A fogyás egészséges módja

1. megoldás: Nem az ételről szól - először

"Az emberek legnagyobb hibája az a feltételezés, hogy híznak, mert túl sokat esznek, vagy nem megfelelő ételeket fogyasztanak" - mondja Greene. "A sokkal értelmesebb igazság az miért "Négy" érzelmi sarokpont "van, amelyekre minden súlycsökkentő erőfeszítést fel kell építeni.

Az első - mondja Greene - nagy adag igazság. "Kérdezd meg magadtól: Van-e gyenge akaraterőm? Miért választom az ételt a drogomnak?" mondja.

Másodszor, Greene hangsúlyozza, vállalja a felelősséget: "Amit mérlegel, nem a házastársa vagy a gyerekei hibája, és nem a munkája miatt. Ha sok kifogást kínál fel, akkor pazarolja az idejét."

Harmadszor, vállaljon konkrét elkötelezettséget céljainak elérése érdekében. Greene például Oprah Winfrey-vel szerződést írt alá magával, megfogadva, hogy keményen dolgozik tovább, amíg el nem éri célját.

Végül Greene az akaraterőt hangsúlyozza. "A belső erőd a legfontosabb" - mondja.

2. megoldás: Mozogj

A legtöbb, súlyával küzdő ember utálja a testmozgást. "De elsőre nem kell strukturált edzésed" - mondja Greene. "Keresse meg a lehetőségeket, hogy minél több tevékenységet vegyen be a mindennapjaiba - a munkahelyen lépcsőzni, kicsit tovább sétálni a kutyával, vezetés helyett a boltba sétálni."

Mennyit kell gyakorolni? A napi húsz perc kardiovaszkuláris aktivitás eleinte rendben van. "Ahogy erősödsz, próbáld meg ezt kiterjeszteni 30 vagy 45 percre" - mondja Greene. "És miután kialakította a kardiórutint, fokozatosan adja hozzá a napi 15 perc erősítő edzést."

A nőknek nem kell félniük az összeadástól sem. A "mérsékelten kihívást jelentő" testsúly (olyan súly, amely miatt 8-10 ismétlés után fáradtnak érzi magát) növeli a sovány izomtömeget, amely akkor is éget kalóriát, ha a test nyugalomban van.

3. megoldás: Te vagy az, amit eszel

Miután megvizsgálta a túlevés hátterében rejlő problémákat, és további tevékenységeket adott hozzá, fokozatosan állítsa be az ételválasztást. "Koncentráljon a teljes kalóriabevitel körülbelül 10 százalékának csökkentésére" - mondja Greene.

Nem kell lemondania minden zsírról és szénhidrátról. "Szénhidrát nélkül az agy nem fog működni" - mondja Greene. Ehelyett távol tartsa magát az egyszerű szénhidráttól és cukortól, mint a fehér liszt és a fehér cukor, és váltson komplex "jó" forrásokra, például teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre, zöldségekre és zöldekre. Még némi zsírra is szükség van. "Ésszerű mennyiségű egészséges telítetlen zsír, például olívaolaj, az étrend akár 30 százalékát is képezheti" - mondja.

Miután megállapította miért eszel és mit eszel, a végső kérdés az mikor eszel. Greene tanácsa: "Ha három órával lefekvés előtt abbahagyja az étkezést, akkor nyugodtabban alszik, és lefogy." Oprah Winfrey, aki tavaly Greene-vel együtt több mint 30 kilót fogyott és ezt tartotta, esküszik arra, hogy 19 óra után soha nem eszik semmit.

4. megoldás: Visszaesésekre számíthat - ne fogadja őket

Igen, lesznek olyan sütemények, amelyek megmaradtak a sütemények eladásából, a pazar évfordulós vacsorából, azokból a hetekből vagy hónapokból, amikor a skála nem tűnik lebegni. Ezek a visszaesések adottak - de nem reagálsz rájuk.

Ez a négy gyors és egyszerű lépés Bob Greene fitneszgurutól segít felkészülni a szigorúbb testmozgásra.