«A lassú szénhidrát diéta

2015 elején Tim Ferris négyórás testében találkoztam a lassú szénhidrát-diétával. Kiírtam a következő jegyzeteket, de nem kezdtem el a…

2018. június 25. • 5 perc olvasás

2015 elején Tim Ferris négyórás testében találkoztam a lassú szénhidráttartalmú étrenddel. A következő jegyzeteket kiírtam, de csak 2016 márciusában kezdtem el a diétát. Ha zsírokat próbál fogyni, nagyon ajánlom csak 2 hétig próbálja ki - a kezdeti zsírvesztés arra ösztönözné, hogy ragaszkodjon hozzá. Ha valaha is volt csodaszer a túlzott testzsír miatt, akkor valószínűleg ez az étrend párosul a megnövekedett fizikai aktivitással - a következő évben 80 fontot fogytam azzal, hogy ezt kombináltam a futással és az emeléssel, és továbbra is részben követem.

Fotó: [Carly Jayne] (https://unsplash.com/photos/Lv174o7fn7Y) a [Unsplash] -on (https://unsplash.com/search/photos/weight-loss)

I. rész: Az öt szabály

1. szabály: Kerülje a fehér szénhidrátot.

Minden kenyér, rizs (beleértve a barna rizst is), gabonafélék, burgonya, tészta, tortilla és sült étel panírozással.

2. szabály: Egyél ugyanezt a néhány ételt újra és újra.

Az első étkezés az ébredéstől számított egy órán belül (jobb 30 percen belül). Négy étkezés legyen, körülbelül négy órás különbséggel. Keverjük össze és egyeztessük az alábbi listából, minden étkezést egy-egy választással készítsünk a három csoportból. A csillaggal jelölt választások eredményezik a leggyorsabb zsírvesztést:

Fehérjék: * Tojásfehérje 1-2 egész tojással az ízesítés érdekében (vagy, ha bio, 2–5 egész tojás, a sárgáját is beleértve), * Csirkemell vagy comb, * Marhahús (lehetőleg fűvel etetett), * Hal, Sertés.

Hüvelyesek: * Lencse, * Fekete bab, Pinto bab, Piros bab, Szójabab.

Zöldségek: * Spenót, * Vegyes zöldség (beleértve a brokkolit, a karfiolt vagy bármely más keresztes zöldséget), * Savanyú káposzta, kimchee, Spárga, Borsó, Brokkoli, Zöldbab.

3. szabály: Ne igyon kalóriát.

Igyon hatalmas mennyiségű vizet és annyi cukrozatlan teát, kávét (legfeljebb két evőkanál tejszínnel; inkább fahéjat használok), vagy más, kalóriatartalmú italokat, amennyit csak szeret. Ne igyon tejet (beleértve a szójatejet is), rendszeres üdítőket vagy gyümölcslevet. A diétás üdítőket legfeljebb 16 uncia naponta korlátozza, ha teheti, mivel az aszpartám stimulálhatja a súlygyarapodást. Az egyetlen megengedett alkoholforma legfeljebb két pohár száraz vörösbor éjszakánként, nem több.

4. szabály: Ne egyél gyümölcsöt

A paradicsom és az avokádó az egyetlen kivétel. Ez utóbbit pedig mértékkel kell fogyasztani. Tudom, hogy sokan reflexszerűen elutasítanák ezt a szabályt - hogyan árthat rád valami olyan egészséges, mint a gyümölcs? Igen, a gyümölcsök nagyszerűek egy fitt ember számára, aki nem próbál fogyni. De vannak fruktózzal is ellátva, amely a cukor vagy a fehér szénhidrát másik formája, és a fogyás érdekében a gyümölcsfogyasztást csak a csalás napjára kell korlátoznia.

5. szabály: Vegyen egy nap szabadságot hetente.