3 + 1 forró tipp a fogyókúrához

A nyár közeledtével sokan percek alatt szeretnék megszabadulni a felesleges kilótól, de a csoda diéták nemcsak a súly gyors visszanyerését eredményezik, hanem egészségüket is károsíthatják.

Tamara Handl, a magyarországi Turbo Diet Center ügyvezetője biztos tippeket adott a fogyókúrához.

Miért nem hatékonyak a gyors diéták?

Elsöprő számú villámdiéta alapja az éhezés, az ebből következő gyors fogyás nemcsak egészségtelen, hanem szinte biztos, hogy ördögi kört indít el és jojó-hatáshoz vezet. De hogyan működik ez a folyamat?
- Amikor a test kevesebb energiát kap, mint amennyire szüksége van, elkezdi használni tárolt energiáját. Első körben a glikogén tartalékokra támaszkodik, amelyeket könnyen fel lehet használni, majd amikor ez az erőforrás elfogy, elkezdi lebontani az izmokban lévő aminosavakat. Csak akkor nyúl a zsírokhoz, ha minden más erőforrás kimerült.
A glikogén és a fehérje azonban vizet tartalmaz, így ha elveszítjük egy részüket, elveszítjük a vizet. A villámdiéták egyik legnagyobb csapdája, hogy az elején bekövetkező gyors fogyás azt jelenti, hogy a fogyókúrák lelkesednek, míg a lefogyott tömeg döntő többsége víz és nem zsír. A probléma az, hogy mire a test eljut odáig, hogy elkezdi felhasználni a zsírraktárakat, a villámdiéta miatt már jelentős energiahiánya van, így az anyagcsere lelassul.

Megkezdődik az ördögi kör

Mire eljutunk erre a szakaszra, az aminosavak és a fehérje elvesztése izomvesztéshez vezethet, és minél kevesebb izom van, annál lassabb az anyagcsere. Ezután a súlycsökkenés súlyos stagnálása jelentkezik, ami természetesen sok karcsúsítót elriaszt.
Ha ezután valaki feladja a szigorú étrendet, akkor gyorsan megterheli a súlyát, mivel az agy arra irányítja a testet, hogy a lehető legtöbb energiát felhalmozza. Ráadásul ekkorra gyengék és fáradtak vagyunk, kevesebbet mozgunk, ami tovább lassítja az anyagcserét, és a csalódás gyakran komolyabb túlevést eredményez.
Az igazi zsírégetés a gyors tartalékok csökkenésével kezdődik. A zsírszövet kimerüléséhez megfelelő tápanyagok, fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételek bevitele szükséges, valamint némi fizikai testmozgás. A testmozgásnál mindig figyelembe kell venni a fokozatosság elvét, és a kezdőknek azt is figyelembe kell venniük, hogy csak 2-3 hét után érdemes elkezdeni a testmozgást, amikor a test megszokta az étrendet és az alacsonyabb kalóriatartalmat. bevitel. A kettő együttes indítása nem ajánlott.

3 + 1 tipp a biztos sikerhez

Csak egy megfelelően kidolgozott, nem extrém étkezési rendszer és egy edzésterv adhat egészséges, biztonságos és hosszú távú megoldást - hangsúlyozza Tamara Handl, a magyarországi Turbo Dieta Center vezetője, aki néhány tippet is szolgál Önnek.

1. Keressen partnereket! Sokkal könnyebb karcsúsítani, ha néhány embernek ugyanaz a célja, a csoportnak hatalmas motiváló ereje van. Ez lehet családtag, munkatárs vagy Facebook-közösség.

2. Haladás kis lépésekben! Mindig tűzzön ki magának olyan kis célokat, amelyeket rövid idő alatt elérhet. A 20 kilótól való megszabadulás túl nagy kihívásnak tűnhet, de heti 1-2 kilós fogyást vagy kitartóbb sétát a futópadon bárki elérhet.

3. Fontos, hogy maga döntsön! Ha úgy döntött, akkor fontos a kitartás, amellyel segítséget kérhet barátaitól, tanácsadójától vagy motiváló közösségétől. De a legfontosabb dolog az, hogy maga is kitartóan elhatározza magát, és bízik abban, hogy meg tudja csinálni.

+. Készítsen elő egy menüt! Jó, ha egy héttel korábban megvan a heti menüje, és tudja, hogy melyik napon mit eszik. Ezért a nap folyamán nem kell improvizálnia, és biztosan ragaszkodik étrendjéhez.