MÁSODIK NAP TERV

7 NAPOS DIÉTAMENÜ - 2. NAP

MENÜ: Zöldségek.

Akár kevergetés, akár saláták. Kezdje a napot egy sült vagy főtt burgonyával, hogy pótolja az első nap energiaveszteségét. Legfeljebb egy teáskanál olívaolajat lehet ma salátaöntetként használni.

Ez a nap egy sült burgonyával kezdődik, mivel az előző nap csak gyümölcsök voltak, amelyek könnyen emészthetők. A burgonya biztosítja, hogy energiája legyen a napnak, valamint energiája maradjon a diétán. A zöldségek, amelyeket ma megeszel, a rostokra és a táplálkozásra egyaránt szolgálnak. A sült burgonya kivételesen egészséges, alacsony kalóriatartalmú és rostokban gazdag. Csak ügyeljen arra, hogy ne tegyen rá vaj tejszínes öntetet. Ízlés szerint azonban szórhat egy kis sót vagy borsot.

A zöldségek mérsékelt mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, de ami még fontosabb, gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban. A szál aktiválja a rendszert a méregtelenítési folyamathoz.

arra hogy

Tippek a 2. nap sikeréhez:

Fogyasszon minél több zöldséget. Megkaphatja a „Wonder Soup“. A zöldségek sokféle íze és textúrája miatt ez a nap nem lehet nehéz. A zöldségfélék párolhatók vagy enyhén keverhetők.

Az íz és a táplálkozás megfelelő egyensúlyának megteremtésének hatékony módja, ha sok ízfokozót használunk a keveréshez. Egy teáskanál olajban adjunk hozzá sok fokhagymát és apróra vágott hagymát, valamint petrezselymet és medvehagymát.

Ehhez adjuk hozzá a választott zöldségeket, amelyeket harapásméretű darabokra vágunk. Kevergetve 5-8 percig enyhén kevergetve sütjük. Adjon hozzá néhány evőkanál vizet, ha úgy találja, hogy a zöldségek megtapadnak az edényben. A keverés az étrend egyik öröme.

Miután csak gyümölcsöt fogyasztott az 1. napon, örömmel fogadja a rántást - lehet, hogy nem is hiányzik a rizs/kenyér, amelyet élvezett, mielőtt elkezdte ezt a 7 napos diétát!

Javaslatok a 2. napra:

Tekintettel arra, hogy ma már fogyaszthat salátákat, elég élvezetes lehet, ha olyan salátát készít, amely nemcsak kalóriaszegény, de táplálékban is gazdag. Rostokban gazdag salátát szeretne fogyasztani. Próbálja meg a saláta kalóriatartalmát 700 kalória alatt tartani, és figyelje a salátákhoz használt öntetet. Hajlamosak vagyunk a salátákat alacsony kalóriatartalmú étkezésnek tekinteni, de a kalóriák gyorsan összeadódhatnak, ha nem ellenőrzik, hogy mit tesznek bele a salátába. Ha egy elemet választ az alapjához, válassza a Spenótot a saláta helyett. A spenót remek egészséges alap salátákhoz, és számos egészségügyi előnnyel jár. Két csomó spincah hozzáadása elegendő rostot eredményez. Ügyeljen arra, hogy a vacsora salátájában elegendő mennyiségű rostot fogyasszon, és tartózkodjon a krémes öntetektől, és inkább válasszon olajat és ecetet.

Íme egy példa egy tápláló salátára, amely nemcsak magas rosttartalmú, hanem kevesebb, mint 700 kalóriát tartalmaz:

  • Bázis
    • Két csomó spenót - 156 kalória
  • Fehérje
    • 3 darab Tofu - 138 kalória
  • Száraz feltöltés
    • 8 fokhagymás ízű krutonnal - 35 kalória
  • Öltözködés
    • 1 evőkanál. Balsamic Vinaigrette - 25 kalória
    • 2 evőkanál. Olívaolaj-vinigretta - 60 kalória
  • Friss extrák
    • 1/4 avokádó - 80 kalória
    • 1 répa - 35 kalória
    • 1 bors - 31 kalória
    • 1 csésze főtt babbab - 77 kalória

A saláta összes kalóriája: 637

Összes rost: 27,2 g, 109%

Tessék, egy szép egészséges, magas rosttartalmú saláta és összesen 637 kalória. Természetesen testre szabhatja a salátáit a legjobbnak ítélt módon, de ismét figyelheti a kalóriabevitelt, és győződjön meg arról, hogy salátái rostban gazdagok-e. Salátakészítőnk segítségével tökéletes salátákat készíthet 7 napos étrendjéhez.