A határozott válasz a diófélékről és a lassú szénhidráttartalmú étrendről Négy órás testpár

Ha új vagy itt, érdemes feliratkoznod az RSS-hírcsatornámra. Köszönjük látogatását!

A végleges válasz a diófélékről és a lassú szénhidráttartalmú étrendről

Ez egy olyan kérdés, amelyet időről időre feltesznek - ha kerüljük a „fehér” szénhidrátokat, és fehérjét és némi zsírt fogyasztunk . akkor miért nincs dió? Lehet, hogy egyesek rendben vannak, mások pedig nem? Ha kíváncsi voltál a lassú szénhidráttartalmú étrend dióira, vagy ha a lassú szénhidráttartalmú étrenddel rágcsálsz diót, akkor valószínűleg el akarod olvasni ezt - a diófélékről csak itt kell tudnod.

Mandula, földimogyoró, dió, brazil dió, mogyoróvaj, mandula vaj, napraforgómag, pisztácia, és a lista folytatódik. Egész nap itt lehettünk, ha fel akarnánk sorolni az elképzelhető diófélék és magok összes lehetséges változatát, nem beszélve azok olajáról, vajáról és őrölt változatáról. De a kérdés az, hogy bármelyikük rendben van-e?

Ha megnézi az új lassú szénhidrát-szabályokkal kapcsolatos útmutatónkat - mit kell enni, és mit ne kerüljön el -, akkor látni fogja, hogy nagyon konkrétak vagyunk arról, hogy mi a tiszta lassú szénhidráttartalmú étrend. És ez nem tartalmazza a diót.

Tehát mi a helyzet Tim brazil diófélékkel (tesztoszteronra vagy tompa cukortüskékre), vagy javaslataival, ha mandulát fogyasztanak, ha elakadt egy repülőtéren? Ez bizony azt jelenti, hogy néhány dió rendben van?

Mit szólnál ahhoz a javaslathoz, hogy a mandulavaj használható késő esti snackként? Talán ez azt jelenti, hogy a mandula vaj a nap egy másik szakaszában működhet?

Engedje meg, hogy gyorsan megválaszoljam ezeket a kérdéseket.

A brazil diófélék - rendkívül mérsékelten (gondolj 4-re) - említi Tim, különösen az idősebb srácok számára, akik növelni akarják a tesztoszteronszámukat. Azt is megemlítette, hogy a brazil dió a mindennapi rituálé része, azonban a fontos szempont az, hogy célja a testsúly fenntartása, ne a zsírvesztés. Ez nagyon különbözõ cél.

Ha zsírral látja el testét, amikor zsírégető állapotban van (ami valószínűleg lassú szénhidrát esetén), akkor megcsalja magát a saját zsírégetéséből energiáért, és ehelyett elégeti az étrendi zsírt, amelyet energiafogyasztás céljából fogyaszt. . Nagy valószínűséggel az alacsony zsírtartalmú húsok működnek a legjobban ezen a diétán. Bár a test rá van hangolva a zsírégetésre energiára, minél több zsírt eszel, annál kevesebbet kell égetnie a sajátjánál.

A mandula fogyasztása, ha kötésben van, rendben van. Egy repülőtéren, ahol nincsenek lehetőségek, de erősen feldolgozott szénhidráttartalmú ételek elég körülmény, és amely megköveteli, hogy a „legkevésbé rossz” eredményre gondoljon, nem pedig a „legjobbra”. A „legjobb” eredmény az volt, hogy mielőtt megérkezett, bepakolt néhány babot, spenótot és esetleg sonkát, és ezt megette ebédre. Lassú szénhidráttartalmú étkezés nélkül a "kár minimalizálása" lehetőségeket keresjük - és itt jönnek be a mandulák. Nem valószínű, hogy befolyásolják a lassú szénhidráttartalmú étrend általános előrehaladását, ha másnap visszatér a lassú szénhidráttartalmú étkezésekhez., mivel ez az élelmiszer-radar blipje. Ha olyan szénhidrátok mellett döntött, mint a burgonya chips, ez számos napra kihatással lehet, és valószínűleg egy hét erőfeszítést végezhet.

Bár a brazil diónak és a mandulának is megvan a célja, a lassú szénhidrát napi rutinjában, ha fogyni akar, akkor valószínűleg nem segítenek gyorsabban a zsírvesztésben - és szerintem ez a legjobb módszer hogy megmagyarázzák azok hatását.

Általánosságban elmondható, hogy a dió sok kalóriát tölt be egy kis helyre, és nehéz egy olyan szervezetnek, aki rá van hangolva arra, hogy ételt fogyasszon mennyiségben, mint például a lassú szénhidráttartalmú diétánál, hogy felismerje, mennyi élelmiszer energia érkezik ilyen kicsi csomag. Megszokjuk, milyen érzés a gyomrunk evés után, és részben ezt használjuk arra, hogy felmérjük, mennyit kell ennünk. A dió megkönnyíti a túlevést, ez az egyszerű válasz.

A mandulás vaj lefekvés előtt megint csak akkor lehetséges, ha a nap folyamán nem sikerült a helyzet, és máris éhes vagy, mielőtt eltalálnád a szénát. Ideális esetben 3 vagy 4 lassú szénhidráttartalmú étkezés közben megfelelő mennyiségű ételt fogyasztott a nap folyamán, és elégedettnek érzi magát lefekvés előtt. Ha nem, akkor egy kis adag zsír és némi fehérje jó megoldás, mert gyorsan elégedettnek érzi magát, nem befolyásolja a vércukorszintet és ésszerűen lassan emészti meg. Nem sok kalóriát csomagol, de elég ahhoz, hogy pár órán belül éhesen ne ébredjen fel. Ezért ebben a forgatókönyvben a 2 evőkanál mandula vajat javasoljuk.

Általában azonban a lassú szénhidrát 3 élelmiszercsoportból áll - bab/lencse, alacsony zsírtartalmú fehérje és (zöld) zöldségek.

Amikor egy bizonyos ételt fontolgatok, vagy arra gondolok, hogy helyettesíthetek-e valamit, akkor ezt az egyszerű egyenletet veszem figyelembe. Ha az, amire gondolok, közvetlenül helyettesítheti e csoportok egyikét (például bizonyos esetekben ízesítetlen fehérje turmixot használtam hús/tojás helyett) - akkor jól érzem magam a kapcsolóval. Ha azonban olyasmit fontolgatok, amely nem hasonló táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik, mint a 3 csoport bármelyike (például a nagyon magas zsírtartalmú és alacsony vagy közepes fehérjetartalmú makadámiadió), akkor olyan helyzetet látok, Lemegyek a lassú szénhidráttartalmú diétáról.

A dió másik hátránya, hogy a legtöbbjüket nagy mennyiségű olajjal és sóval készítik, ami csak az „egészségtelen” kategória felé tereli őket. De ne használja ezt az információt, hogy carte blanche-t adjon magának a sózatlan, nyers diófélékről (például nyers kesudió vagy mandula)! Csak mellékes: a nyers dióban olajozott unokatestvérek zsírjának nagy része van, és még mindig nem tartoznak „alacsony zsírtartalmú fehérje” vagy más kategóriába lassú szénhidráttartalmú.

Tehát ízletes és táplálkozási szempontból sűrű természete ellenére a dióféléket leginkább csak a napokban szabad megcsalni. Valójában igazolhatom, hogy a diófélék bármilyen mennyiségben való növelése fokozza a zsírvesztést vagy az izomtömeg-növekedést, és így valóban nehéz jó választ találni arra, hogy miért kell őket egyáltalán használni. Nagyon jó ízűek, de gyanítom, hogy a hordozhatóságuk teszi őket annyira vonzóvá. Ha gondjai vannak a hordozhatósággal, fontolja meg a kemény tojást, vagy csomagoljon egy babsalátát, spenótot és tonhalat egy edénybe, amely mérsékelt hőmérsékleten akár hosszú napig is eltarthat.

Ha szükséges, a repülőtéren csak havonta használjon mandulát, legfeljebb heti egyszer használja éjjel a mandulavajot, és fontolja meg céljait, mielőtt brazil diót adna a reggeli rutinjához (ezeket nagyon könnyű véletlenül hozzáadni) a nap folyamán, ha elkezded!).

És akkor, amikor a csalásod napja megfordul, és ha úgy akarod, diódás!