Taurin: Az igazi ügylet vagy csak egy csomó bika?

A taurin lehet az energiaitalok legkiemelkedőbb összetevője, de valójában mit csinál? Növelheti-e ez az aminosav-kiegészítés a teljesítményét, vagy mindez hype?

vagy

Ha rajongsz az energiaitalokért és az étrend-kiegészítőkért, akkor észreveheted a taurint kedvenc termékeid egyes összetevőinek címkéin. A taurin, amely a görög (Tauros) és a latin (Taurus) szavakból származik a "bika" kifejezésre, egy aminosav, amelyet eredetileg egy ökörben fedeztek fel és izoláltak. A népszerű pletykákkal ellentétben a taurinnak semmi köze nincs a bika spermához, a bika vizeletéhez vagy a bikákban található egyéb folyadékhoz.

Mielőtt a következő energiaitalhoz nyúlna, beszéljünk arról, hogy miről is szól ez a "csodamolekula"!

Taurin és a mindennapi egészséged

A taurin fontos szerepet játszik az egészségi állapotban és a közérzetben. * A koffeintől eltérően azonban a taurin nem stimuláns, és jelenleg kevés bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy ez segíthet nagyobb izmok felépítésében vagy energiában.

A taurin természetesen számos táplálékforrásban megtalálható. Egy tipikus étrend napi 50-200 milligramm taurint tartalmazhat, attól függően, hogy mennyi halat és húst fogyasztasz. A taurint tengeri algákból és tengeri növényekből is beszerezheti, sőt testünk önmagában is létrehoz némi taurint.

Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, és nem kapod meg ezeket a napi mennyiségeket, érdemes megfontolni a taurin-kiegészítést a szív egészségének, az agy és az izom működésének, valamint a zsíranyagcserének a támogatásában játszott szerepe miatt. *

  • Támogathatja az egészséges koleszterinszintet már a normális tartományban * [1,2]
  • Támogathatja az egészséges vérnyomásértékeket már a normál tartományon belül * [3,4]

Agy- és izomműködés:

  • Támogathatja a hangulatot * [5]
  • Segít az izom összehúzódásában * [6]
  • Csökkenti a testmozgás okozta oxidatív károsodást * [7,8]

  • Segít a zsír mobilizálásában és oxidációjában * [9]
  • Más egészséges életmódbeli változásokkal együtt segíthet a túlsúlyos személyek fogyásában * [2]

Taurin szerepe a testmozgásban

Az állóképességi sportolók tanulmánya kimutatta, hogy a taurinral kiegészített kerékpárosok több zsírt égettek el, mint szénhidrátot, hogy üzemanyagukat növeljék. Ez jó hír, mert a zsírok hatékonyabb energiaformák, mint a szénhidrátok, és az átlagember szinte korlátlan mennyiségű (nagyjából 100 000 kalória) zsírral rendelkezik a testében. [9]

Más tanulmányok szerint a taurin-kiegészítés javíthatja a reakcióidőt, a hangulatot és a mentális összpontosítást, valamint javíthatja az aerob állóképességet, növelheti a maximális sebességet és csökkentheti a fáradtság észlelését. * Azonban ezekben a vizsgálatokban használt taurin-kiegészítő koffeint is tartalmazott, így nem világos, hogy a taurin egyedül mennyiben volt felelős ezekért a fejlesztésekért. [10-12]

A nagy kép

Míg a taurin segíthet az egészségi állapot egyes aspektusainak támogatásában, értéke teljesítménynövelő kiegészítőként kevésbé meggyőző. * Az állóképességű sportolóknak vagy bárkinek, aki sok egyensúlyi kardiót folytat, előnyös lehet, ha a taurin képes szénhidrát helyett zsírégetni., de az erő- vagy erő atléták valószínűleg nem látnak különbséget az edzés során, ha egyedül a taurin.

A taurin biztonságosnak tekinthető, napi 3000 milligramm dózisig. Fogyasztható önmagában kiegészítőként, vagy gyakrabban egy energiaital részeként. Csak vegye figyelembe, hogy az energiaitalok gyakran magas kalóriatartalommal és cukorral rendelkeznek, és a legtöbb energiaital magas koffeinmennyisége megzavarhatja az alvási ütemtervet. Ez potenciálisan tagadhatja a taurin bármilyen pozitív hatását az edzés teljesítményére

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ez a termék nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál.

Hivatkozások
  1. Murakami, S. (2014). Taurin és érelmeszesedés. Aminosavak, 46 (1), 73-80.
  2. Zhang, M., Bi, L. F., Fang, J. H., Su, X. L., Da, G. L., Kuwamori, T., & Kagamimori, S. (2003). A taurin jótékony hatása a szérum lipidekre túlsúlyos vagy elhízott, nem cukorbetegeknél. Aminosavak, 26 (3).
  3. Militante, J. D. és Lombardini, J. B. (2002). Hipertónia kezelése orális taurinnal: kísérleti és klinikai vizsgálatok. Aminosavak, 23 (4), 381-393.
  4. Idrissi, A. E., Okeke, E., Yan, X., Sidime, F., és Neuwirth, L. S. (2013). A vérnyomás és a vazoaktivitás taurin-szabályozása. A kísérleti orvoslás és a biológia előrehaladása Taurine 8, 407-425.
  5. Seidl, R., Peyrl, A., Nicham, R., & Hauser, E. (2000). A taurin és a koffein tartalmú ital serkenti a kognitív teljesítményt és a jólétet. Aminosavak, 19 (3-4), 635-642.
  6. Hamilton, E. J., Berg, H. M., Easton, C. J. és Bakker, A. J. (2006). A taurin-kimerülés hatása az egér kontraktilis tulajdonságaira és fáradtságára az egér gyors rángatózó vázizomzatában Aminosavak, 31 (3), 273-278.
  7. Dawson Jr., R., Biasetti, M., Messina, S., és Dominy, J. (2002). A taurin citoprotektív szerepe a testmozgás okozta izomkárosodásban. Aminosavak, 22 (4), 309-324.
  8. Zhang, M., Izumi, I., Kagamimori, S., Sokejima, S., Yamagami, T., Liu, Z., & Qi, B. (2004). A taurin-kiegészítés szerepe a testmozgás okozta oxidatív stressz megelőzésében egészséges fiatal férfiaknál. Aminosavak, 26 (2), 203-207.
  9. Rutherford, J. A., Spriet, L. L. és Stellingwerff, T. (2010). Az akut taurin bevitel hatása a jól képzett kerékpárosok állóképességére és anyagcseréjére. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 20 (4), 322-329.
  10. Seidl, R., Peyrl, A., Nicham, R., & Hauser, E. (2000). A taurin és a koffein tartalmú ital serkenti a kognitív teljesítményt és a jólétet. Aminosavak, 19 (3-4), 635-642.
  11. Warburton, D. M., Bersellini, E. és Sweeney, E. (2001). A koffein tartalmú taurin ital értékelése a hangulatról, a memóriáról és az információ feldolgozásáról egészséges önkénteseknél koffein absztinencia nélkül. Pszichofarmakológia, 158 (3), 322-328.
  12. Alford, C., Cox, H. és Wescott, R. (2001). A vörös bika energiaital hatása az emberi teljesítményre és a hangulatra. Aminosavak, 21 (2), 139-150.

A szerzőről

Emily Barnhart, CSCS

Emily Barnhart az Ohio Állami Egyetem mester hallgatója. Időjének nagy része a taktikai sportolók erőteljesítményéről szóló különféle étrend-protokollok tanulmányozására irányul. azonban.