Ez az 5 oka annak, hogy nem esel teherbe?

Kerülendő dolgok, ha teherbe esni próbál

Szavak Jessica Salter

A húszas éveinek nagy részét azzal tölti, hogy nem teherbe esik, majd amikor valóban gyereket szeretne, rájön, hogy ez nehezebb, mint gondolta. Minden történetről, amelyet arról hall, hogy valaki úgy szül, hogy nem tudja, hogy terhes, van még öt nő, aki kétségbeesetten próbál foganni.

"Egy másik ember előállítása bonyolult" - magyarázza Grace Dugdale reproduktív biológus. „Néha csodának tűnik, hogy bárki valóban teherbe esik.” Az esélyek ellenünk vannak rakva. Havonta csak hat nap van, amikor egy nő termékeny, és teherbe esik: az ovuláció napja (amikor a petesejt felszabadul a petefészkéből), és az azt megelőző öt nap. A spermium (öt nap) és a petesejt élettartamától függ (24 óra). Az ablak meglepően kicsi, és az Egyesült Királyságban minden hetedik pár termékenységi problémákkal küzd, de megnyugtató hír, hogy a legtöbb pár - 84 százaléka - egy éven belül teherbe esik. "Annyi mindent tehetnek a nők (és partnereik), hogy növeljék esélyeiket a természetes fogantatásra" - mondja Dugdale. "Ez csak egy eset, amikor a detektívet játsszuk, hogy lássuk, mi működik."

5 életmódbeli változás a teherbe eséshez

1. Kerülje az erőszakos szexet

Egy férfi barátja nemrégiben emlékeztetett arra, hogy egyik reggel egy hatalmas másnapossággal ébredt, miközben párja kijött a fürdőszobából, és intett az ovulációs botjával, és azt mondta: „Drágám, peteérem, csináljuk.” Szó szerint, semmi szexibb. De bár az ovulációra való várakozás (kb. 14 nappal a következő menstruáció előtt) logikusnak tűnik, ez felboríthatja a teherbeesés esélyeit - következetesen kell lennie. "Sok pár, aki babát próbál, csak az ovuláció körüli időben szexel, de ez rossz a spermának, mivel a herékben tárolódik, és idővel" elmegy "- mondja Adam Balen professzor, a brit termékenység elnöke Társadalom. "Tehát a legjobb, ha egy férfi két-három naponta ejakulál, és nincsenek hosszú hézagai."

Dugdale azt javasolja, hogy kétnaponta végezzen „jó minőségű” szexet, ahogy ő nevezi. ’Minél jobban felizgatja a nő, annál jobb. Fontos, hogy a nyaki nyálka jelen legyen, hogy csatornákat biztosítson a spermiumok számára az úszáshoz, és megvédje az egyébként ellenséges hüvelyi környezetet. ”Szeretné még tovább növelni esélyeit? Bátorítsa az emberét, hogy nézzen pornót. Nem igazán. Egy új tanulmány megállapította, hogy a férfiak erősebb úszókat produkálnak a heteroszexuális pornó megtekintése után. Próbáld ki Erika Lust feminista filmkészítő webhelyét olyan filmek számára, amelyek szintén tetszeni fognak.

2. Ne tornázzon túl

Igen, az erőnlét fontos a termékenysége szempontjából, de ha rendszeresen kimerülésig edz, akkor ideje lassítani. "Volt olyan ügyfelem, aki hozzám jött és teherbe akart esni, de küzdött" - mondja Charlie Launder a szülés előtti és utáni személyi edző. ’Mindennap munkába futott és hazafelé futott, utána forró jóga és edzőterem következett. Először csökkentettem a testedzését. ”A tudomány egyetért. A Norvég Tudományos és Műszaki Egyetem (NTNU) által közzétett tanulmány megállapította, hogy szervezetünknek nincs elegendő energiája mind a kemény edzéshez, mind a teherbeeséshez. A kimerültségig edzettek között 24 százaléknak volt problémája a teherbeeséssel. ’Ez nem azt jelenti, hogy fel kellene adnia a képzést; csak meg kell találnia az egyensúlyt az inaktivitás és a túledzés között, és egyik véglethez sem kell folyamodnia ”- mondja Launder. Amíg az edzőszőnyegen van, ellenőrizze, miből áll. Egy nyáron publikált tanulmányból kiderült, hogy a jógaszőnyegekben gyakran alkalmazott vegyszer égésgátlóvá teheti a termékenységet. Tehát menj öko helyett egy olyan szőnyeggel, mint a Sundried juta jógaszőnyege (50 font).

3. Állítsa le a szénhidrát-betöltést

Lehet, hogy terhes állapotra vágyik, de ez nem maraton, ezért ne kezdje el most a szénhidrát-feltöltést. Egy februárban közzétett jelentés megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend - ahol a szénhidrátok az összes elfogyasztott kalória kevesebb, mint 45% -át képezték - javította a termékenységet a hormonok kiegyensúlyozásával, ami újrakezdte az ovulációt. Dugdale azt javasolja, hogy naponta csak egy szénhidráttartalmú ételt fogyasszon, és egy nagy reggelit, közepes méretű ebédet és kicsi vacsorát fogyasszon a termékenység növelése érdekében az inzulinszint szabályozásával.

Szakértők szakadnak a diétás gazemberekről, például a teherbe esni próbáló nőknek a kávé, az alkohol és a vörös hús. Annak ellenére, hogy a The Lancet idézett tanulmány szerint a napi csésze kávét ivó nők fele nagyobb valószínűséggel fogantak, kilenc ezt követő tanulmány nem támasztotta alá. Nem ajánlatos a nagy mértékű piázás, és az NHS szerint kerülni kell az alkoholt, de kevés bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a könnyű ivás (hetente kevesebb, mint hét egység) károsítja a termékenységet. A húsipari a vörös húsban található szelént a termékenység szempontjából előnyösnek említi, de Pixie Turner táplálkozási szakember javasolja olyan növényi fehérjeforrások választását, mint a quinoa és a lencse, amelyek csökkentik az ovulációs rendellenesség meddőségének kockázatát.

Azt is tanácsolja, hogy válasszon teljes zsírtartalmú tejterméket, és fogyasszon tojást fehérje, esszenciális vitaminok és meglepő módon koleszterin miatt (a szintet fel kell tüntetni - a túl alacsony olyan rossz, mint túl magas). Vegyük a vörös oroszlán pecsétes tojásokat, amelyeket ma már a terhesség alatt is biztonságosnak tartanak. Az optimális termékenységi egészség érdekében Turner mediterrán stílusú étrendet javasol mérsékelt, teljes zsírtartalmú tejfogyasztással.

4. Óvatosan mosson fogat

Lehet, hogy extra erővel fogat mos, miután elolvasta, hogy a rossz szájhigiéné ugyanúgy káros a termékenységre, mint az elhízás - derült ki az ausztrál tudósok nemrégiben tett felfedezéséből. De az Egyesült Államok Harvard T. H. Chan Közegészségügyi Iskolájának ez év elején kiadott jelentése kimutatta, hogy a fogkrém összetevői károsíthatják a termékenységet. A kutatók felfedezték, hogy a Triclosan, a fogkrémben és a szappanban található antibakteriális szer csökkenti a petefészkek tartalékát, és hogy a fiatalabb nők - és a sovány nők - különösen érzékenyek rá. Az iskola kutatója, Lidia Mínguez-Alarcón szerint jó hír, hogy a kár nem tartós.

"A vegyi anyag kevesebb mint 24 órán belül ürül, ezért az expozíció leállításával megakadályozható a negatív hatás" - mondja. Folytassa a fogmosást, de váltson organikus fogkrémmárkákra, például a Taylor 32-esére.

5. És itt kell tennie az emberének

Egy különösen örömtelen esküvőt töltöttem egy barátommal, mindketten józanok - én, mert boldog terhes voltam; a barátom, mert boldogtalanul nem volt. Különösen próbára tette, hogy hány kérdés merült fel azzal kapcsolatban, hogy miért nem ivott. A felajánlott magyarázat - miszerint nem terhes, de igyekezett - nem segítette a kedélyét. Az sem az a tény, hogy miközben szórakoztató éjszakát áldozott, a férje dohányzott, az esküvőt itta, majd másnap reggel zsírosan sütötték. Nincs ezzel semmi baj? A legújabb kutatások kimutatták, hogy a sikeres fogantatáshoz nem csak a nőknek kell figyelniük, hogy mit esznek. „A spermium nagyon jól reagál az életmód változásaira” - mondja Dugdale. „Kb. Két-három hónapba telik az érése, így ennyi idő alatt megsérülhet vagy ápolható.”

A British Medical Journal tanulmányából kiderült, hogy csak heti öt ital befolyásolja a spermiumok minőségét, míg külön tanulmányok azt mutatták, hogy a vegetáriánus férfiak és a szójaban gazdag étrenddel rendelkezők esetében is alacsonyabb a spermiumszám. Mint a nőknél, úgy találták, hogy a mediterrán étrend fokozza a férfiak termékenységét. Vigye rá, hogy dobjon be egy napi D-vitamin tablettát - ez különösen fontos ezen úszók fellendüléséhez - írja az év elején az endokrin és anyagcserezavarok című folyóirat.

Persze, elsöprő lehet, de Dugdale a legjobb tanácsokat kínálja? "A legfontosabb üzenet az egyensúly: tegyen meg mindent annak érdekében, hogy segítsen magának, de általában próbáljon meg ellazulni, és ne legyen megszállottja."

Hogyan teherbe esni: 5 zseniális termékenységi segédeszköz

1. Az alkalmazás

A klinikai vizsgálatokkal alátámasztott Natural Cycles alkalmazás minden reggel hőmérséklet-leolvasást használ a hormonszint mérésére és a ciklus elemzésére. Jellemzően fogamzásgátló eszközként használják, de létezik „terhesség megtervezése” mód is. Nincs több pisilés a botokon. Évente 40 font, egy két tizedesjegyű alaphőmérővel együtt.

2. A masszázs

Clare Blake, az ex-doula és szakrális szakrális masszázs terapeuta kifejlesztett egy kezelést, amely ötvözi a hagyományos masszázst, a Tai Chit és a Rebozót (hagyományos sámánkötési gyakorlat), valamint vizualizációs technikákat és meditációt segít a termékenységi problémákkal küzdő nőknek. 170 font.

3. A relaxációs technika

Szánjon időt a kikapcsolódásra. Kutatások szerint a jóga heti 45 percen keresztül segíthet a nőknek abban, hogy növeljék a teherbe esés esélyeit. Próbálja ki a Calm by Candlelight at Virgin Active programot, egy 60 perces jógafoglalkozást a zenének helyreállításához.

4. A csoda kenőanyag

Míg a kenőcs elősegítheti a dolgokat, először ellenőrizze a címkét - sok márka valójában spermicideket tartalmaz, mint például a Durex, de még a vízalapú kenőanyagok is, mint például a KY Jelly, befolyásolhatják a spermiumokat, mivel felszívják a vizet. Ehelyett válasszon egy tervezett terhességre tervezett márkát, például a Conceive Plus-ot, amely magnézium- és kalcium-ionokat tartalmaz, hogy segítse a kis srácokat az útjukon. 7,99 font.

5. A létfontosságú vitaminok

Ne pazarolja a pénzét a fantasztikus multivitaminokra, amelyeket a fogantatást remélőknél forgalmaznak, mert a Drug And Therapeutics Értesítő szerint a nők többségének csak folsavat és D-vitamint kell bevennie. Geeta Nargund professzor, a CREATE Fertility orvosigazgatója 400 mikrogrammot ajánl. napi folsavat, amelyet átvehet egy nagy utcai egészségügyi üzletben.