A 4 órás test: ez egy fenntartható étrend? (és az 1. hónap eredményei)

A következő egy lonnnng bejegyzés a lassú szénhidráttartalmú étrendről. Ha nem érdekel, hagyd ki, és inkább ezt a nyálasra érdemes posztot ajánlom. Azonban, ha érdekel a gyors zsírvesztés, miközben nem sportolsz, és még mindig tömöd az arcod, de teljesen egészséges módon, akkor olvasd el!

Az elmúlt hónapokban rosszkedvű voltam az egészségem miatt. Hónapok óta nem főztünk (kivéve a Koh Chang stintjét), a konyhák hiánya és a megfizethető utcai ételek kényelme miatt. Éreztem, hogy a testem lassan változik ... a pocakja a szokásosnál is fikázottabb, a combok kevesebb hézaggal… utáltam. Az élet az úton nem mindig egészséges.

Végül Szingapúrban egy hatalmas konyhás házhoz érkeztünk, amely teljesen felszerelt mindennel, amire csak szüksége lehet. Saját konyha egy egész hónapra! Úgy döntöttünk, hogy ez a tökéletes lehetőség az étrend megváltoztatására és a jó egészség felé vezető úton való visszatérésre.

D átvette Tim Ferriss The 4-Hour Body on Kindle című művét, amely ígéretet tesz gyors zsírvesztés minimális edzőtermi erőfeszítések mellett, miközben a kedvenc ételeit fogyasztja. Tim Ferriss már egyszer megváltoztatta az életünket a 4 órás munkahéttel (komolyan kezdődött ez az egész utazási dolog!). Meg tudja-e változtatni az életünket újra?

Oké, szóval ez a merész ígéret kissé félrevezető lehetett. Míg időnként megengedik, hogy faljon, elég szigorú diétát kell betartania. Tim egy évtizedes gondos kutatás és kísérletezés után fejlesztette ki ezt a diétát. Nem értem az egész tudományát, de itt van a lényeg:

A négyórás test röviden:

Nincs szénhidrát. Nincs fehér étel! Ez burgonyát jelent! És semmi szem, teljes kiőrlésű vagy barna rizs.
SEMMILYEN CUKOR, mert semmi sem hízik gyorsabban, mint a cukor. Ide tartozik még a gyümölcs is. NEM GYÜMÖLCSÖK! És édesem sem.
Tehát mit eszel, hogy jóllakhass? BAB! Mindenféle. A bab a legjobb barátod. Egyél annyit belőle, amennyit csak akarsz.
És természetesen fogyaszd a húsaidat és zöldségeidet is.
A szódavíz, a gyümölcslevek és az alkoholos italok hatalmas nem-nemek. Ugyanakkor napi 2 kis pohár RED bor megengedett.
Nincs napló. Nincs joghurt, sajt vagy tej. Ha muszáj, egy apró kis tejszín rendben van a kávéban.
Ó, említettem, hogy ezek a szabályok csak a hét 6 napjára vonatkoznak? A 7. napon szabad enni, amit csak akar! Addig szabad ételt lapátolnia a szájába, amíg fizikailag nem lesz beteg. Erről később!

1. hónap Szingapúrban

Úgy találtam, hogy Szingapúr nehéz országnak lenni ezen a diétán. Először is, Szingapúr drága ország. Az élelmiszerek nevetségesen drágák voltak, valószínűleg többek, mint a sólyom étkezés költségei! Másodszor, ha ki akartunk menni enni, nehéz volt megtalálni az étrend által jóváhagyott ételeket, mivel a legtöbb szingapúri konyha erősen szénhidrát alapú. Végül sok ropogós sertéshúst vásároltunk a sarki sült hús bódéból. Az indiai pedig jó lehetőség volt mindaddig, amíg nem rendeltünk rizst vagy naan-t.

Legtöbbször főztünk, bár egy idő után nehéz volt változatosságot kitalálni. Az élelmiszerbolt-lehetőségek nem voltak túl lenyűgözőek. Miután kipróbáltunk néhány különféle babot, úgy döntöttünk, hogy a vörös lencsét és a csicseriborsót szeretjük a legjobban. Sok channa masalát (sans cream) készítettünk. NAGYON.

napi ételünk: channa masala (csicseriborsó curry) // zöldek boltban vásárolt kész csirkével // zöldbab ropogós sertéshússal // kemény tojás snackként

étrendünk: zöldségek, hagyma, chili paprika, curry por, csirkehúsleves és bab (vörös lencse és csicseriborsó)

Lássuk, hogy jártam. Íme a jegyzeteim az első héten:

1. nap // Hmmm ... Nem szeretem a babot. De tényleg nem túl rossz, azt hiszem.

2. nap // Még mindig nem túl rossz. Valószínűleg meg tudom csinálni! De meg kell tanulnom még néhány receptet.

3. nap // Ó, ó ... megdöbbentő új fejlemény: valaha a legszebb fingom van ... Mindezek az átkozott babok ... Legalábbis D tolerálja.

4. nap // megint bab ?! Ez szar. Csaló nap van még? Rizst és kenyeret akarok. És a csokoládé. És fagylalt.

5. nap // Ez a diéta fúj. Határozottan még nem érzem magam vékonynak. Valójában kövérebbnek érzem magam, mint valaha, mivel még soha nem voltam ilyen dagadt. A bab főzése pedig szó szerint egész napos munka. Hála istennek, nincs jobb dolgom, mint egész nap a tűzhely fölött állni.

6. nap // Kedves istenem, most még a pizzáról is álmodom. Hmmm finom, szénsavas, sajtos, zsíros pizza ... Remek, ébren vagyok, és az én valóságom egész nap bab. De csak még egy nap átvészelhetem.

7. nap: CSALNAP. ÉLETEM LEGJOBB NAPJA! ADJON MASSZÍV RISZTET.

Csaló napok

A csalásnapok epikusak. Egész életem most úgy oldódik meg, hogy visszaszámolok a csalás napjáig. Az egész héten feljegyzem a vágyakat, és megemlítem azokat a helyeket, amelyeket ki akarok próbálni, miközben sétálunk a városban. Aztán a csalás napján mindet eltaláltuk.

Valójában riasztót állítottam be a csalás napjain, hogy a lehető leghamarabb bekapcsolhassam a grubot (később megtudtuk, hogy az első étkezésed a csalás napján állítólag egy normális bab- és fehérjetartalom ... szabály!). Itt van minden, amit eszünk egy csalás napján!

csalás napja: Pain au chocolat reggelire // ropogós sertéshús tésztával // pár xiaolongbao rendelés a Din Tai Fungnál // csokoládétorta és fagylalt // hatalmas indiai ünnep sok biryani rizzsel és naan-nal // a napot gyömbérsörrel zárva!

SZERETEM, hogy a csalás napja elengedhetetlen ezen a diétán. Szeretem, ha arra biztatnak, hogy addig hasogassa magát, amíg beteg nem lesz. A testének SZÜKSÉGES ez a nap, amely megakadályozza, hogy éhezési módba lépjen, és helyette zsírot tároljon. Ez megakadályozza a fennsíkot. Tehát alapvetően a hatalmas mennyiségű zsír és cukor fogyasztása elősegíti a gyorsabb zsírvesztést. Pontszám!

Ha ezt a napot hetente egyszer végzi, ez valóban hihetetlenül egyszerű étrendet tart! És meglepő, hogy a csalási nap végére olyan durván érzem magam, hogy készen állok visszatérni a diétához.

Néhány megjegyzés és megfigyelés:

- Sokkal többet maradtunk bent. Csak én vagyok az, vagy a kirándulások sokkal kevésbé szórakoztatóak, ha nincs benne étel? Vagy talán ennek is az az oka, hogy ez a diéta most megköveteli, hogy napi négy órában a tűzhely előtt legyek. (Tim Ferriss nem javasolja, hogy ilyen módon induljon el. Nehéz, és feladhatja. A kezdéshez valójában fagyasztott zöldségek és babkonzervek használatát javasolja.)

- Lazulni fog a zsír, de lehet, hogy egy ideig nem fogja érezni, mert a rohadt idő alatt dagadt lesz (és ne beszéljünk arról, milyen büdösek lesznek a fingjai is). Ne aggódjon, ezek mind elmúlnak.

- Egy jó dolog ebben a diétában a többiekhez képest az, hogy nem érzem magam folyamatosan éhesnek. Amikor elkészítettem a Paleót, 2 óránként éhes lettem (a Paleóra babot nem szabad bevinni, ha jól tudom). De ezen a diétán a bab eléggé jóllakik.

- Azt hiszem, a konyhának elengedhetetlen feltétele, ami nem mindig áll rendelkezésünkre. Az is jó volt, hogy egy hónapig Szingapúrban voltunk, így diétázhattunk, és még mindig rengeteg csalási napunk volt az összes helyi étel elfogyasztására. Érdekes lesz, hogy meg tudjuk-e tartani utazás közben.

Eredmények egy hónap után:

Tehát ezek után tudom, hogy meghalsz, hogy megtudd az eredményeimet egy hónap után, igaz? Nem fogom megadni a pontos méréseimet, de itt vannak az eredmények:

A hüvelykujjam a derekam legkisebb része körül elveszített egy centimétert, miközben a csípőm ugyanaz maradt, így sokkal definiáltabb homokóra alakot kaptam. Miután a puffadás megszűnt, a hasi területem lényegesen kevésbé zsírosnak tűnik. Mindegyik combtól elveszítettem egy centit, a vastagabb résztől mérve. A karom ugyanaz maradt. (Megjegyzés: csak szalaggal mérünk, mert utazás közben nem férünk hozzá a mérlegekhez. De úgy gondolom, hogy a szalag egyébként is a legjobb módszer a fejlődés mérésére.)

És megemlítettem-e, hogy (szándékosan) nem gyakoroltam egy kicsit sem? Tim Ferriss megígérte, hogy ezen a diétán még a testmozgás nélkül is fogyni fog. Tesztelni akartam ezt az állítást, és tudtam beszámolni a valódi előrelépésről.

Végső gondolatok:

Még soha nem volt ilyen gyors előrehaladásom egyetlen diéta során sem (és elég egészséges életmódot éltem korábban). A szalagmérések azt bizonyítják, hogy mindössze egy hónap alatt vesztettem el zsírokat, testmozgás nélkül, és továbbra is hetente egyszer eszem őrülten (bűntudatmentesen is!). Valahogy félek az eredményektől. gondolom ez egyben a legegyszerűbb diéta is, annak a ténynek köszönhető, hogy két óránként nem érzem magam éhesnek, és van egy csalásnapom, amelyet várom (komolyan olyan, mintha életed legjobb napját hetente egyszer tartanám !). Az egyetlen bosszantó dolog, ha babra kell vadászni (és főzni). Jelenleg a második hónapunk közepén járunk, és szeretnénk a lehető legtovább folytatni, bár nem vagyok biztos abban, hogy tartós életmódváltásnak tekintem-e ezt.

Van valami, amit kipróbálna? Milyen diétákat próbált már? Érdekes erről rendszeres frissítéseket olvasni? Mondja meg, és folytatom!

* Jogi nyilatkozat: ez nem hirdetés, bár rájövök, hogy infomercialként hangzik. Csak izgatottan osztom meg ezt a diétát!