokáig, hogy ez negatív fizikai hatással legyen az egészségére.

Az éhezés mellékhatásainak ismerete

Egy másik módja annak, hogy meg tudja különböztetni a szakaszos éhezést és az éhezést, hogy IF-vel nem lesz mindaz a klasszikus alultápláltsági mellékhatás.

Ha éhezteti magát, vagy egyszerűen nem kap elegendő tápanyagot, előfordulhat, hogy szédül, gyengeséget érez, hányingere, hasi fájdalma és székrekedése van. Ha ezeket a tüneteket időszakos böjtölés közben tapasztalja, vagy nem eszik eleget, vagy az elfogyasztott ételek nem tartalmazzák a testének szükséges táplálékot.

A szakaszos böjtöt a megfelelő módon

Ezért meg kell győződnie arról, hogy mikor eszik időszakos böjtölés közben, a lehető legegészségesebb ételeket eszi. Lehetőleg ne dolgozzák fel, és egészben, friss élelmiszerek legyenek.

Böjt ketózis kiváltására

Amikor elkezdi kutatni az időszakos böjtöt, észreveheti, hogy gyakran emlegetik vagy ajánlják azoknak az embereknek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatnak, például Keto vagy Atkins.

Bár az időszakos böjt mindenkinek megtehető, étkezési módjától függetlenül, nagyon népszerű az alacsony szénhidráttartalmú közösségekben. Itt található további információ az időszakos böjt és az alacsony szénhidráttartalmú diéta közötti kapcsolatról.

Miért szeretik az alacsony szénhidráttartalmúak az időszakos böjtöt?

Számos oka lehet annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók időszakos böjtölésre indulnak, de sok ez attól függ, hogy milyen étrendet folytat. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén sokkal kevesebb szénhidrátot, mérsékelt fehérjét és magas zsírtartalmat fogyaszt.

Ha valaki nem ismeri az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, akkor gyakran alkalmazkodik az alacsonyabb cukorszinthez, és megpróbál teljes maradni az étkezések között. A szakaszos böjt hozzáadásával megtanulja stabilizálni ezeket a cukorszinteket, így nem vágyik a cukorra és a szénhidrátokra, amelyek nem lehetnek a keto.

Ez a Keto étkezési terv teljesen megváltoztatta az életemet. Nézze meg ezt, ha kíváncsi a Keto diéta megkezdésére, vagy segítségre van szüksége a siker érdekében.

Szaggatott böjt és keto

Az IF különösen népszerű a keto-követők számára az általa nyújtott egyedi előnyök miatt. A keto segítségével a ketózis állapotába kerül. Ekkor a tested szénhidrát helyett zsírégetést kezd üzemanyagként. Tényleg növelheti a zsírégetés lehetőségét, ha időszakos böjtölést is végez, csaknem kétszer annyi zsírt éget, mint általában.

Ráadásul a szakaszos böjt segítségével könnyebben szabályozhatja az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét.

Először próbálkozzon az alacsony szénhidráttartalommal

Nagyon fontos, hogy ne kezdje el a szakaszos böjtöt ugyanazon a napon, amikor elkezdi az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ezeket szét kell osztani, hogy egy dologhoz igazodjon a következő előtt. Ideális, ha először elkezdi az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, majd legalább 2-3 hétig rajta marad.

Miután teste alkalmazkodott és alkalmazkodott az alacsonyabb szénhidrátmennyiséghez (zsírhoz igazodott), akkor elkezdheti áttérni az időszakos böjt előnyben részesített módszerére. Ez elegendő időt ad arra, hogy alkalmazkodjon egy nagy változáshoz, mielőtt újabb nagy változtatást hajtana végre.

Jó kipróbálni, miután kövér lett a keto étrenden, amely néhány hétig tart, mivel ha ilyen állapotban van, az éhsége sokkal alacsonyabb, mint megszokta.

A zsírhoz alkalmazkodó keto-diétázók most zsírégetést végeznek üzemanyagként, amelyet rengeteg táplálékkal szolgál a szervezet számára. Ez azt jelenti, hogy nem leszel olyan éhes, mint valaki a szénhidrátokra támaszkodva, és könnyebben és hosszabb ideig gyorsulhat.

4 típusú időszakos böjt a fogyáshoz

Ha érdekel az időszakos böjt megkezdése, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, el kell döntenie a típust, amelyhez ragaszkodik. Ha nem csak egy módszer van, hanem több közül is lehet választani. A preferenciák, az ütemezés és az egyéb részletek kiválasztják a neked megfelelőt. Itt van négy a népszerűbb választások közül.

A 16/8 diéta

Az első szakaszos böjtöt, amelyet érdemes megfontolni, 16/8-nak vagy LeanGains-nek hívják. Ez az egyszerűbb böjtölés és az evés egyik egyszerűbb módszere, egyszerűsége miatt és azért, mert böjtölés közben nem megy olyan sokáig.

Természetesen a böjt időszakának legalább a fele alvás közben lesz, így ez sokkal könnyebbé teszi. Alapvetően 16 órát akar böjtölni és 8 órát enni. Csak azt szeretné biztosítani, hogy azt a napszakra időzítse, amikor általában éhesebb vagy amikor az étkezés a legkényelmesebb az Ön számára.

Ez magában foglalhatja a korábbi evést és az éjszakai hosszabb evést anélkül. Tedd azt, ami neked megfelel, amíg minden nap 16 órát egymás után elmész étkezés nélkül.

Népszerű választás a 20: 00-tól másnap délig tartó böjt, csak dél és 20 óra között eszik. Ez népszerű az olyan emberek körében, akik hajlamosak kihagyni a reggelit. Egy másik lehetőség az étkezési ablak megnyitása 10 és 18 óra között. Így lefedi a nap nagy részét, és nem érzi magát annyira nélkülözve.

Unja, hogy ugyanazokat a keto ételeket eszik újra és újra? Nézze meg ezeket a csodálatos recepteket!

Az Eat-Stop-Eat IF típus

A 24 órás böjtnek is nevezett Eat-Stop-Eat IF megköveteli, hogy teljes 24 órát töltsön a böjt időszakában. Vagy megteheti ezt hetente egyszer vagy kétszer, így ha csak most kezdi, érdemes tartani, hogy hetente egyszer csinálja.

Mindössze annyit kell tennie, hogy betartja a hét 6 napján a szokásos étrendet, majd tartson egy böjt napot, ahol nem eszik és nem iszik semmit kalóriával.

Csakúgy, mint a szakaszos böjt minden más protokollja, ez a 24 óra is csak vizet, kávét és teát tartalmazhat, lehetőleg semmi hozzáadás nélkül. Ez megkezdődhet, amikor felébred, és a következő napon véget érhet, vagy választhat egy napot a nap közepén. Ez gyakran akkor történik, amikor az emberek szívesebben csinálják,
különben 24 órán át megy.

Az Alternate Day Fast

Egy másik módja az, hogy minden másnap böjtöl. Ezt gyakran alternatív napi böjtprotokollnak nevezik. Ennek sokféle változata létezik, ezért nyugodtan kísérletezzen vele, amíg ki nem deríti, hogy mi a legjobb az Ön számára.

Például megtehet egy 16: 8 arányú böjtöt minden másnap, vagy egy teljes 24 órás böjtöt másnap. Vannak, akiknek a böjt napja csak víz és kávé lehet, míg mások körülbelül 500 kalóriát engednek meg a böjt napjai alatt. Csak ne felejtsen el választani valamit, amely fenntartható az Ön számára, és megfelel az ütemezésének.

Az 5: 2 gyors

Az 5: 2 arányú étrend az, ahol a héten kívül 5 napig eszik a szokásos étrendet, majd a másik 2 napot böjtölik. Ez nagyon hasonlít a 24 órás étrendre, mivel a 2 böjtnapot legalább egy étkezési nap választja el közöttük. Körülbelül 500-600 kalóriát szeretne enni még a böjt napján is, ami az egyik legnagyobb különbség.

Mennyit tud lefogyni a keto diéta alatt mindössze 3 hét alatt? Nézze meg hihetetlenül ezeket az eredményeket.

Hogyan segít az IF a fogyásban

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor először a szakaszos böjtöt kezdte kutatni a fogyás egyik módjaként, akár keto diétán, akár nem. Az időszakos böjt nagyszerű módja annak, hogy több zsírt égessen el, és javítsa a fogyás erőfeszítéseit, sok szabály és irányelv nélkül.

Nagyon egyszerű - az étkezési ablakok alatt eszel, a koplalás alatt pedig gyorsan. Íme néhány dolog, amit konkrétan tudni kell az időszakos böjtölésről és a fogyásról.

Több zsírt égetsz el

Miért képes tehát fogyni szakaszos böjtöléssel? A fogyás első előnye, hogy segít több zsírégetésben. A tested egy gép, amely folyamatosan dolgozik az élelmiszerek és zsírok elégetésén.

A tested először megégeti az elfogyasztott ételt, amely néhány órát igénybe vehet, mire zsírégetni kezd. Ez az oka annak, hogy ha kalóriahiánya van, akkor eljön egy pont, amikor a test megégette az ételét, majd elkezdi égetni a boltjait, függetlenül attól, hogy szőlőcukrot fogyaszt, ha normál amerikai étrendet vagy zsírt fogyaszt keto közben.

Időszakos böjtöléssel égeti el az ételt, és hosszabb ideig vezet be zsírégetést, amikor az étel elfogyott. Ezért kivételes a fogyás és a több zsírégetés, mint egy olyan étrend, ahol néhány óránként eszel.

Kalóriája természetes módon csökken

Az egyik dolog, amit az emberek gyakran nem gondolnak, az az, hogy hajlamos kevesebbet enni, ha kevesebb ideje van enni. Lehet, hogy azt gondolja, hogy csak mindent meg akar enni a láthatáron, ha véget ér a böjt, de ez gyakran nem így van.

Az idő múlásával megszokja, hogy hosszabb ideig megy étkezés előtt, de csökkent étvágya is van. Ehhez meg kell választanod a legegészségesebb, a legtöbb tápanyagot tartalmazó ételt, mielőtt teljessé válnál az evéssel, ha meg akarod őrizni az egészséges profilt.

Ha csak naponta egyszer vagy kétszer eszel, és mindkettő egészségtelen étel, akkor fontos tápanyagok hiányoznak, és nagyon gyorsan megbetegszik. HA nem csak abban segít, amit eszel, hanem abban is, hogy mennyit fogyaszt. A kalóriák és a szénhidrátok valószínűleg természetes módon csökkennek, mivel az IF hajlamos alaphelyzetbe állítani az ízlelőbimbókat, és segít az egészségesebb választásokban.

Megismeri az önkontrollt

Az időszakos böjt súlycsökkentő előnyei közül sok teljesen véletlenül jön létre. Ha problémái vannak az önkontrollal és az étkezéssel, a szakaszos böjt kiváló módja a kezdésnek.

Amikor először kezdi el a IF-t, csak tartsa magát a választott típushoz, és ne aggódjon, hogy mit eszik étkezési időszakában. Ha fánkot akar, legyen fánk. Ha pizzára vágysz, hajrá. Idővel megtanulod gyakorolni az önkontrollt azáltal, hogy ragaszkodsz a böjt és az étkezési állapotokhoz, majd ezeket a készségeket használhatod fel arra, hogy elkezdd változtatni az étkezésedet, valamint azt, hogy milyen gyakran.

Ezenkívül rosszullétet és émelygést okozhat az egészségtelen ételek fogyasztása. Ez nem a böjt, hanem az ételválasztás miatt van. Ezért a koplalás és a keto olyan jól működik együtt, mert a zsír annyira kielégítő. Fogyasszon egészséges zsírokat étkezési ideje alatt, és akkor fogyni fog, és csodálatosan érzi magát.

Küldjön megjegyzést Mégse a választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.