Nincs fájdalom, nincs nyereség! 8 egészséges változás, amelyet MOST hajthat végre a fogyás érdekében

Írta: A foglalatos költségvetés | 17 megjegyzés | Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat

Ó, súly. Ez egy olyan megható téma, nem igaz?

Sok ember küzd a súlyával (engem is beleértve). Megtanulni szeretni a testet, amelyben tartózkodik, és áttérni az egészséges gondolkodásmódra NEM KERES. Teljesen értem.

Természetesen mindannyian egészségesebbek akarunk lenni, de amikor azt mondják, hogy részt vesz egy osztálytalálkozón vagy egy barátom esküvőjén, néha gyors és piszkos módot szeretne a fogyásra - bónuszpontok, ha a módszer is fájdalommentes.

Oké, őszintén szólva nincs gyors és egyszerű módja a fogyásnak. Két lehetőség előtt áll - könnyű és lassú, vagy gyors és kihívást jelentő. A könnyű és lassú módszer legjobb aspektusa (a könnyű rész mellett), hogy hosszan tartó. A könnyű-lassú módszer egyszerű cselekedetekkel és egészséges változtatásokkal teli, amiket MOST kell végrehajtani. Ezek a cselekvések összeadódnak, és igen, fog fogyni! Talán nem azonnal, de néhány eredményt meglehetősen gyorsan lát. Még jobb, ha nem tartja le a súlyt, mert új szokásokat fogad el, ahelyett, hogy átmeneti javításként gondolna rá.

Nagy rajongója vagyok a baba lépéseinek. Ha nagy átfogó változtatásokat hajt végre, akkor kudarcra állítja magát. Az átfogó változások nem reálisak. Kemények. Az átfogó változások drámaiak, majd amikor nem ragadnak, akkor feldobja a kezét, és abbahagyja.

Nos, ezúttal nem szabad abbahagyni! Ezek az egyszerű, könnyű, egészséges változtatások beépülnek a mai rutinjába. Könnyű, csaló módja annak, hogy lefogyjon, anélkül, hogy érezné, hogy káposztaleves vagy citromlé étrendje alatt áll. (Az élet túl rövid ahhoz, hogy lemondjon a desszertekről és a pizzákról, gyertek ON emberek!)

Ezek a trükkök segítenek abban, hogy fájdalommentesen lássa a valódi haladást. Válasszon néhányat, amelyeken azonnal dolgozhat, majd adjon hozzá még néhányat az idő múlásával. A kis lépések nagy jutalmakat jelentenek!

1. Rájönni, hogy időbe telik

Oké, tudom, hogy egy egyszerű módot akarsz fogyni MOST. Tudom, hogy trükköt akarsz leadni 10 fontról a jövő hétre, de itt az üzlet ... A tartós, igazi fogyás időbe telik. Nem hízott egyik napról a másikra, és nem fog fogyni egyik napról a másikra sem. Ha összeomló étrendet vagy egészségtelen módszert alkalmaz, nagy az esély arra, hogy a korábbi étkezési mód folytatásával elveszíti a víztömeget és visszaszerzi az egészet. Ehelyett inkább az egészségesebbre (ne csak a soványabbra) összpontosítson. Keressen kevés előrelépési lehetőséget - tartson szüneteket, igyon több vizet vagy figyelje az ételválasztást. Ne számíts arra, hogy a tested egyik napról a másikra megváltozik.

Sajnos a fogyásnak nincsenek gyors és egészséges módjai. Ennek ellenére a kis egészséges változások elég gyorsan összeadódnak, és ha megvalósítasz néhány új szokást, azonnal látni fogod a haladást. A legjobb hír az, hogy a kis változtatások könnyűek, fájdalommentes trükkök, amelyek nem hagyják nyomorúságosnak és nélkülözöttnek érezni magukat!

Néha egyszerűen a gondolkodásmód megváltoztatása és a súlycélok elfogadása, mint „hosszú távú” megközelítés a játékváltó. Számomra, miután rájöttem, hogy egészségesebbé akarok válni, és meg akarok oldani néhány év stresszt, és figyelmen kívül hagyom a testemet, a perspektívám megváltozott. Az egészséges testsúly gondolatát hosszú távú célként fogadtam el, nem pedig ideiglenes megoldásként, amelyet a következő hónapra el akarok érni. Tehát, igen, lassú és egyenletes nyeri a versenyt.

2. Kezdje el tovább mozgatni

Ha fogyni akar, a gyakrabban mozgás a valódi haladás felé fogja tolni. Ha sétapihenőket tart, osztályt indít a felvételi központban, vagy olyan fitneszalkalmazást használ, mint a Zova, akkor mozogni fogja.

Miután elkezdte a testmozgást, jobban megismeri testét. Vicces, de abban a pillanatban, amikor elkezd edzőterembe járni vagy rendszeresen sétálni, kétszer is elgondolkodik a sütik és a fagylalt fogyasztásán, mert ki akarja visszavonni a kemény munkáját? A testmozgás összhangban lesz a testével.

Nem kell futnia, vagy órákat tölteni a futópadon. Ha sokféle edzést szeret, vegyen részt órákon, vagy nézze meg a Zovát. A Zova rengeteg edzéslehetőséget kínál bármilyen stílushoz. Hozzáférést kap a telefonján található ötletgyűjteményhez, amelyet bárhol használhat - a nappaliba, az irodába, a szállodába, amikor utazik. Nem korlátozódik az edzőterembe!

3. Készítsen egyszerű kapcsolókat

Az egyik legjobb eszköz, amelyet a fogyáshoz találtam, a Rise nevű alkalmazás. A Rise alapvetően táplálkozási és személyi edző egyben, de olcsóbb (kb. 15 USD/hét) és könnyebb. A Rise használatához egyszerűen fényképeket kell készítenie a telefonjáról az étkezéséről, és el kell küldenie azokat táplálkozási szakemberének. Elemzi az étkezésedet, és apró tippeket és trükköket kínál a kalóriák csökkentésére és az okos cserére. Az elszámoltathatóság hatalmas motiváló tényező!

A kapcsolók olyan egyszerűek, észre sem veszi a különbséget. Kapcsolja ki ½ szénhidrátját (például krumplit, tésztát vagy kenyeret) zöldségekhez. Csak kalóriamentes italokat igyon, például vizet, jeges teát és ízesített seltzereket. Ahelyett, hogy elfojtaná a salátáját tanyán, inkább az oldalra öltözzön, és váltson alacsony kalóriatartalmú öntetekre és szószokra.

Ha étteremben rendel, mindig kérjen magas kalóriatartalmú ételeket, például sajtot, avokádót és szószt az oldalára. Ezután mártsa meg vagy adjon ízlés szerint, és ne hagyja, hogy a szakács döntsön. Ezek az egyszerű felcserélések a legegyszerűbben bekerülhetnek az étrendbe az egészséges változások közé, de ha egyszer megteszed, hatalmas változást észlelsz.

4. Egyél többet otthon

SOKRÓL beszéltem arról, hogy a gyorsétterem elkerülése milyen jót tesz a pénztárcájának. Nos, a gyorsétterem-függőség megtörése a derékvonalának is jót tesz. A vezetési lehetőségek gyakran elég egészségesek és tele vannak kalóriákkal. Az áthajtás rendben van, mint egyszeri kezelés, de ha minden este az Aranyívekbe jársz, vagy pizzát és kivételt rendelsz, akkor a ruhád szorosabb lesz.

A gyorsétterem kivágása az egyik első egészséges változás, amelyet meg kell tennie, ha komolyan gondolja, hogy egészségesebbé válik! Az otthoni étkezés lehetővé teszi, hogy jobban megtervezze ételeit. Még akkor is, ha könnyű zsír helyett teljes zsírtartalmú sajtot és rendszeres öntetet használ, akkor is előre fog jönni. Ételei kevésbé sültek. Ön szabályozza az olaj mennyiségét, a főzési módszereket és egyebeket, amikor Ön készíti az ételt.

Azt is tudja, hogy mi van az ételében, amikor elkészíti. Az éttermek séfjei tudják, hogy mi ízlik - extra vajat, extra sót és még cukrot is adnak hozzá, hogy az ízlelőbimbók felélénküljenek. Sokkal kevesebb ilyen adalékot használ meg, ha otthon főz. Tudja, hogy milyen összetevők kerülnek az étkezésbe, és megtalálja azokat a sarkokat, amelyekben szükség esetén vágni lehet.

5. Írja le

Trükk a fogyáshoz? Írd le, mit eszel. Ez egyike azoknak a kis akcióknak, amelyek hatalmas hatással bírnak. Miért? Mert akkor jobban tudatában vagy annak, ami a testedben van, amikor leírod. Jobb választási lehetőségeket választasz. Még azt is gondolhatja: "Nem akarom enni ezt a béna snacket, mert nem akarom leírni" (a végső lusta diéta).

Használjon olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal, hogy könnyen nyomon kövesse az ételt. Hatalmas adatbázist kínálnak a különféle élelmiszerekről, valamint a napsütés szinte minden egyes ételének kalóriatartalmáról és táplálkozási adatairól. Ezenkívül hozzáférést kap egy olyan emberek közösségéhez, akik tippeket osztanak meg és segítenek abban, hogy motiváltak maradjanak. Ha nem engedheti meg magának a Rise-t, a MyFitnessPal mindenképpen remek (ingyenes) lehetőség az étel követésére.

Ha megírja, hogy mit eszik, teljes képet kap arról, hogy hány kalóriát fogyaszt el egy nap alatt. Eleinte a feljegyzésednek nem kell pontosnak lennie, még egy ballpark figura is eligazít és segít eldönteni egy fánk vagy egy tál zabpehely között. Amikor fekete-fehérben látja a kalória- és táplálkozási információkat, sokkal jobban tudatában van annak, hogy milyen kevés választás befolyásolja a fogyását.

6. Keresse meg egészségesebb verzióit annak, amit szeret

A fájdalommentes fogyás az Ön által már kedvelt ételek egészségesebb változatát jelenti. Nem szabad megfosztania magát - az ételeket élvezni kívánják! Rengeteg olyan swap és hack van, amelyek íze meglehetősen közel van a valódi üzlethez.

Keverje össze a fagyasztott banánokat, hogy felverje a fagylaltot (adjon hozzá néhány csokoládé chipset vagy alacsony kalóriatartalmú csokoládészószt, ha igazán élvezetet szeretne). Használja kedvenc tejtermékei, például joghurt, túró, tejföl és még sovány tej egyszerű verzióit. Adj egy lövést a mandulatejnek, amely alacsonyabb kalóriatartalmú és nagyon jó a gabonaféléknél.

Amikor a húsról dönt, keressen olyan sovány lehetőségeket, mint a pulyka és a csirke marha és sertés helyett. Nézze meg a zsírtartalmat, és kevesebbet használjon zsírosabb húsból. Használjon ízesített húsokat, például kolbászt és szalonnát „akcentusként”, mint egész étkezésként. Vágj fel egy szelet szalonnát, és keverd bele a rántottába vagy akár palacsintatésztába. Megkapja az ízt, de csak annak egynegyedét ette meg, amit általában rágcsál.

7. Élvezze a kisebb adagokat

Az egészséges változások a baba lépéseiről szólnak. Ha nagyon szeretnél élvezetet, és az alacsony kalóriatartalmú helyettesítő nem fog, akkor hajrá! Egyszerűen tartsa kicsi az adagméretét. Rendeljen egy hamburgert, cserélje le a zsemle felét salátára, és krumpli helyett vegyen zöldséget vagy salátát. Ez egyszerű.

Ha kimegy enni, ossza meg az ételt vagy a desszertet egy barátjával. Kérje meg a konyhát, hogy a megrendelés felét töltse fel. Rendelje meg a szendvicsét, amikor éppen ebédelni indul, de inkább hozzon magához zöldségeket vagy sült chipset, mintsem teljes ételt rendeljen.

Rendeljen pizzát zöldségekkel és a sajt felével, a pepperoni és a művek helyett. Egyél egy szeletet, majd töltsön fel zöldségeket vagy salátát. Az egyszerű kis vágások ide-oda összeadják a sikert az úton. Nem kell lemondania az ételekről, mert a nélkülözés oda vezet, hogy később többet akar. Tartsa erős akaraterőjét azzal, hogy megengedi magának, hogy mértékkel élvezhesse kedvenceit.

8. Aludj és igyál vizet!

A kimerültség és a kiszáradás egyaránt azt okozza, hogy éhesek vagyunk, amikor még nem. Több ivóvíz segít megszüntetni a puffadást, a vízvisszatartást, és teljesebbnek érzi magát. A víz mindenkinek jó - hidratáltsága segít a bőrének jobb megjelenésében, több energiát ad és általában segíti a test minden rendszerét a megfelelő működésben.

Hasonlóképpen az elegendő alvás nagyszerű trükk a fogyáshoz. Ha fáradtak vagyunk, gyakran nassolunk vagy eszünk, mert úgy érezzük, hogy energiára van szükségünk. Ehelyett, ha csak lehetséges 7-8 órányi alvás, akkor erősebbnek, éberebbnek és jobb döntéseket hozni képesnek érzi magát.

A jobb alvás, a testmozgás és az egészségesebb táplálkozás szintén segít csökkenteni a stresszt. Ha stresszel, mi történik? Szeretnél enni! Tehát a stressz szintjének kordában tartása, a célok perspektívában tartása és a saját magának megfelelő gondozására összpontosítva elősegíti a sikeres fogyást.

A legnagyobb ötlet itt a test szeretete. Vigyázzon magára, és ne tekinti a diétát „büntetésnek”, mert hízott. Nézze meg új életmódját, hogy minél több energiát kapjon, jobban érezze magát és egészségesebb legyen. Ünnepeld a haladást, miközben a céljaid felé törekszel. Meg tudod csinálni! Nem egyik napról a másikra, hanem megtörténik!