Étel és migrén

"Minden egyes alkalommal csokoládét vásárolok, és másnap mindig migrénes fejfájásom van, ami soha nem történik meg, amikor még nem ettem csokoládét"

étel

„Péntek este mindig elvihetjük. A migrénem általában szombat reggel kezdődik, tönkretéve a hétvégét. De a kínairól az indiai vagy a pizzára váltás nem segített. "

Csábító az étrend hibáztatása a betegség miatt. Az vagyok, amit eszek. Megváltoztatom azt, ami vagyok, azzal, hogy megváltoztatom, amit eszek. A fejfájást kiváltó legfőbb tettesek az alkoholos italok, csokoládé, sajt, citrusfélék és adalékanyagok.

A migrénnek számos kiváltója van; az agy aktivitási mintázatának megváltozása, például a szabadnap, a stresszből való cserbenhagyás, a fekvés vagy a korai kezdés kiválthatja a migrént. Néha ezek a dolgok az étrend változásához kapcsolódnak, és az étrendet hibásan hibáztatják.

Fel kellene adnom az alkoholt?

A leggyakoribb „diétás” migrénindító az alkohol. Egy tanulmányban a migrénes betegek 29% -a számolt be alkoholról a roham kiváltó okaként, szemben a csokoládé 19% -ával és a sajt 18% -ával. Bizonyos típusú alkoholok olyan vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek kellően nagy adagokban bárkinek fejfájást okozhatnak: ez migrénhez vezet azoknál, akik hajlamosak a migrénre. Az alkohol másnaposság nagyon hasonlít a migrénhez. Néhány alkoholos ital, például vodka vagy pezsgő kevesebb vegyszert tartalmaz; az egyes alkoholos italok azonos mennyiségű vízzel való összehangolása segíthet elkerülni a kiszáradást, ami hozzájárul az alkohol okozta fejfájáshoz és migrénhez.

Mi van a koffeinnel?

A rendszeres nagy dózisú koffein elhagyása fejfájást válthat ki. A koffeinnek lehet némi értéke a migrén kezelésében. Egyes szakértők a nulla koffeint javasolják, amelyet érdemes kipróbálni, bár a legtöbb megengedi a koffein mérsékelt bevitelét. Néhány koffeinmentes ital kevés koffeint tartalmaz - ellenőrizze a címkét.

Ételallergia miatt migrén?

Az allergiát javasolták a migrén kiváltó okaként. Az allergia technikailag egy bizonyos típusú immunválaszt jelent, amelyet tudományos migrénes vizsgálatok nem találtak. Vannak, akik lazábban használják az allergia szót, ahol a tudományos orvoslás használhatja az intolerancia vagy az érzékenység szót. Ebből következik, hogy az allergiás teszt nem hasznos migrénes betegeknél; továbbá a bőrvizsgálat olyan allergiákat mutathat ki, amelyek klinikailag nem relevánsak.

Kövessem-e a „migrén diétát”?

Teljes mértékben igen. A migrén megfelelő étrendje egy rosttartalmú reggeli a keléstől számított egy órán belül, mielőtt otthagynák a munkát; ebéd és esti étkezés viszonylag egyenletesen oszlik el a nap folyamán. Egyél keveset és gyakran. Kerülje a kiszáradást. Ésszerűnek tűnik a természetes (teljes) ételek előnyben részesítése, bár erre a tanácsra nincs tudományos bizonyíték.

A tabletták kivágása az étrendből szintén hasznos lehet: lásd a gyógyszerek túlzott használatáról szóló adatlapot.

Az eliminációs étrendeket több kutatócsoport tesztelte, némi sikerrel. De az étrend annyira korlátozó, hogy sokan nem tudják fenntartani őket. Egy vizsgálatban 10 betegből 4 az első hat héten belül kiesett, és a vizsgálat végére 10-ből csak 1 javult, hasonló szám változatlan vagy rosszabb. Az ilyen étrend tehát nem része a modern, bizonyítékokon alapuló migrénes kezelésnek.

Szóval mit tegyek?

Ha úgy gondolja, hogy bizonyos ételek kiválthatók, naplót kell vezetnie. Ne csak a migrénes roham előtti órákra vagy napokra figyeljen - 3 nappal a támadás előtt fel kell néznie. Ennek oka, hogy a migrén valójában jóval a fejfájás előtt kezdődik; néha sóvárgást okoz bizonyos ételek, különösen a csokoládé iránt.

Ha a naplója azt sugallja, hogy egy bizonyos étel kiváltja a migrént, akkor tartson naplót olyan sokáig, hogy legalább három rohamot rögzítsen, majd teljesen törölje el ezt az ételt az étrendből mindaddig, amíg ez a három (vagy több) támadásra szükség volt, és nézze meg, van-e változás a migrénben.

Szigorú eliminációs étrendet csak megfelelő felügyelet mellett, megfelelő orvos vagy dietetikus végezhet. Az ilyen étrend alultápláltságot okozhat, és szociálisan fogyatékossággal élhet.

Szánjon időt enni és inni

A legfontosabb étrendi kiváltó okok az élelmiszerhiány és a folyadékhiány, nem pedig a meghatározott ételek. Az elkésett vagy elmaradt étkezés gyakran a vércukor viszonylagos csökkenését eredményezi, ami migrént vált ki. A rostfogyasztás segít elkerülni a vércukorszint csúcsait és mélységeit - a többi fontos egészségügyi előny mellett. A legtöbb ember a legtöbb rostot reggelinél kapja.

A diéta gyakran fontosabb kiváltó tényező a gyermekeknél, mint a felnőtteknél, különösen akkor, ha növekedési rohamot élnek át, vagy megerőltető testmozgással vesznek részt. Ezért sok gyermek fejfájással tér haza az iskolából - nem volt elég enni vagy inni, elég gyakran. Ha az esti étkezés korai, a „reggeli lefekvés előtt” segíthet (de reggel reggelizz megint!).

Sok migrénnel küzdő ember úgy találja, hogy naponta néhány óránként gyakran kell enniük a kis harapnivalókat, hogy elkerüljék a vércukorszint csúcsait és mélységeit.

Igyon sok vizet - a csapvíz rendben van!

Mi van, ha fogynom kell?

Csábító takarékoskodni a kalóriákkal az étkezés elhagyásával. Valójában kevésbé nehéz diétázni, ha kis ételeket fogyaszt, gyakran; a nagyobb étkezésekhez képest ritkán.

A zsír csökkentése az étrendben valóban elősegíti a migrént. Az alacsony zsírtartalmú étrend a fogyás jó módja.

A migréneseknek kerülniük kell a szokatlan vagy trendi étrendeket, amelyek természetellenes ételkombinációkra támaszkodnak, pl. nulla szénhidrát, vagy kevés étel kombinációja (a „tojás és narancs étrend” - természetesen fogysz, annyira unalmas, ha csak tojást és narancsot fogyasztasz!).

Összefoglalva…

ā Migrénes rohamok között élvezze az ételt és az italt.

ā Cél a természetes étrendre, amelyet naponta legalább háromszor kell bevenni, az ébredéstől számított egy órán belül, viszonylag egyenletesen elosztva a 24 órás napon.

ā Igyon sok vizet, célul kitéve a napi 2 litert.

ā élvezze a kávés teát és más koffeintartalmú italokat mértékkel (legfeljebb 3 csésze kávé vagy akár 6 csésze tea naponta).

ā Ha alkoholt fogyaszt, válasszon kisebb mennyiségű jó minőségű, ne sok olcsó italt. Illessze alkoholos italait egy pohár vízzel. Ne keverjen különféle alkoholtartalmú italokat. Beilleszthető vagy áramszünet

ā Kerülje a mérgezést. Inkább a tisztább italokat (fehérbor, gyenge lager, vodka) a bonyolultabb ízek (vörösbor, erős sörök, rum, tequila) helyett.

ā rendben van, ha időnként ócska ételt eszik!

Ne vágjon ki étrendjéből olyan dolgokat, amelyeknek tetszik, hacsak nem Ön tartozik a migrénben szenvedők körébe, aki be tudja bizonyítani, hogy ezzel mérhető különbséget jelent a migrénes rohamaiban.

Ez az információ csak általános útmutatóként szolgál, és nem átfogó áttekintést nyújt az előírásokról. Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van a fejfájásaival vagy a gyógyszerekkel kapcsolatban, kérjük, beszélje meg ezeket háziorvosával vagy az Országos Migrénközpontban felkeresett orvossal.

Tudta, hogy nincs szüksége háziorvosi beutalóra, de ön is hivatkozhat a fejfájás szakorvoshoz.

Hallgassa meg a Heads Up podcast legújabb epizódját, amelyet Dr Katy Munro és Jessica Briscoe fejfájás-szakemberek tartanak.

Migrén és fejfájás tények

Kattintson ide, hogy rengeteg információt találjon a migrén legtöbb aspektusáról. Tudjon meg többet a tünetekről, a kezelésekről és az azok közötti sok mindenről.

Vegye kézbe a migrénjét azáltal, hogy nyomon követi a támadásait és konkrét információkat rögzít róluk.