10 tipp egy vékonyabb hálaadáshoz

Élvezze az ünnepi lakomát bűntudat - vagy súlygyarapodás nélkül.

hálaadáshoz

A hálaadás évente csak egyszer fordul elő, miért ne folytathatná a fröccsöt? Mert az ünnepi időszakban a hízás nemzeti időtöltés. Évről évre a legtöbben legalább egy fontra (egyesek többet gyarapítanak) az ünnepek alatt - és tartósan megtartják a plusz súlyt.

De a hálaadásnak nem kell szabotálnia a súlyát, állítják a szakértők. Egy kis know-how-val kielégítheti a hagyományos kedvencek iránti vágyát, és még mindig élvezheti a bűntudat nélküli Hálaadás ünnepét. Végül is a töltelék csak akkor jó ötlet, ha pulyka vagy!

Legyen aktív

Hozzon létre kalóriadeficitet az edzéssel, hogy felesleges kalóriákat égessen el, mielőtt bármikor belevágna kedvenc ételeibe - javasolja Connie Diekman, ME, RD, az Amerikai Dietetikus Szövetség (ADA) volt elnöke.

"A kevesebbet enni és többet mozogni" az a nyerő formula, amely megakadályozza a súlygyarapodást az ünnepek alatt "- mondja Diekman. "Növelje lépéseit, vagy hosszabbítsa meg a fitnesz rutinját az előttünk álló hetekben és különösen az ünnep napján."

Tegye családi fitneszré a fitneszet, ajánlja Susan Finn, PhD, RD, az Amerikai Fitness és Táplálkozási Tanács elnöke: "Vegyen egy sétát a nap elején, majd vacsora után. Csodálatos módszer a családok számára a testmozgás és élvezzék együtt az ünnepet. "

Reggelizni

Bár úgy gondolhatja, hogy van értelme kalóriát spórolni a nagy étkezéshez, a szakértők szerint reggel egy kis étkezés elfogyasztása jobban szabályozhatja az étvágyat. Kezdje a napját egy kicsi, de kielégítő reggelivel - például egy tojás egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy egy tál teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejjel -, így érkezéskor nem fog éhen halni Az összejövetel.

"A táplálékkal teli, fehérjével és rostokkal való étkezés előtt, mielőtt megérkezne, elveszíti az étvágyat, és lehetővé teszi, hogy megkülönböztetőbbé váljon az étel- és italválasztás során.".

Könnyítsen

Akár hálaadó vacsorát rendez, akár néhány megosztott ételt hoz, egészségesebbé tegye receptjeit kevesebb zsír, cukor és kalória mellett.

"A legtöbb receptben több cukor és zsír van, mint amire szükség van, és senki sem fogja észrevenni a különbséget, ha alacsonyabb kalóriatartalmú összetevők felhasználásával fölfogyasztja a kalóriákat" - mondja Diekman.

  • Zsírmentes csirkehúslevessel pörkölje meg a pulykát és készítsen mártást.
  • A süteményekben olaj helyett cukor és/vagy gyümölcspüré helyett cukorpótlót használjon.
  • Csökkentse az olajat és a vajat, ahol csak lehet.
  • Próbáljon sima joghurtot vagy zsírmentes tejfölt tejszínes mártogatósokban, burgonyapürében és rakottban.

Folytatás

Rendőrség az Ön részeit

  • A hálaadásasztalok bőséges és gyönyörű bemutatói a hagyományos családi kedvenceknek. Mielőtt megtöltené a tányérját, vizsgálja meg a büféasztalt és döntse el, mit választ. Ezután válasszon ésszerű méretű ételeket, amelyek nélkül nem élhet.

"Ne pazarolja a kalóriákat olyan ételekre, amelyeket egész évben elfogyaszthat" - javasolja Diekman. "Töltse fel tányérját az ünnepi kedvencek kis adagjaival, amelyek csak évente egyszer fordulnak elő, így élvezheti a kívánatos, hagyományos ételeket."

    A másodpercek kihagyása.

Próbáljon ellenállni a kísértésnek, hogy visszamenjen a második segítségért.

"A maradék sokkal jobb másnap, és ha csak egy tányérra korlátozódik, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevik, és több helye van egy finom desszertnek" - mondja Diekman.

Válassza ki a legjobb fogadásokat a büfében.

Noha mindegyikünknek megvannak a saját kedvencei, ne feledje, hogy egyes ünnepi ételek jobb választás, mint mások.

"A fehér pulykahús, a sima zöldségek, a sült édesburgonya, a burgonyapüré, a zsírtalanított mártás és a sütőtök torta általában a legjobb fogadás, mivel alacsonyabb a zsír- és kalóriatartalma" - mondja Diekman. De hozzáteszi, hogy "ha kicsiben tartja az adagokat, akkor élvezheti, amit csak akar."

Lassan ízlelje

Lassú étkezés, villák letétele harapások között és az egyes falatok megkóstolása az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy élvezze étkezését, és elégedettnek érezze magát egy étellel teli tányérral - állítják szakértők. A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, húsleves alapú levesek, saláták és más, sok vizet és rostot tartalmazó ételek kiválasztása növeli a teltségérzetet.

Szétteríti az ételt és a szórakozást egész nap. A finn családi hálaadó összejövetelen desszertet szerveznek egy séta után, miközben közös filmet néznek.

"Délben eszünk, és ebédidőben újabb étkezés helyett néhány órával a főétkezés után desszerttel folytatjuk az ünnepet" - magyarázza Finn.

Menj könnyedén az alkoholról

Ne felejtse el azokat az alkoholkalóriákat, amelyek gyorsan összeadódhatnak.

"Igyon egy pohár bort vagy egy borfröccsöt, és alkoholtartalmú italok között, (vagy) élvezze a habzó vizet" - mondja Diekman. "így hidratált marad, korlátozza az alkohol kalóriákat és józan marad."

Folytatás

Légy realista

Az ünnepi időszak az ünneplés ideje. Elfoglalt menetrend és sok extra kísértés mellett ez a megfelelő alkalom, hogy súlycsökkentésre törekedjünk a fogyás helyett.

"Váltás a fogyás gondolkodásmódjáról a testsúly fenntartására" - mondja Finn. "Előtted lesz a játék, ha elkerülheted, hogy bármilyen súlyt szerezz az ünnepek alatt."

Összpontosítson a családra és a barátokra

A hálaadás nem csak az ételek finom bőségéről szól. Itt az ideje, hogy megünnepeljük a kapcsolatokat a családdal és a barátokkal.

"A fő eseménynek a család és a barátok társasági életének kell lennie, minőségi időt együtt tölteni, nem csak azt, ami a büfében van" - mondja Finn.

Források

Connie Diekman, MEd, RD, LD, FADA, az American Dietetic Association korábbi elnöke; a St. Louis-i Washingtoni Egyetem egyetemi táplálkozási igazgatója.

Susan Finn, PhD, RD, az Amerikai Fitness és Táplálkozási Tanács elnöke; az American Dietetic Association korábbi elnöke.